Jei džinsus sunku pritraukti per klubus, laikas šokinėti ant bėgimo tako. Jūsų atsidavimas treniruokliui su treniruotėmis sudegina kalorijas, o tai lemia svorio kritimą ir jūsų klubų lieknėjimą. Deja, jūs negalite pastebėti, kad liekate ir liekate kūnui deginti riebalus tik nuo klubų; riebalų praradimas gali atsirasti visam kūnui su treniruoklių mankštos programa. Jei naudosite nuolydį, tonizuosite apatinę kūno dalį. Liekni klubai yra kalorijų trūkumo rezultatas kiekvieną dieną, todėl suderinkite savo treniruotes su sveikos mitybos planu, kad išvengtumėte kalorijų kaupimo ant klubų.
1 žingsnis
Norėdami sušildyti kūną treniruotėms, sušilkite penkių minučių bėgimo takelį greičiu, mažesniu kaip 3, 5 mylios per valandą. Jei esate patyręs treniruoklis, nustatykite nedidelį nuo 3 iki 4 proc.
2 žingsnis
Padidinkite savo ėjimo greitį iki 4, 0, kad per 15 minučių sudegintumėte maždaug 73 kalorijas, jei einate lygiu keliu. Sudegintos kalorijos bus didesnės įkalnėje. Siekite vaikščioti link savo klubų ir sudeginkite daugiau kalorijų, kad lieknėtumėte.
3 žingsnis
Mažiausiai 20–30 minučių eikite į kalną, naudodamiesi pastovios mankštos programa, kuri padidina širdies ritmą ir sudegina riebalus degalams, kurie slenka jūsų klubams. Pasirinkite greitį, kuris jus šiek tiek kvėpuoja, bet moka kalbėti. Padidinkite greitį, jei jaučiate, kad galite dainuoti. Sumažinkite greitį, jei negalite susikalbėti. Negalima atsiremti į mašiną ar jos laikyti - tai sumažina treniruotės efektyvumą.
4 žingsnis
Įtraukite greitį ar kalnų intervalus į savo rutiną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir nukreiptumėte klubo raumenis. Pvz., Vieną minutę nueikite ties 4, 0 mylių per valandą greičiu, o paskui vieną minutę nubėgkite ties 5, 0 mylių per valandą greičiu. Alternatyvūs vaikščiojimo ir bėgiojimo intervalai sesijos metu. Arba įtraukite kalnų intervalus pėsčiomis lygiu keliu, esant nuliui nuožulniai vienai minutei, o po to vienai minutei pakeldami bėgimo takelį iki 5 procentų nuolydžio, prieš grįždami į lygų kelią. Pakaitomis pakeiskite kalną ir plokščius intervalus ir padidinkite aukštį, nes pagerės jūsų jėga ir ištvermė.
5 žingsnis
Atvėsinkite penkias minutes lėtai eidami greičiu 3.0 mph ir palaipsniui mažinkite greitį, kol diržas sustos arba bus lėčiausias.
6 žingsnis
Treniruokitės mažiausiai 20–30 minučių šešias dienas per savaitę, kad pamatytumėte klubų lieknėjimo rezultatus. Padidinkite savo laiką, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir gautumėte greitesnius rezultatus.
7 žingsnis
Valgykite dietą, kurioje yra vaisių, daržovių, liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ir žuvis, sveikų grūdų, kiaušinių, neriebaus pieno ir mažai sočiųjų riebalų. Siekite, kad kiekvieną dieną suvalgytumėte maždaug 250 kalorijų mažiau, kad prisidėtumėte prie savo lieknų klubų.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
