Galbūt jūs matėte kelis virdulinius varpelius, besitęsiančius jūsų sporto salės kampe, bet per daug bijojote jų pasiimti, kur kas mažiau mėginkite juos naudoti kaip savo kūno rengybos rutiną. Panašūs į patrankos rutulį su rankena, virduliniai varpai atrodo gana grėsmingai - ypač didesnių -, tačiau jų nereikia bijoti. Jei esate pasirengęs atnaujinti savo treniruotę ir tikrai matysite rezultatus, norėsite išmokti jas naudoti. Bet prieš pasiimdami 35 svarų skambutį ir pradėdami jį sukti, įsitikinkite, kad žinote, ką darote. Tolesnėse skaidrėse esanti informacija padės jums susitvarkyti su virdulio treniruotėmis.
Galbūt jūs matėte kelis virdulinius varpelius, besitęsiančius jūsų sporto salės kampe, bet per daug bijojote jų pasiimti, kur kas mažiau mėginkite juos naudoti kaip savo kūno rengybos rutiną. Panašūs į patrankos rutulį su rankena, virduliniai varpai atrodo gana grėsmingai - ypač didesnių -, tačiau jų nereikia bijoti. Jei esate pasirengęs atnaujinti savo treniruotę ir tikrai matysite rezultatus, norėsite išmokti jas naudoti. Bet prieš pasiimdami 35 svarų skambutį ir pradėdami jį sukti, įsitikinkite, kad žinote, ką darote. Tolesnėse skaidrėse esanti informacija padės jums susitvarkyti su virdulio treniruotėmis.
Pradėkite nuo trumpos virdulio treniruotės istorijos
Archeologiniai įrašai praneša apie virdulinių varpelių naudojimą dar senovės Graikijoje. XVIII amžiaus pradžioje virduliniai varpai atkeliavo į Rusiją, kur jie iš pradžių buvo naudojami kaip atsvara sausoms prekėms sverti turguose. Pardavėjai pradėjo svyruoti ir kelti svarmenis, kad parodytų savo jėgą, o tai sustiprino jų naudojimą kaip kūno rengybos gerinimo įrankį. Beveik 300 metų vėliau virdulius į Šiaurės Ameriką pristatė Pavelas Tsatoulinas, buvęs sovietų specialiųjų pajėgų fizinio rengimo instruktorius, žinomas kaip „šiuolaikinis virdulio karalius“. „Tsatouline“ parašė gerai įvertintą straipsnį apie virdulio garsiakalbius populiariame amerikiečių leidinyje, po kurio „Dragon Door Publications“ drauge su „Tsatouline“ gamino virdulinius varpelius JAV. 2002 m. Žurnalas „Rolling Stone“ virdulinius varpelius paskelbė „karštu metų svoriu“. O dabar virdulinius varpelius galite rasti beveik kiekvienoje sporto salėje visoje Amerikoje.
Archeologiniai įrašai praneša apie virdulinių varpelių naudojimą dar senovės Graikijoje. XVIII amžiaus pradžioje virduliniai varpai atkeliavo į Rusiją, kur jie iš pradžių buvo naudojami kaip atsvara sausoms prekėms sverti turguose. Pardavėjai pradėjo svyruoti ir kelti svarmenis, kad parodytų savo jėgą, o tai sustiprino jų naudojimą kaip kūno rengybos gerinimo įrankį. Beveik 300 metų vėliau virdulius į Šiaurės Ameriką pristatė Pavelas Tsatoulinas, buvęs sovietų specialiųjų pajėgų fizinio rengimo instruktorius, žinomas kaip „šiuolaikinis virdulio karalius“. „Tsatouline“ parašė gerai įvertintą straipsnį apie virdulio garsiakalbius populiariame amerikiečių leidinyje, po kurio „Dragon Door Publications“ bendradarbiauja su „Tsatouline“ gaminant virdulinius varpelius JAV. 2002 m. Žurnalas „Rolling Stone“ virdulinius varpelius paskelbė „karštu metų svoriu“. O dabar virdulinius varpelius galite rasti beveik kiekvienoje sporto salėje visoje Amerikoje.
