Kai 2016 m. Artėja prie pabaigos ir mes baigiame paskutinį likusio kalakutienos ir saldžiųjų bulvių patiekalų patiekalą, pradedame žvelgti į 2017 m. Tačiau nors dauguma Naujųjų metų rezoliucijų turi geriausius ketinimus, retas atvejis, kai jie baigiasi mus. Iš tikrųjų 2016 m. „Statistikos smegenų“ atliktas tyrimas rodo, kad mažiau nei pusė sprendimų priėmėjų praneša apie sėkmę įgyvendinant savo rezoliucijas. Bet turėkite širdį: Naujųjų Metų sprendimai gali būti pasiekiami, jei tiesiog pakoreguosime savo požiūrį ir išsikelsime teisingus tikslus. Kalbėjome su geriausiais dietologais apie tai, kaip priimti ilgalaikes Naujųjų metų rezoliucijas, kurios gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai - sans nepriteklius ar kaprizas.
Kai 2016 m. Artėja prie pabaigos ir mes baigiame paskutinį likusio kalakutienos ir saldžiųjų bulvių patiekalų patiekalą, pradedame žvelgti į 2017 m. Tačiau nors dauguma Naujųjų metų rezoliucijų turi geriausius ketinimus, retas atvejis, kai jie baigiasi mus. Iš tikrųjų 2016 m. „Statistikos smegenų“ atliktas tyrimas rodo, kad mažiau nei pusė sprendimų priėmėjų praneša apie sėkmę įgyvendinant savo rezoliucijas. Bet turėkite širdį: Naujųjų Metų sprendimai gali būti pasiekiami, jei tiesiog pakoreguosime savo požiūrį ir išsikelsime teisingus tikslus. Kalbėjome su geriausiais dietologais apie tai, kaip priimti ilgalaikes Naujųjų metų rezoliucijas, kurios gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai - sans nepriteklius ar kaprizas.
1. Dėmesys „Taip“
Ligos dėl rezoliucijų, reikalaujančių panaikinti tą ar aną? Taip yra Tori Schmittas, registruotas dietologas, įsikūręs Ohajo valstijoje. „Dėmesį maistui turėtumėte pasakyti„ taip “, o ne tiems, kuriems turėtumėte pasakyti„ ne “, - sako ji. „Jei naudosite teigiamai, pvz., Mėgaukitės sveiku, skaniu maistu, o ne įsipareigokite visiems laikams iškirpti desertus ar užkandžius, galite pasijusti mažiau apriboti ir mažiau linkę vėliau persivalgyti“. Taigi eik į priekį ir pradėk svajoti apie visą sveiką, neskanų maistą, kurį gali (ir turėtų) valgyti.
Ligos dėl rezoliucijų, reikalaujančių panaikinti tą ar aną? Taip yra Tori Schmittas, registruotas dietologas, įsikūręs Ohajo valstijoje. „Dėmesį maistui turėtumėte pasakyti„ taip “, o ne tiems, kuriems turėtumėte pasakyti„ ne “, - sako ji. „Jei naudosite teigiamai, pvz., Mėgaukitės sveiku, skaniu maistu, o ne įsipareigokite visiems laikams iškirpti desertus ar užkandžius, galite pasijusti mažiau apriboti ir mažiau linkę vėliau persivalgyti“. Taigi eik į priekį ir pradėk svajoti apie visą sveiką, neskanų maistą, kurį gali (ir turėtų) valgyti.
2. Praktikuokite kūno pozityvumą
Per pastaruosius kelerius metus kūno pozityvumas pasikeitė iš palyginti nišos į visiškai įprastą. Ir jūs turėtumėte išlaikyti šią tendenciją stiprią 2017 m., Rekomenduoja Maggie Michalczyk, Niujorke registruota dietologė dietologė. Tai reiškia, kad reikia pamiršti vidinius savo pastebėtų estetinių trūkumų komentarus. „Užuot apsėdus kojų formos, pamąstykite šią mintį į ką nors teigiamo apie tai, ką jums leidžia jūsų kojos“, - sako ji. „Galvojimas apie„ kojas leisk man šiandien nubėgti tris myles “arba„ šios stiprios kojos, baigtos po treniruotės “sukels mintis, kurios paskatins sveiką elgesį, įskaitant pasirinkimą valgyti daugiau vaisių ir daržovių“.
