Mažiausios kalorijos maisto produktai ne visada yra maistingiausi - pavyzdžiui, gerkite dietinę soda. Tačiau taip nėra su mažai kaloringais grūdais. Daugelyje jų yra gausybės būtinų vitaminų ir mineralų, kiekvienoje porcijoje įpakavus galingą maistinės medžiagos štangos tašką.
Geriausi grūdai svorio netekimui
Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. Apžvalga, paskelbta žurnale „ Advances in Nutrition“ , kruopų vartojimas pusryčiams yra susijęs su daugybe naudos sveikatai. Viena vertus, grūdų vartotojai labiau patenkins savo rekomenduojamus maistinių medžiagų poreikius.
Pagal tą pačią apžvalgą pusryčių grūdų vartojimas taip pat susijęs su mažesne antsvorio ar nutukimo rizika. Šis mažiausių kalorijų grūdų, esančių viename puodelyje, sąrašas gali padėti jums pasiekti tiek savo mitybos, tiek svorio metimo tikslus.
„General Mills Cheerios“
Viename „Original Cheerios“ puodelyje yra tik 100 kalorijų. Ta pati porcija taip pat suteikia 4 g skaidulų, 3 g baltymų ir tik 1 g cukraus. Kaip ir visi šiame sąraše esantys grūdai, „Original Cheerios“ yra praturtintas vitaminais ir mineralais, kad padidintų produkto maistinę savybę.
Vienas puodelis originalių „Cheerios“ prekių:
- Geležis: 45 procentai jūsų dienos vertės (DV)
- Folio rūgštis: 50 procentų DV
- Tiaminas: 25 procentai DV
- Niacinas: 25 procentai DV
- Vitaminas B6: 25 procentai DV
- Cinkas: 25 procentai DV
- Vitaminai A, C ir D: 10 procentų DV
„General Mills“ savo „Cheerios“ serijoje taip pat siūlo daugialypį variantą. „Multigrain Cheerios“ puodelyje yra 110 kalorijų. Be viso grūdo kukurūzų, šis produktas taip pat gaminamas iš viso grūdo avižų, ryžių, sorgo ir sorų. Kaip ir „Original Cheerios“, daugiagrūdė veislė taip pat neturi glitimo.
„Multigrain Cheerios“ turi labai daug maistinių medžiagų. Viename šio pusryčių košės puodelyje yra 100 procentų geležies, tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folio rūgšties, vitamino B12, pantoteno rūgšties ir cinko paros vertės. Toje pačioje porcijoje taip pat yra 2 gramai baltymų, 3 gramai ląstelienos ir 6 gramai cukraus.
Kelloggo kukurūzų ir visų sėlenų dribsniai
Kartu su „General Mills Original Cheerios“ šiame sąraše Kelloggo kukurūzų dribsniai yra mažiausios kalorijos grūdai vienoje puodelyje. Viename puodelyje yra 100 kalorijų, be riebalų ir cholesterolio. Toje pačioje porcijoje taip pat yra 1 gramas ląstelienos, 2 gramai baltymų ir 3 gramai cukraus.
„Kellogg“ grūdų dribsnių grūduose vitaminų ir mineralų kiekis yra beveik toks pat kaip „General Mills Original Cheerios“. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kukurūzų dribsniuose nėra cinko ir tik 25 procentai jūsų dienos folio rūgšties vertės.
Daug skaidulų turintys grūdai - „Kellogg“ visų sėlenų visaverčiai kviečių dribsniai - turi 120 kalorijų viename puodelyje. Tačiau siūlomas porcijos dydis yra trys ketvirtadaliai puodelio ir joje yra 90 kalorijų. Toje pačioje porcijoje taip pat yra 5 gramai ląstelienos, 5 gramai cukraus ir 3 gramai baltymų.
Turėkite omenyje, net jei dauguma amerikiečių negauna rekomenduojamos dienos normos ląstelienos pagal FDA, jūs galite jų turėti per daug. 2012 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame „ World Journal of Gastroenterology“, nustatyta, kad sumažėjęs ar sustabdęs skaidulų vartojimą padidėjo žarnyno judesių dažnis žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu.
Įtraukus į savo racioną visų sėlenų dribsnius ar „General Mills Fiber One“, gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Jei taip atsitiks, pabandykite lėtai mažinti bendrą suvartojamų skaidulų kiekį, kol simptomai praeis.
„General Mills Chex“
Skirtingai nuo „Cheerios“, kurie gaminami iš viso grūdo avižų ir kukurūzų krakmolo, ir iš kukurūzų dribsnių, kurie gaminami iš sumaltų kukurūzų, „General Mills Rice Chex“ yra gaminami iš viso grūdo ryžių. Joje taip pat yra šiek tiek daugiau kalorijų viename puodelyje - 110. Visi trys grūdai taip pat neturi glitimo, todėl jie gali būti geri pusryčių maisto produktai žmonėms, sergantiems celiakija ar kitokiais glitimo netolerantais.
Viename puodelyje „Rice Chex“ taip pat yra:
- 0, 5 gramo riebalų
- 1 gramas pluošto
- 2 gramai cukraus
- 2 gramai baltymų
- 50 procentų DV folio rūgšties ir geležies
- 25 procentai DV cinko, vitamino B12, vitamino B6, niacino, riboflavino ir tiamino
- 10 procentų DV vitaminų A, C ir D bei kalcio
„General Mills Corn Corn“ taip pat yra vienas mažiausiai kaloringų grūdų puodelyje. Vienoje porcijoje yra 120 kalorijų, taip pat 2 gramai baltymų ir skaidulų bei 3 gramai cukraus. Kaip ir keliuose grūduose, įtrauktuose į šį sąrašą, „Corn Chex“ yra be glitimo.
Vienoje Corn Chex porcijoje taip pat yra:
- 50 procentų DV folio rūgšties
- 45 procentai DV geležies
- 25 procentai DV cinko, vitamino B12, vitamino B6, niacino, riboflavino ir tiamino
- 10 procentų DV vitaminų A, C ir D bei kalcio
- 4 procentai DV fosforo
„General Mills Fiber One“
Vienas puodelis pluošto Vienos originalios sėlenos javų turi 120 kalorijų. Nors taip yra, siūlomas porcijos dydis yra pusė puodelio ir tik 60 kalorijų. Ši nedidelė porcija tiekia 14 g skaidulų, tai yra 55 procentai jūsų rekomenduojamos dienos vertės. Remiantis 2000 kalorijų dieta, FDA rekomenduoja suvalgyti 25 g skaidulų per dieną.
Pusės puodelio porcijos šio daug skaidulų turinčio grūdo taip pat yra:
- 2 gramai baltymų
- 0 gramų cukraus
- 0 gramų riebalų
- 25 procentai DV folio rūgšties, niacino, riboflavino ir geležies
- 10 procentų DV vitamino C ir kalcio
- 6 procentai DV fosforo
- 4 procentai DV magnio
Valgydami „Fiber One“ ir likusius šiuos mažai kaloringus grūdus, atsiminkite porcijos dydį. Kaip teigiama žurnale „ BMC Public Health“, 2017 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, nors ir mažai kalorijų, javų dėžutėse pavaizduotas porcijų dydis yra perdėtas. Tyrimo metu nustatyta, kad šie didesni porcijų kiekiai gali paskatinti per didelę dozę ir persivalgyti.