Sužinokite virdulio mokymo pagrindus
Pagaminti iš ketaus arba plieno, ketaus varpeliai būna įvairių dydžių - nuo penkių svarų iki daugiau nei 100 svarų. Tradiciškai virdulys skamba „pood“. Vienas kaulas yra lygus 16 kilogramų, arba apie 35 svarus. Galite išgirsti keiksmažodžius, nurodomus pudeliuose, tačiau jie taip pat ženklinami kilogramais arba tiek svarais, tiek kilogramais. Virduliukais galite atlikti šimtus skirtingų pratimų, kad padidintumėte jėgą, ištvermę, širdies ir kraujagyslių ištvermę bei jėgą, taip pat pagerintumėte mobilumą ir lankstumą. Įprasti virdulio pratimai apima vieno ar dviejų virdulio sukimąsi, paspaudimą ar pritūpimą.
Pagaminti iš ketaus arba plieno, ketaus varpeliai būna įvairių dydžių - nuo penkių svarų iki daugiau nei 100 svarų. Tradiciškai virdulys skamba „pood“. Vienas kaulas yra lygus 16 kilogramų, arba apie 35 svarus. Galite išgirsti keiksmažodžius, nurodomus pudeliuose, tačiau jie taip pat ženklinami kilogramais arba tiek svarais, tiek kilogramais. Virduliukais galite atlikti šimtus skirtingų pratimų, kad padidintumėte jėgą, ištvermę, širdies ir kraujagyslių ištvermę bei jėgą, taip pat pagerintumėte mobilumą ir lankstumą. Įprasti virdulio pratimai apima vieno ar dviejų virdulio sukimąsi, paspaudimą ar pritūpimą.
Pasinaudokite treniruočių nauda su virduliais
Turėdami tik vieną ar du virdulinius varpelius, galite pradėti savo gyvenimo formą. Keli tyrimai rodo, kad treniruotės su virduliais pagerina kelis kūno rengybos žymenis. 2012 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys“ paskelbtas tyrimas parodė, kad šešios dvi kartus per savaitę vykstančių virdulio treniruočių savaitės gerina maksimalų ir sprogstamąjį stiprumą. Remiantis Amerikos mankštos tarybos atliktu tyrimu, virdulio treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir padeda numesti svorio. „Per 25-erius lengvosios atletikos metus, kai vyksta konkurencija nacionaliniu ir tarptautiniu lygiais, aš tikrai nemačiau nieko, kas iš tikrųjų taip greitai transformuoja kūną“, - sako Christopheris Campbellas, „StrongFirst II“ lygio virdulio instruktorius. Geriausia, kad virdulio treniruotės gali duoti šiuos rezultatus per tradicinių treniruočių, kurias sudaro atskiros mankštos ir širdies dalys, dalį laiko, - sakė kettlebell instruktorius Michaelas Shade'as žurnalui „ACE FitnessMatters“.
Turėdami tik vieną ar du virdulinius varpelius, galite pradėti savo gyvenimo formą. Keli tyrimai rodo, kad treniruotės su virduliais pagerina kelis kūno rengybos žymenis. 2012 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys“ paskelbtas tyrimas parodė, kad šešios dvi kartus per savaitę vykstančių virdulio treniruočių savaitės gerina maksimalų ir sprogstamąjį stiprumą. Remiantis Amerikos mankštos tarybos atliktu tyrimu, virdulio treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir padeda numesti svorio. „Per 25-erius lengvosios atletikos metus, kai vyksta konkurencija nacionaliniu ir tarptautiniu lygiais, aš tikrai nemačiau nieko, kas iš tikrųjų taip greitai transformuoja kūną“, - sako Christopheris Campbellas, „StrongFirst II“ lygio virdulio instruktorius. Geriausia, kad virdulio treniruotės gali duoti šiuos rezultatus per tradicinių treniruočių, kurias sudaro atskiros mankštos ir širdies dalys, dalį laiko, - sakė kettlebell instruktorius Michaelas Shade'as žurnalui „ACE FitnessMatters“.
