1. Ištieskite stovėdami
Vienas ruožas Niujorko gigantų skandalininkas Steve'as Weatherfordas rekomenduoja klasikinį stovintį dešinės-kairės ruožą. Mokslas taip pat palaiko šį ruožą. Viename japonų atliktame tyrime nuo 2013 m. Tiriamieji padidino lankstumą labiau stovėdami, o ne palygindami sėdimąjį tempimo tempimą. KAIP tai daryti: Stovėdami kartu su savo kojomis, perbraukite dešinę koją per kairę pėdą ir lėtai nuleiskite liemenį ant kojų, rankomis kabindami, siekdami pirštų link kojų pirštų. Weatherfordas sako, kad prieš pereidamas į šonus, šią poziciją bent 10 sekundžių laiko ant kiekvienos kojos.
Vienas ruožas Niujorko gigantų skandalininkas Steve'as Weatherfordas rekomenduoja klasikinį stovintį dešinės-kairės ruožą. Mokslas taip pat palaiko šį ruožą. Viename japonų atliktame tyrime nuo 2013 m. Tiriamieji padidino lankstumą labiau stovėdami, o ne palygindami sėdimąjį tempimo tempimą. KAIP tai daryti: Stovėdami kartu su savo kojomis, perbraukite dešinę koją per kairiąją pėdą ir lėtai nuleiskite liemenį prie kojų, rankomis kabindami, siekdami pirštų link kojų pirštų. Weatherfordas sako, kad prieš pereidamas į šonus, šią poziciją bent 10 sekundžių laiko ant kiekvienos kojos.
2. Dirbkite su savo pakaušiu
„Philadelphia Eagles“ punkeris Donnie Jonesas sako, kad jis nėra pats lanksčiausias vaikinas, tačiau jis naudojasi tempimo pratimais, kad padėtų jam atverti klubus, o tai suteikia daugiau galios jo smūgiui. Jūs naudojate klubo lankstymo raumenis, kad gautumėte jėgas pumbui, sako Jonesas. Pasak jo, svarbu patobulinti klubo judesių diapazoną, ir tai nebūtinai yra išgalvotas tolimas smūgis. "Kai pataikysite į rutulį ir jūsų koja dingo, tai tikrai nepadeda norint ištiesti koją išties aukštai." Norėdami dirbti su šlaunies judesiu, naudodamas savo pakaušius, Jonesas atlieka tiesiais tiltais slenksčius. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant žemės paviršiaus, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Iš čia išspauskite glotnumą, kad klubai būtų nukreipti į dangų. Judesio viršuje jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.
„Philadelphia Eagles“ punkeris Donnie Jonesas sako, kad jis nėra pats lanksčiausias vaikinas, tačiau jis naudojasi tempimo pratimais, kad padėtų jam atverti klubus, o tai suteikia daugiau galios jo smūgiui. Jūs naudojate klubo lankstymo raumenis, kad gautumėte jėgas pumbui, sako Jonesas. Pasak jo, svarbu patobulinti klubo judesių diapazoną, ir tai nebūtinai yra išgalvotas tolimas smūgis. "Kai pataikysite į rutulį ir jūsų koja dingo, tai tikrai nepadeda norint ištiesti koją išties aukštai." Norėdami dirbti su šlaunies judesiu, naudodamas savo pakaušius, Jonesas atlieka tiesiais tiltais slenksčius. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant žemės paviršiaus, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Iš čia išspauskite glotnumą, kad klubai būtų nukreipti į dangų. Judesio viršuje jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.
3. Pakelkite tą koją aukštai
Vis dėlto ne visi baudėjai sutaria su Filadelfijos „Eagles“ baudėju Donnie Jonesu dėl finišo. Dar 2004 m. Tuometinis Karolinos „Panthers“ baudėjas Toddas Sauerbrunas „Sports Illustrated“ sakė, kad svarbus buvo jo kojos smūgis ir kad jis dirbo atlikdamas šį tempimo tempą. KAIP tai padaryti: susiraskite pečių aukščio mašiną (arba žemesnę, jei esate mažiau lanksti), padėkite koją ties mašina tiesia koja ir 10 sekundžių ar ilgiau traukite galvą link kelio.
Kreditas: „Getty Images“Vis dėlto ne visi baudėjai sutaria su Filadelfijos „Eagles“ baudėju Donnie Jonesu dėl finišo. Dar 2004 m. Tuometinis Karolinos „Panthers“ baudėjas Toddas Sauerbrunas „Sports Illustrated“ sakė, kad svarbus buvo jo kojos smūgis ir kad jis dirbo atlikdamas šį tempimo tempą. KAIP tai padaryti: susiraskite pečių aukščio mašiną (arba žemesnę, jei esate mažiau lanksti), padėkite koją ties mašina tiesia koja ir 10 sekundžių ar ilgiau traukite galvą link kelio.