Per pastaruosius kelerius metus kūno pozityvumas pasikeitė iš palyginti nišos į visiškai įprastą. Ir jūs turėtumėte išlaikyti šią tendenciją stiprią 2017 m., Rekomenduoja Maggie Michalczyk, Niujorke registruota dietologė dietologė. Tai reiškia, kad reikia pamiršti vidinius savo pastebėtų estetinių trūkumų komentarus. „Užuot apsėdus kojų formos, pamąstykite šią mintį į ką nors teigiamo apie tai, ką jums leidžia jūsų kojos“, - sako ji. „Galvojimas apie„ kojas leisk man šiandien nubėgti tris myles “arba„ šios stiprios kojos, baigtos po treniruotės “sukels mintis, kurios paskatins sveiką elgesį, įskaitant pasirinkimą valgyti daugiau vaisių ir daržovių“.
3. Susikurkite savaitės patiekalų planą
Paklausus „kas vakarienei šį vakarą“, tampa per lengva patraukti keletą patogių (dažniausiai mažiau sveikų) variantų, todėl Naujajame Džersyje registruota dietologė Mandy Unanski Enright rekomenduoja kiekvieną savaitę atidėti laiką meniu sudarymui. „Planavimas yra raktas į sėkmę, kai kalbama apie sveiką gyvenseną“, - sako ji. "Pradėkite nuo vakarienės plano sudarymo, o likę valgiai pateks į vietą". Inventorizuokite jau turimus ingredientus, ieškokite jiems tinkamų patiekalų ir sudarykite maisto prekių sąrašus, kad galėtumėte pasiimti tai, ko jums reikia. Kryžkite kiekvieną savaitės dieną, kai baigsite, kad liktumėte atskaitinga, - ji pataria.
Paklausus „kas vakarienei šį vakarą“, tampa per lengva patraukti keletą patogių (dažniausiai mažiau sveikų) variantų, todėl Naujajame Džersyje registruota dietologė Mandy Unanski Enright rekomenduoja kiekvieną savaitę atidėti laiką meniu sudarymui. „Planavimas yra raktas į sėkmę, kai kalbama apie sveiką gyvenseną“, - sako ji. "Pradėkite nuo vakarienės plano sudarymo, o likę valgiai pateks į vietą". Inventorizuokite jau turimus ingredientus, ieškokite jiems tinkamų patiekalų ir sudarykite maisto prekių sąrašus, kad galėtumėte pasiimti tai, ko jums reikia. Kryžkite kiekvieną savaitės dieną, kai baigsite, kad liktumėte atskaitinga, - ji pataria.
4. Padidinkite savo etiketę
Aišku, jūs turite pagrindinius etikečių ženklinimo pagrindus: kalorijas, baltymus, porcijos dydį ir pan. Tačiau 2017 m. Yra puikus laikas perkelti savo žinias apie etikečių kalbą į kitą lygį. Peržiūrėkite ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte maisto produktų, kuriuose yra konservantų, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, MSG ir hidrintų riebalų, - sako Rebecca Lewis, registruota dietologė „HelloFresh“. Norėdami sužinoti, ar maistas vertas jūsų investicijų, naudokite maistines vertes. „Kiekviename 10 gramų angliavandenių turėtų būti vienas gramas ląstelienos“, - sako ji. "O miligramai natrio neturėtų viršyti visų kalorijų."
Kreditas: Beždžionių verslas / „Adobe Stock“Aišku, jūs turite pagrindinius etikečių ženklinimo pagrindus: kalorijas, baltymus, porcijos dydį ir pan. Tačiau 2017 m. Yra puikus laikas perkelti savo žinias apie etikečių kalbą į kitą lygį. Peržiūrėkite ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte maisto produktų, kuriuose yra konservantų, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, MSG ir hidrintų riebalų, - sako Rebecca Lewis, registruota dietologė „HelloFresh“. Norėdami sužinoti, ar maistas vertas jūsų investicijų, naudokite maistines vertes. „Kiekviename 10 gramų angliavandenių turėtų būti vienas gramas ląstelienos“, - sako ji. "O miligramai natrio neturėtų viršyti visų kalorijų."