Raskite geriausią vietą mokytis
Nors jūs galite lengvai pasiimti virdulį ar du savo vietiniame kūno rengybos superveikalyje ir pradėti juos mesti namuose, nebent turite daug žinių apie sunkumų kilnojimą ir kūno mechaniką, galbūt ruošiatės susižeisti. Sertifikuotas virdulio skambinimo instruktorius gavo praktinių įgūdžių ir technikos bei saugaus judėjimo standartų išbandymo valandas. „Jūs turite rūšies garantiją, jei tas asmuo yra sertifikuotas“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Rasti sertifikuotą instruktorių šiais laikais nėra sunku, nes kiekviename JAV mieste pasirodo virduliui pritaikytos treniruoklių salės. Vis dėlto, jei nuspręsite eiti vienas, kettlebell instruktorius ir „StrongFirst“ štangos treneris Chrisas CC Clarkas pataria būti atsargiems žiūrint vartotojo pateiktus internetinius vaizdo įrašus, kurie gali būti sukurti ne ekspertų. Vietoj to, jis siūlo rasti kokybiškų mokymo šaltinių gerbiamose svetainėse, tokiose kaip „Dragon Door“.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Nors jūs galite lengvai pasiimti virdulį ar du savo vietiniame kūno rengybos superveikalyje ir pradėti juos mesti namuose, nebent turite daug žinių apie sunkumų kilnojimą ir kūno mechaniką, galbūt ruošiatės susižeisti. Sertifikuotas virdulio skambinimo instruktorius gavo praktinių įgūdžių ir technikos bei saugaus judėjimo standartų išbandymo valandas. „Jūs turite rūšies garantiją, jei tas asmuo yra sertifikuotas“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Rasti sertifikuotą instruktorių šiais laikais nėra sunku, nes kiekviename JAV mieste pasirodo virduliui pritaikytos treniruoklių salės. Vis dėlto, jei nuspręsite eiti vienas, kettlebell instruktorius ir „StrongFirst“ štangos treneris Chrisas CC Clarkas pataria būti atsargiems žiūrint vartotojo pateiktus internetinius vaizdo įrašus, kurie gali būti sukurti ne ekspertų. Vietoj to, jis siūlo rasti kokybiškų mokymo šaltinių gerbiamose svetainėse, tokiose kaip „Dragon Door“.
Pasirinkite kokybišką sporto salę
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, jūsų rajone gali būti keletas virduliu užsiimančių sporto salių (arba sporto salių, kuriose siūlomos virdulio klasės pamokos). Po to, kai įsitikinote, kad treneriai yra atestuoti, kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas rekomenduoja žmonėms imtis dar keleto žingsnių, kad įsitikintų, jog pasirenka jiems tinkamą sporto salę ir instruktorių. "Kalbėkitės su draugais, peržiūrėkite apžvalgas ir atsiliepimus ir sėskite į treniruotę. Jei tik penkias minutes, sėskite į treniruotę ir supraskite, kokia yra atmosfera." Campbellas sako, kad jūs turėtumėte jausti komforto lygį atmosferoje ir jums patinka tai, kaip instruktorius bendrauja su klase, ir kaip sporto salės nariai bendrauja tarpusavyje. "Ar sporto salės nariai šypsosi? Ar tarp judesių yra kokių pokštų? Ar yra draugystės, draugiškumo jausmas?" Jei taip, tai geras ženklas, sako Campbellas.
Kreditas: „kjekol“ / „iStock“ / „Getty Images“Priklausomai nuo to, kur gyvenate, jūsų rajone gali būti keletas virduliu užsiimančių sporto salių (arba sporto salių, kuriose siūlomos virdulio klasės pamokos). Po to, kai įsitikinote, kad treneriai yra atestuoti, kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas rekomenduoja žmonėms imtis dar keleto žingsnių, kad įsitikintų, jog pasirenka jiems tinkamą sporto salę ir instruktorių. "Kalbėkitės su draugais, peržiūrėkite apžvalgas ir atsiliepimus ir sėskite į treniruotę. Jei tik penkias minutes, sėskite į treniruotę ir supraskite, kokia yra atmosfera." Campbellas sako, kad jūs turėtumėte jausti komforto lygį atmosferoje ir jums patinka tai, kaip instruktorius bendrauja su klase, ir kaip sporto salės nariai bendrauja tarpusavyje. "Ar sporto salės nariai šypsosi? Ar tarp judesių yra kokių pokštų? Ar yra draugystės, draugiškumo jausmas?" Jei taip, tai geras ženklas, sako Campbellas.
Dėvėkite patogius drabužius
Vienas iš kettlebell treniruočių privalumų yra tas, kad jums reikia labai mažai įrangos ir nereikia specializuotų drabužių - tik šortai ir marškinėliai, - sako kettlebell instruktorius Chrisas CC Clarkas. Daugelis žmonių mėgsta sportuoti su virdulio basomis basomis, nes jie gali „sugriebti“ žemę pirštais. Vis dėlto, jei norite nešioti batus, venkite bet ko su storu, švelniu padu (kaip ir daugelis bėgimo batelių bei treniruoklių), nes tai sumažina jėgos perdavimą per kūną ir sugeria energiją. Taip pat reikia vengti batų su paaukštintais kulnais, nes jie keičia jūsų kūno svorį į priekį ir draudžia visiškai įsitvirtinti slydimo ir pakaušio srityse. Savo „CrossFit I35“ tinklalapyje kettlebell instruktorius Scottas Lofquistas sako, kad geriausi pasirinkimai yra „Vibram FiveFingers“, „Chuck Taylors“ ar „Adidas Sambas“.
Kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas iš kettlebell treniruočių privalumų yra tas, kad jums reikia labai mažai įrangos ir nereikia specializuotų drabužių - tik šortai ir marškinėliai, - sako kettlebell instruktorius Chrisas CC Clarkas. Daugelis žmonių mėgsta sportuoti su virdulio basomis basomis, nes jie gali „sugriebti“ žemę pirštais. Vis dėlto, jei norite nešioti batus, venkite bet ko su storu, švelniu padu (kaip ir daugelis bėgimo batelių bei treniruoklių), nes tai sumažina jėgos perdavimą per kūną ir sugeria energiją. Taip pat reikia vengti batų su paaukštintais kulnais, nes jie keičia jūsų kūno svorį į priekį ir draudžia visiškai įsitvirtinti slydimo ir pakaušio srityse. Savo internetiniame „CrossFit I35“ tinklalapyje kettlebell instruktorius Scottas Lofquistas sako, kad geriausi pasirinkimai yra „Vibram FiveFingers“, „Chuck Taylors“ ar „Adidas Sambas“.
Išsirinkite jums tinkantį „Kettlebell“ dydį
Pradėtas virdulio dydis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų lytį, esamą kūno rengybos lygį, jūsų daromus pratimus ir galimas traumas. Jei pradėsite taip, kaip rekomenduojama, mokydamiesi su sertifikuotu ketvirčio instruktoriumi, jis galės patarti dėl tinkamo dydžio. Savo tinklalapyje sertifikuotas rusų virdulio instruktorius Markas Riverside'as pataria, kad vyresnės ar netinkamos formos moterys prasideda nuo 15 svarų virdulio, o vyresnio amžiaus ar ne tokios formos vyrai prasideda nuo 26 svarų svarmens. Vidutinės ir geros būklės žmonėms, turintiems tam tikrą sunkumų kilnojimą, „Riverside“ moterims rekomenduoja pasirinkti 18 svarų, o vyrai - 35 svarų. Puikios formos vyrai ir moterys, patyrę sunkumų kilnojimą, gali pradėti nuo varpų, sveriančių atitinkamai 44 ir 26 svarus, sako „Riverside“.
Kreditas: „Rich Walker“ / „iStock“ / „Getty Images“Pradėtas virdulio dydis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų lytį, esamą kūno rengybos lygį, jūsų daromus pratimus ir galimas traumas. Jei pradėsite taip, kaip rekomenduojama, mokydamiesi su sertifikuotu ketvirčio instruktoriumi, jis galės patarti dėl tinkamo dydžio. Savo tinklalapyje sertifikuotas rusų virdulio instruktorius Markas Riverside'as pataria, kad vyresnės ar netinkamos formos moterys prasideda nuo 15 svarų virdulio, o vyresnio amžiaus ar ne tokios formos vyrai prasideda nuo 26 svarų svarmens. Vidutinės ir geros būklės žmonėms, turintiems tam tikrą sunkumų kilnojimą, „Riverside“ moterims rekomenduoja pasirinkti 18 svarų, o vyrai - 35 svarų. Puikios formos vyrai ir moterys, patyrę sunkumų kilnojimą, gali pradėti nuo varpų, sveriančių atitinkamai 44 ir 26 svarus, sako „Riverside“.
Tvarkykite savo lūkesčius dėl tipinės virdulio klasės
Kaip ir bet kuris pratimo būdas, užsiėmimai priklausys nuo instruktoriaus ir įrenginio. Pvz., Virdulio skambinimo instruktorius Christopheris Campbellas sako, kad jo įstaigoje - „Rhino Fit“ - Santa Fė, Naujojoje Meksikoje, užsiėmimai dažniausiai apima darbą su virduliu, tačiau taip pat apima keletą kūno svorio pratimų ir kitos įrangos, tokios kaip šokinėjimo virvės ir vaistai, naudojimą. rutuliai. Chrisas CC Clarkas, virdulio instruktorių instruktorius, mokantis asmenis Atlantoje (JAV), sako, kad treniruočių sesijose jis naudoja tik virdulinius ir štangos garsus. Tačiau tam tikras dinamiškas apšilimas, pabrėžiantis raumenis, į kuriuos reikia treniruotis, turėtų būti standartinis. Apšilimą turėtų atlikti treniruotė, į kurią įeina keli skirtingi pratimai, atliekami intervalinio tipo būdu, o po darbo - poilsio laikotarpis. Tai padidina jūsų širdies ritmą ir yra efektyvesnis nei pastovios būklės mankšta. Kai kuriose klasėse taip pat gali būti nurodytas mokymo laikotarpis, paaiškinantis pratimus, kuriuos atliksite.
