Apatinė nugaros dalis yra trapi kūno sritis dėl visų joje esančių mažų kaulų, raiščių, sausgyslių ir raumenų. Dėl menkiausio klaidingo skaičiavimo ar neteisėto judesio ten galite susižeisti. Push-up yra kūno svorio pratimas, kuris neteisingai atliktas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
Bloga forma
„Push-ups“ pirmiausia veikia krūtinę, tricepsą ir pečius, kurie yra viršutinėje kūno dalyje. Apatinės nugaros dalies skausmas, atsirandantis dėl paspaudimų, gali atsirasti naudojant netinkamą formą. Visų pirma tai pastebima klubuose. Kai jūs nuleidžiate žemyn, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra leisti, kad jūsų klubai sustingtų. Tai sukelia stuburo perteklinį krūvį ir gali paūmėti apatinės nugaros dalies skausmai.
Teisinga forma
Push-up neatrodo labai sudėtinga, kai stebite, kaip kažkas kartojasi pakartojimais, tačiau jiems yra daugiau nei akys. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra jūsų stuburo išlyginimas. Kai esate pradinėje padėtyje, turėtumėte tiesią liniją nuo pečių iki kulnų. Tai yra žinoma kaip jogos kilmė. Norėdami patekti į šią poziciją, turite priverstinai susitraukti savo abs ir keturgalvį raumenį. Nuleidę save ant grindų, išlaikykite šį tiesų laikyseną, laikydami užpakalinę ir keturračių. Sustabdykite, kai krūtinė yra tiesiai virš grindų, tolygiu judesiu stumkite save atgal ir pakartokite. Laikydami savo abs tvirtą, kad išlaikytumėte stuburo stabilumą, vadinama griovimu.
Silpnojo abs
Silpni abs yra pagrindiniai prisidedantys prie klubų pasvirimo per pastūmimus. Stiprindami savo abs, jūs ne tik pagerinsite savo rezultatus, atlikdami atsispaudimus, bet ir išlaikysite stuburą stabilesnį visą dieną. Tai padės visiškai sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo riziką. Atlikite pratimus, pvz., Kojų pakėlimus, šoninius gniužulus, sėdėjimą ir numirusias klaidas, kad atliktumėte visą pilvo sritį. Negyva klaida taip pat yra korekcinė nugaros skausmo mankšta. Norėdami tai atlikti, atsigulkite keliais, pakeldami kelius lygiagrečiai su grindimis, o rankos ištiestos tiesiai virš krūtinės. Lėtai nuleiskite dešinę ranką žemyn iki grindų už galvos, kairegysite kairę koją tiesiai. Ranką ir koją pastumkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su kita puse. Lėtai pakaitomis pirmyn ir atgal.
Svorio metimas
Dėl per didelio svorio skrandyje pernelyg apkraunama apatinė nugaros dalis. Taip yra atsistojus ir ypač atliekant atsispaudimus. Prarasdami pilvo riebalus, galite sumažinti nugaros skausmą ir efektyviau atlikti atsispaudimus. Geriausias būdas numesti šį svorį yra širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta. Jei turite nugaros skausmą, naudokite gulintį dviratį. Anot „Spine-Health“, ištiesta kūno padėtis ir kibiro sėdynė padaro šį aparatą patogų žmonėms, kenčiantiems nuo mechaninių nugaros skausmų. Skirtingai nuo įprasto mankštos, gulinčiame dviratyje pedalai yra priešais jus.