5. Duokite savo žarnai treniruotę
Iššūkis savo virškinimo sistemai greičiausiai yra tai, kas jums labiau asocijuojasi su Naujųjų Metų išvakarių vakarėliu, nei su Naujųjų metų raiška, tačiau tai didelis tikslas 2017 metams, sako Kristina Kirkpatrick, Clevelando klinikoje registruota dietologė. „Sutelkdama dėmesį į sunkiau virškinamus maisto produktus, ilgiau ir ilgiau būsite pilnaverčiai ir labiau patenkinti“, - sako ji. "Jūs valgysite mažiau ir greičiausiai padidinsite maistinių medžiagų tankį". Ji rekomenduoja iškepti viso grūdo makaronus į pupelių pagrindu pagamintą alternatyvą, užpilti skrudinta duona riebalų šaltinį (pvz., Migdolų sviestą ar avokadą), o ne saldaus džemo ir užkandžiauti jicama - vegetale, į kurią įdėta žarnynui palankiomis prebiotikomis.
Kreditas: bit24 / Adobe StockIššūkis savo virškinimo sistemai greičiausiai yra tai, kas jums labiau asocijuojasi su Naujųjų Metų išvakarių vakarėliu, nei su Naujųjų metų raiška, tačiau tai didelis tikslas 2017 metams, sako Kristina Kirkpatrick, Clevelando klinikoje registruota dietologė. „Sutelkdama dėmesį į sunkiau virškinamus maisto produktus, ilgiau ir ilgiau būsite pilnaverčiai ir labiau patenkinti“, - sako ji. "Jūs valgysite mažiau ir greičiausiai padidinsite maistinių medžiagų tankį". Ji pataria iškepti viso grūdo makaronus į pupelių pagrindu pagamintą alternatyvą, užpilti savo skrebučiais riebalų šaltiniu (pavyzdžiui, migdolų sviestu ar avokadu), o ne saldžiu džemu ir užkandžiauti „jicama“ - daržovėmis, apkrautomis žarnynui tinkamais prebiotikais.
6. Ribokite cukraus suvartojimą
Pripažinkime: visiškai atsisakyti cukraus yra nerealu. Bet cukrus yra pagrindinis kalorijų šaltinis, kuris neužtikrina daug mitybos, todėl turėtumėte apriboti savo suvartojimą 2017 m., Rekomenduoja Jackie Arnett Elnahar, registruotas dietologas, įsikūręs Niujorke. Sutaupykite cukraus, kurį tikrai mėgstate, saldumynų, sumažindami „paslėptą“ cukrų, pavyzdžiui, sultyse, jogurte ir pagarduose. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams ir moterims apriboti paros normą atitinkamai iki 37, 5 gramo ir 25 gramų.
Kreditas: „Anna_Shepulova“ / „iStock“ / „Getty Images“Pripažinkime: visiškai atsisakyti cukraus yra nerealu. Tačiau cukrus yra pagrindinis kalorijų šaltinis, kuris neužtikrina daug mitybos, todėl turėtumėte apriboti suvartojimą 2017 m., Rekomenduoja Jackie Arnett Elnahar, registruotas dietologas, įsikūręs Niujorke. Sutaupykite cukraus, kurį tikrai mėgstate, saldumynų, sumažindami „paslėptą“ cukrų, pavyzdžiui, sultyse, jogurte ir pagarduose. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams ir moterims apriboti paros normą atitinkamai iki 37, 5 gramo ir 25 gramų.
7. Paįvairinkite savo gyvenimą
Tinkami pagardai gali paversti jūsų sveiką maistą nuo „blah“ iki kito lygio virtuvės. Lisa Cohn, registruota dietologė „miVIP“ chirurgijos centruose Kalifornijoje, 2017 m. Rekomenduoja gaminti daugiau prieskonių. „Prieskoniai ir žolelės ramina ir stiprina mūsų organizmo sistemas bei mažina uždegimą, būdingą lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir vėžys“. ji sako. Dėl priešuždegiminių savybių ji imbierą rekomenduoja kaip natūralų virškinimo procesą, imuninę sistemą stiprinančią ir mėtų.