Kreditas: „CREATISTA“ / „iStock“ / „Getty Images“Kaip ir bet kuris pratimo būdas, užsiėmimai priklausys nuo instruktoriaus ir įrenginio. Pvz., Virdulio skambinimo instruktorius Christopheris Campbellas sako, kad jo įstaigoje - „Rhino Fit“ - Santa Fė, Naujojoje Meksikoje, užsiėmimai dažniausiai apima darbą su virduliu, tačiau taip pat apima keletą kūno svorio pratimų ir kitos įrangos, tokios kaip šokinėjimo virvės ir vaistai, naudojimą. rutuliai. Chrisas CC Clarkas, virdulio instruktorių instruktorius, mokantis asmenis Atlantoje (JAV), sako, kad treniruočių sesijose jis naudoja tik virdulinius ir štangos garsus. Tačiau tam tikras dinamiškas apšilimas, pabrėžiantis raumenis, į kuriuos reikia treniruotis, turėtų būti standartinis. Apšilimą turėtų atlikti treniruotė, į kurią įeina keli skirtingi pratimai, atliekami intervalinio tipo būdu, o po darbo - poilsio laikotarpis. Tai padidina jūsų širdies ritmą ir yra efektyvesnis nei pastovios būklės mankšta. Kai kuriose klasėse taip pat gali būti nurodytas mokymo laikotarpis, paaiškinantis pratimus, kuriuos atliksite.
Pradėkite nuo pagrindinių virdulio pratybų
Daugelio virdulio pratimų metu reikia suskambėti varpui, paspausti jį virš galvos arba tam tikru būdu pritūpti. „Rusų virdulio sūpynės yra vienas iš pagrindinių mūsų balistinių judesių“, - aiškina virdulio skambinimo instruktorius Chrisas CC Clarkas. Norėdami atlikti judesį, viena ar dviem rankomis laikysite ant virdulio skambėjimo ir pasuksite tarp kojų, naudodamiesi klubo pakabinimo judesiu, kad jis būtų akių lygyje, rankos ištiestos lygiagrečiai grindims. Tarakono pritūpimas yra dar vienas pamatinis judesys, kurio metu pakeliate virdulio skambutį iki krūtinės aukščio, susikišdami jį į abi rankas, tada atlikite pritūpimų seriją. Kiti pagrindiniai judesiai, su kuriais galite susidurti, yra sumo sunkvežimis, vienos rankos valymas ir paspaudimas bei turkiškas pakilimas.
Kreditas: „AmmentorpDK“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelio virdulio pratimų metu reikia suskambėti varpui, paspausti jį virš galvos arba tam tikru būdu pritūpti. „Rusų virdulio sūpynės yra vienas iš pagrindinių mūsų balistinių judesių“, - aiškina virdulio skambinimo instruktorius Chrisas CC Clarkas. Norėdami atlikti judesį, viena ar dviem rankomis laikysite ant virdulio ir pasukite jį tarp kojų, paspausdami klubą, kad jis būtų akių lygyje, o rankos būtų ištiestos lygiagrečiai grindims. Tarakono pritūpimas yra dar vienas pamatinis judesys, kurio metu pakeliate virdulio skambutį iki krūtinės aukščio, susikišdami jį į abi rankas, tada atlikite pritūpimų seriją. Kiti pagrindiniai judesiai, su kuriais galite susidurti, yra sumo sunkvežimis, vienos rankos valymas ir paspaudimas bei turkiškas pakilimas.
Treniruokitės tinkama virdulio forma
„Virdulio garsų pasaulyje judėjimo kokybė pranoksta bet ką kitą“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Anot Campbello, svarbiausi tinkamos kūno padėties aspektai yra neutralus stuburas ir tinkamas klubo vyris. „Pagalvokite apie tinkamą„ Miss Manners “laikyseną ir turėsite neutralų stuburą“, - sako Campbellas. Norėdami pasiekti tinkamą vyrį, kettlebell instruktorius Chrisas CC Clarkas turi, kad jo studentai užmautų smaigalius ant klubų ir stumtų atgal, tarsi sėdėtų ant kėdės. „Aš turiu juos praktikuoti tą judesį vėl ir vėl, kad jie tikrai numalšintų tą klubo judesį“, - sako Clarkas. „Turėdami vyrį ir neutralų stuburą, jūs gerai einate į tinkamą techniką ir saugumą“, - įsitikinęs Campbellas.
