Aminorūgščių papildai yra naudojami baltymams organizme padidinti ir raumenų audiniams atsistatyti po treniruotės. Papildas leidžia vartoti kiekį, kurio nepaimama per maistą. Straipsnyje „Bodybuilding.com“ svetainėje aiškinama, kad „amino rūgštys gamina fermentus, kurie gali pagerinti raumenų atsistatymą ir statybą, nuotaiką, koncentraciją ir miegą“. Tačiau prieš vartojant aminorūgščių papildus, geriausia pasitarti su gydytoju.
Reikšmingumas
„Amino rūgštys kaupia ląsteles, atstato audinius, gamina fermentus ir vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatai“, - pranešama tinklalapyje „Maisto papildų sveikatos vadovas“. Remiantis Arizonos universiteto paskelbtu straipsniu, "žmonės gali gaminti 10 iš 20 aminorūgščių. Kitos turi būti aprūpintos maistu". Universiteto straipsnis taip pat paaiškina, kad „nepakankamas net vienos iš 10 nepakeičiamų amino rūgščių, kurių organizmas negamina, raumenys suyra, kad būtų gaunama viena reikalinga amino rūgštis“.
Nepakeičiamos amino rūgštys
Nepakeičiamos aminorūgštys turi būti gaunamos kiekvieną dieną per maistą, kurį valgome. „Nepakeičiamos aminorūgštys yra izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas“, - rašoma „The Peptide Guide“ tinklalapio straipsnyje. Šių nepakeičiamų rūgščių pranašumai yra cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, energija, atminties gerinimas, streso mažinimas ir raumenų stiprinimas.
Nereikalingos aminorūgštys
Remiantis Arizonos universiteto tinklalapyje paskelbtu straipsniu, „neesminės aminorūgštys gaminamos kepenyse per procesą, vadinamą transaminacija“. Nors šios aminorūgštys nėra nereikšmingos, jos nėra svarbios. Nesvarbios aminorūgštys susidaro iš junginių, esančių kūne tokiu greičiu, kuris patenkina normalaus augimo ir audinių atstatymo poreikius. Keletas privalumų yra imuninės sistemos funkcija, svorio kontrolė ir riebalų virškinimas.
Svarstymai
2005 m. Gruodžio mėn. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale buvo pranešta, kad dauguma aminorūgščių papildų yra saugūs rekomenduojamomis dozėmis, tačiau gali sutrikdyti baltymų metabolizmą, jei suvartojama per daug. Remiantis „American Journal of Nutrition“ ataskaita, per didelis laisvųjų aminorūgščių vartojimas gali turėti neigiamą metabolinį poveikį, pavyzdžiui, sumažėti baltymų sintezei. Tačiau duomenų, patvirtinančių ar paneigiančių šią poziciją, yra labai mažai.
Maisto suvartojimas
Kūnas gauna aminorūgštis iš baltymų, esančių maiste, ypač mėsos, pieno produktų ir ankštinių augalų. Subalansuota dieta su pakankamais baltymais suteikia pakankamai amino rūgščių net ir intensyviai sportuojantiems. Maisto papildai gali būti nereikalingi, jei suvartojama pakankamai maistinių maistingųjų medžiagų. Aptarkite maisto racioną su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar reikia papildyti.