Kreditas: „Proformabooks“ / „iStock“ / „Getty Images“Tinkami pagardai gali paversti jūsų sveiką maistą nuo „blah“ iki kito lygio virtuvės. Lisa Cohn, registruota dietologė „miVIP“ chirurgijos centruose Kalifornijoje, 2017 m. Rekomenduoja gaminti daugiau prieskonių. „Prieskoniai ir žolelės ramina ir stiprina mūsų organizmo sistemas bei mažina uždegimą, būdingą lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir vėžys“. ji sako. Dėl priešuždegiminių savybių ji imbierą rekomenduoja kaip natūralų virškinimo procesą, imuninę sistemą stiprinančią ir mėtų.
8. Valgykite protingai
9. Iš anksto dalinkite savo užkandžius
Visas kalorijų skaičiavimas ir sveika mityba pasaulyje nepadės išlaikyti (ar numesti) svorio, jei valgote didesnes nei numatyta porcijas, todėl šiais metais pasirūpinkite porcijų valdymu, rekomenduoja Bethany Diggett, registruota dietologė iš Kanzaso universiteto ligoninė. „Jei jums sunku laikytis porcijų dydžių, iš anksto įvertinkite visus užkandžius pagal individualius porcijas ir sudėkite į užkandžių krepšius“, - sako ji. "Tai leis jums patraukti vieną porciją be pagundos tęsti mėtymą."
Kreditas: „conejota“ / „iStock“ / „Getty Images“Visas kalorijų skaičiavimas ir sveika mityba pasaulyje nepadės išlaikyti (ar numesti) svorio, jei valgote didesnes nei numatyta porcijas, todėl šiais metais pasirūpinkite porcijų valdymu, rekomenduoja Bethany Diggett, registruota dietologė iš Kanzaso universiteto ligoninė. „Jei jums sunku laikytis porcijų dydžių, iš anksto įvertinkite visus užkandžius pagal individualius porcijas ir sudėkite į užkandžių krepšius“, - sako ji. "Tai leis jums patraukti vieną porciją be pagundos tęsti mėtymą."
10. Pagalvok ne tik apie savo dietą
Dietologai žino, kad tikrasis kelias į sėkmę yra holistinis požiūris į sveikatingumą, kuris peržengia vien dietų laikymąsi. „Sveikas gyvenimas priklauso nuo pasitenkinimo (ar maistas, kurį valgote, leidžia gerai jaustis?), Miegas, aktyvumas ir socialinis pasitenkinimas, be kita ko“, - sako Schmittas. "Pauzė ir įvertinkite, kaip jaučiatės kiekvienoje sveikatingumo srityje, ir dirbkite tose srityse, kur galbūt galėsite lengvai užsitarnauti sveikatą."
Kreditas: Jokūbas Lundas / „Adobe Stock“Dietologai žino, kad tikrasis kelias į sėkmę yra holistinis požiūris į sveikatingumą, kuris peržengia vien dietų laikymąsi. „Sveikas gyvenimas priklauso nuo pasitenkinimo (ar maistas, kurį valgote, leidžia gerai jaustis?), Miegas, aktyvumas ir socialinis pasitenkinimas, be kita ko“, - sako Schmittas. "Pauzė ir įvertinkite, kaip jaučiatės kiekvienoje sveikatingumo srityje, ir dirbkite tose srityse, kur galbūt galėsite lengvai užsitarnauti sveikatą."
Ką tu manai?
Kokie jūsų didžiausi sveikatos tikslai, žengiantys į Naujuosius metus? Ar padarytumėte bet kurią iš aukščiau išvardytų rezoliucijų? Pasidalykite savo 2017 m. Rezoliucijomis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: naka / „Adobe Stock“Kokie jūsų didžiausi sveikatos tikslai, žengiantys į Naujuosius metus? Ar padarytumėte bet kurią iš aukščiau išvardytų rezoliucijų? Pasidalykite savo 2017 m. Rezoliucijomis komentarų skiltyje žemiau!