Kreditas: „CREATISTA“ / „iStock“ / „Getty Images“„Virdulio garsų pasaulyje judėjimo kokybė pranoksta bet ką kitą“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Anot Campbello, svarbiausi tinkamos kūno padėties aspektai yra neutralus stuburas ir tinkamas klubo vyris. „Pagalvokite apie tinkamą„ Miss Manners “laikyseną ir turėsite neutralų stuburą“, - sako Campbellas. Norėdami pasiekti tinkamą vyrį, kettlebell instruktorius Chrisas CC Clarkas turi, kad jo studentai užmautų smaigalius ant klubų ir stumtų atgal, tarsi sėdėtų ant kėdės. „Aš turiu juos praktikuoti tą judesį vėl ir vėl, kad jie tikrai numalšintų tą klubo judesį“, - sako Clarkas. „Turėdami vyrį ir neutralų stuburą, jūs gerai einate į tinkamą techniką ir saugumą“, - įsitikinęs Campbellas.
Stebėkite galimas traumas
Svarbu lėtai įsitraukti į bet kokią naują rutiną, ypač tokią, kokia yra virdulio treniruotės, kurios apima svorį ir daug pakartojimų. Geras instruktorius užtikrins, kad, prieš dėdami krovinį, turite tinkamą techniką, tačiau turite atsiminti savo kūną ir tai, ką galite padaryti. „Mano sporto salėje tiek mažai traumų, nes aš leidžiu laiką, raginu savo žmones skirti laiko ir raginu savo žmones atsitraukti nuo to, kam jie nėra pasirengę“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Nepaisant to, patiriama traumų, o pečiams ir alkūnėms gresia didžiausias pavojus, perspėja Campbellas. "Absoliučiai, pozityviai skirkite laiką. Nebijokite pirmuosius porą mėnesių eiti lėtai. Jėga ir kūno rengyba - tai visą gyvenimą trunkanti kelionė, todėl leiskitės lėtai", - sako jis.
Kreditas: 4774344sean / iStock / Getty ImagesSvarbu lėtai įsitraukti į bet kokią naują rutiną, ypač tokią, kokia yra virdulio treniruotės, kurios apima svorį ir daug pakartojimų. Geras instruktorius užtikrins, kad, prieš dėdami krovinį, turite tinkamą techniką, tačiau turite atsiminti savo kūną ir tai, ką galite padaryti. „Mano sporto salėje tiek mažai traumų, nes aš leidžiu laiką, raginu savo žmones skirti laiko ir raginu savo žmones atsitraukti nuo to, kam jie nėra pasirengę“, - sako kettlebell instruktorius Christopheris Campbellas. Nepaisant to, patiriama traumų, o pečiams ir alkūnėms gresia didžiausias pavojus, perspėja Campbellas. "Absoliučiai, pozityviai skirkite laiką. Nebijokite pirmuosius porą mėnesių eiti lėtai. Jėga ir kūno rengyba - tai visą gyvenimą trunkanti kelionė, todėl leiskitės lėtai", - sako jis.
Ką tu manai?
Iki šiol jūs tikriausiai jaučiatės daug mažiau įbauginti ir gana susijaudinę išbandę ką nors naujo, kas gali pakelti jūsų kūno rengybos lygį per tris ar daugiau. Kaip planuojate pradėti? Ar ieškosite atestuoto instruktoriaus, ar planuojate eiti vienas? Ar jau bandėte klasę? Ką manote? Pasidalinkite savo patirtimi su likusia Livestrong bendruomene komentarų skiltyje žemiau.
Kreditas: „alexovicsattila“ / „iStock“ / „Getty Images“Iki šiol jūs tikriausiai jaučiatės daug mažiau įbauginti ir gana susijaudinę išbandę ką nors naujo, kas gali pakelti jūsų kūno rengybos lygį net trimis laipsniais. Kaip planuojate pradėti? Ar ieškosite atestuoto instruktoriaus, ar planuojate eiti vienas? Ar jau bandėte klasę? Ką manote? Pasidalinkite savo patirtimi su likusia Livestrong bendruomene komentarų skiltyje žemiau.