4. Treniruokitės „Piterio“ pradžią
„Apdaila yra svarbesnė siekiant išvengti sužalojimų ir nuoseklumo“, - sako JK Scottas, pirmakursis, patyręs skandalą Alabamos universitetui. "Jūs patirsite mažiau streso, kad koja būtų aukštesnė; tai yra daug sklandesnis smūgis". Siekdamas tokio aukšto apdailos ir išlaikydamas šį lankstumą, tuo pačiu stiprindamas jėgas, Scott'as nuo pat jaunesniųjų vidurinės mokyklos klasių daro „Pilates“ programą. Jis naudojasi reformatoriaus aparatu, tačiau mėgstamą pratimą jis gali atlikti atlikdamas kūno svorį: gulinti koja pakeliama. KAIP tai padaryti: Atsigulkite kojomis į nugarą, atsidengę kojas ir kartu. Pakelkite kojas nuo žemės, laikydami jas tiesiai, stengdamiesi keliais atsikišti į veidą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.
Kreditas: Kevinas C. Coxas / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“„Apdaila yra svarbesnė siekiant išvengti sužalojimų ir nuoseklumo“, - sako JK Scottas, pirmakursis, patyręs skandalą Alabamos universitetui. "Jūs patirsite mažiau streso, kad koja būtų aukštesnė; tai yra daug sklandesnis smūgis". Siekdamas tokio aukšto apdailos ir išlaikydamas šį lankstumą, tuo pačiu stiprindamas jėgas, Scott'as nuo pat jaunesniųjų vidurinės mokyklos klasių daro „Pilates“ programą. Jis naudojasi reformatoriaus aparatu, tačiau mėgstamą pratimą jis gali atlikti atlikdamas kūno svorį: gulinti koja pakeliama. KAIP tai padaryti: Atsigulkite kojomis į nugarą, atsidengę kojas ir kartu. Pakelkite kojas nuo žemės, laikydami jas tiesiai, stengdamiesi keliais atsikišti į veidą. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.
5. Naudokite seniausią knygos ruožą
Skirtingai nei Alabamos universiteto skandalininkas JK Scottas, Cameronas Johnstonas neatvyko į universitetą labai lanksčiai. „Kai pirmą kartą atvykau čia, aš stengiausi neliesti kojų pirštų“, - sako australas gimęs šalies čempionas Ohajo valstijoje. Norėdami padidinti savo tempą, jis leidžia vadovauti Ohajo valstijos treneriams. Jie padėjo jį apriboti vienu iš seniausių knygos ruožų - gulinčio partnerio ruožu. Pilateso gerbėjas Scottas taip pat prisiekia tokiu senu budėjimo režimu. KAIP tai padaryti: Atsigulkite tiesiai ant žemės, kojos tiesios. Pabandykite partneriui pakišti petį po viena koja ir švelniai stumti tą koją, kad jūsų kelys ir pėda eitų link jūsų galvos ir krūtinės. Scottas turi, kad treneriai atliktų šį ruožą du turus po 45 sekundes.
Kreditas: Kevinas C. Coxas / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“Skirtingai nei Alabamos universiteto skandalininkas JK Scottas, Cameronas Johnstonas neatvyko į universitetą labai lanksčiai. „Kai pirmą kartą atvykau čia, aš stengiausi neliesti kojų pirštų“, - sako australas gimęs šalies čempionas Ohajo valstijoje. Norėdami padidinti savo tempą, jis leidžia vadovauti Ohajo valstijos treneriams. Jie padėjo jį apriboti vienu iš seniausių knygos ruožų - gulinčio partnerio ruožu. Pilateso gerbėjas Scottas taip pat prisiekia tokiu senu budėjimo režimu. KAIP tai padaryti: Atsigulkite tiesiai ant žemės, kojos tiesios. Pabandykite partneriui pakišti petį po viena koja ir švelniai stumti tą koją, kad kelys ir pėda eitų link jūsų galvos ir krūtinės. Scottas turi, kad treneriai atliktų šį ruožą du turus po 45 sekundes.
Ką tu manai?
Ar įtraukiate tempimo tempimą ir lankstumą į savo treniruočių schemą? Kokiais ruožais pasitiki? Ar naudojote kurį nors iš skaidrių demonstracijoje paminėtų patarimų? Kaip jie dirbo tau? Ar darote kokius nors kitus pratimus ar treniruotes, kad kojos būtų lieknos ir paruoštos veikti? Papasakokite žemiau komentarų skiltyje!
Kreditas: Jani Bryson / „iStock“ / „Getty Images“Ar įtraukiate tempimo tempimą ir lankstumą į savo treniruočių schemą? Kokiais ruožais pasitiki? Ar naudojote kurį nors iš skaidrių demonstracijoje paminėtų patarimų? Kaip jie dirbo tau? Ar darote kokius nors kitus pratimus ar treniruotes, kad kojos būtų lieknos ir paruoštos veikti? Papasakokite žemiau komentarų skiltyje!
