Plaukimas gali būti konkurencinga sporto šaka jauniems ir seniems sportininkams. Nesvarbu, ar esate visą gyvenimą trunkantis plaukikas, ar ne naujokas sporte, išbandymai plaukimo komandai gali sukelti daug streso. Pasiauklėjimu ir treniruotėmis galite padidinti savo galimybes suburti plaukimo komandą. Plaukikų treniruočių schemas turėtų sudaryti reguliarios plaukimo, jėgos ir kūno treniruotės bei kryžminės treniruotės, kai jums nėra baseino.
1 žingsnis
Parodyk, kad rimtai ketini plaukti. Investuokite į gerą maudymosi kostiumėlį, akinius ir maudymosi dangtelį. Juos galima įsigyti sporto prekių parduotuvėje arba specializuotoje plaukimo parduotuvėje. Turėdami tinkamą įrangą, jūs rimtai ketinate atsiduoti komandai.
2 žingsnis
Pradėkite plaukti kuo anksčiau. Jei žinote, kad norite prisijungti prie plaukimo komandos, kuo greičiau įlipkite į baseiną. Prisijunkite prie sporto salės ar vietinio baseino. Turėdami lengvą prieigą prie baseino, galėsite lengviau treniruotis.
3 žingsnis
Išmok pagrindinius plaukimo smūgius. Jei galite atlikti įvairius smūgius, galite parodyti savo universalumą, kuris gali būti naudingas komandai. Keturi konkurencinių plaukimo smūgių stiliai yra nugaros smūgis, krūties smūgis, drugelis ir laisvas stilius.
4 žingsnis
Reguliariai plaukite. Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą penkias dienas per savaitę. Plaukimą naudokite kaip širdies ir kraujagyslių mankštos formą.
5 žingsnis
Kryžinis traukinys. Dienomis negalite nueiti į baseiną, dalyvauti kitoje fizinėje veikloje. Eikite į bėgimą, važiuokite dviračiu, naudokite elipsinę mašiną ar dalyvaukite aerobikoje. Kitos širdies ir kraujagyslių veiklos formos padės padidinti ištvermę.
6 žingsnis
Atlikite sausos žemės treniruotes. Dirbkite su pratimais, nukreiptais į kojas, rankas ir pečius. Pilnas kojų pratęsimas, pečių presai ir laisvų svorių pakėlimas. Didžiausią dėmesį skirkite rankoms, pečiams ir kojoms ištiesti. Atlikite pečių apskritimus, pečių gūžčiojimą, pasipriešinimo juostos pratimus, rankos ratus, tiesimo tempimus, keturgalvio ir blauzdos tempimus.
Patarimas
Treniruotės ir plaukimo komandos išbandymas yra tik pusė mūšio. Jei plaukiate su mokykla susijusi komanda, turėsite išlaikyti savo pažymius. Nepriklausomai nuo to, kokiai komandai jūs plaukiate, turėsite toliau treniruotis, kad pagerintumėte savo laiką, kad liktumėte komandoje.
Įspėjimas
Treniruotės ir reguliari praktika negarantuoja, kad jūs padarysite plaukimo komandą.
