Įvairovė yra gyvenimo prieskonis ir raktas į sėkmę jūsų treniruotėse. Taigi, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, pasipriešinimo juostos yra tobula įranga. Jei į treniruotę pridėsite juostų, raumenys nuolat atspės ir jūsų kūnas pasikeis. Šias lengvas, nešiojamas riebalų plovimo juostas galite pasiimti bet kur. Šie pratimai suteiks viso kūno nudegimą ir padės jums išvengti nuobodulio įprastos treniruotės metu. Taigi pasiruoškite 10 geriausių pasipriešinimo juostos pratimų.
Įvairovė yra gyvenimo prieskonis ir raktas į sėkmę jūsų treniruotėse. Taigi, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, pasipriešinimo juostos yra tobula įranga. Jei į treniruotę pridėsite juostų, raumenys nuolat atspės ir jūsų kūnas pasikeis. Šias lengvas, nešiojamas riebalų plovimo juostas galite pasiimti bet kur. Šie pratimai suteiks viso kūno nudegimą ir padės jums išvengti nuobodulio įprastos treniruotės metu. Taigi pasiruoškite 10 geriausių pasipriešinimo juostos pratimų.
1. Labi rytai
Padėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Pritūpkite ir užriškite juostą aplink užpakalinę kaklo dalį ir laikykite juostą abiem rankomis pečių lygyje, kad ji nesuspaustų jūsų kaklo. Ištieskite kojas ir atsistokite nuo savo pritūpimo. Pasilenkdami prie klubų, išlaikydami plokščią nugarą, sulenkite į priekį taip, kad jaustumėte įtampą apkabose. Kai atsistojate atgal, suspauskite glotnumą.
Padėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Pritūpkite ir užriškite juostą aplink užpakalinę kaklo dalį ir laikykite juostą abiem rankomis pečių lygyje, kad ji nesuspaustų jūsų kaklo. Ištieskite kojas ir atsistokite nuo savo pritūpimo. Pasilenkdami prie klubų, išlaikydami plokščią nugarą, sulenkite į priekį taip, kad jaustumėte įtampą apkabose. Kai atsistojate atgal, suspauskite glotnumą.
2. Viršutinis presas
Padėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Nuleisk žemyn į pritūpimą, kad surinktum juostą abiem rankomis. Padėkite rankas prie pečių ir atsistokite nuo savo pritūpimo. Atsistoję užfiksuokite šerdį ir padėkite rankas į dangų taip, kad rankos būtų tiesiai virš pečių. Lėtai nuleiskite žemyn iki pečių lygio ir pakartokite.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comPadėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Nuleisk žemyn į pritūpimą, kad surinktum juostą abiem rankomis. Padėkite rankas prie pečių ir atsistokite nuo savo pritūpimo. Atsistoję užfiksuokite šerdį ir padėkite rankas į dangų taip, kad rankos būtų tiesiai virš pečių. Lėtai nuleiskite žemyn iki pečių lygio ir pakartokite.
3. Išsitraukimas
Atsistokite atsikišę kojomis. Padvigubinkite juostą taip, kad jos storis būtų keturios. Delnais nukreipdami į viršų, ištraukite juostą į kūno šonus krūtinės lygyje. Neišmeskite šerdies, nes lėtai leidžiate juostai grįžti atgal. Tai tikrai turėtumėte jausti krūtinėje ir viršutinėje nugaros dalyje.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comAtsistokite atsikišę kojomis. Padvigubinkite juostą taip, kad jos storis būtų keturios. Delnais nukreipdami į viršų, ištraukite juostą į kūno šonus krūtinės lygyje. Neišmeskite šerdies, nes lėtai leidžiate juostai grįžti atgal. Tai tikrai turėtumėte jausti krūtinėje ir viršutinėje nugaros dalyje.
4. Rumunijos vienos kojos keltuvas
Apjuoskite juostą aplink tvirto stulpo dugną taip, kad ji būtų įsitvirtinusi mazge ir liktų užrišta. Suimkite juostą kaire ranka. Atsistokite ant savo dešinės pėdos, kad stovėdami viršuje pajustumėte juostos įtampą. Kūpdamiesi ties klubu, lėtai sulenkite į priekį, išlaikydami klubus lygiu. Kitaip nei įprastas Rumunijos sunkvežimis, tai palengvinsite lenkdami į priekį. Kai atsistojate atgal, suspauskite purvaskulnius ir abs, kad galėtumėte valdyti ir atsistoti. Pakartokite priešingoje pusėje.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comApjuoskite juostą aplink tvirto stulpo dugną taip, kad ji būtų įsitvirtinusi mazge ir liktų užrišta. Suimkite juostą kaire ranka. Atsistokite ant savo dešinės pėdos, kad stovėdami viršuje pajustumėte juostos įtampą. Kūpdamiesi ties klubu, lėtai sulenkite į priekį, išlaikydami klubus lygiu. Kitaip nei įprastas Rumunijos sunkvežimis, tai palengvinsite lenkdami į priekį. Kai atsistojate atgal, suspauskite purvaskulnius ir abs, kad galėtumėte valdyti ir atsistoti. Pakartokite priešingoje pusėje.
5. Šoninis žingsnis
Padėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Susukite juostą ir viršutinį kraštą laikykite krūtinės lygyje, kad juosta būtų X formos. Rankomis ištraukite juostą, kad klubo lankstiniuose atsirastų įtampa. Nuleisk žemyn į ketvirtadalį pritūpimų ir išeik į šoną. Būtinai laikykitės savo gleivių ir šerdies. Žingsnis kartu. Galite tęsti vaikščiojimą viena kryptimi ir perjungti šonus, kai patenkate į kambario galą, arba pakaitomis šonus su kiekvienu repu.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comPadėkite juostą po kojomis ir atsistokite pėdų pečių plotyje. Susukite juostą ir viršutinį kraštą laikykite krūtinės lygyje, kad juosta būtų X formos. Rankomis ištraukite juostą, kad klubo lankstiniuose atsirastų įtampa. Nuleisk žemyn į ketvirtadalį pritūpimų ir išeik į šoną. Būtinai laikykitės savo gleivių ir šerdies. Žingsnis kartu. Galite tęsti vaikščiojimą viena kryptimi ir perjungti šonus, kai patenkate į kambario galą, arba pakaitomis šonus su kiekvienu rep.
6. Vertikali eilė
Padėkite juostą po kojomis ir atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Padėkite juostą į rankas ir pakelkite alkūnes į dangų, laikydami rankas uždarykite į savo kūną. Alkūnės turėtų pakilti aukščiau pečių. Lėtai nuleiskite žemyn atgal ir pakartokite.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comPadėkite juostą po kojomis ir atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Padėkite juostą į rankas ir pakelkite alkūnes į dangų, laikydami rankas uždarykite į savo kūną. Alkūnės turėtų pakilti aukščiau pečių. Lėtai nuleiskite žemyn atgal ir pakartokite.
7. Sėdimojo tricepso prailginimas
Sėdėkite ant žemės (pagaliau!) Ir apvyniokite juostą aplink kojas. Kita juostos pusė turėtų būti už jūsų, kad būtumėte apskritimo viduje. Šiek tiek pasilenkite į priekį, įtraukdami abs ir užgriebkite juostos šonus. Palmės, nukreiptos į kūną, o alkūnės ties pečiais, ištieskite rankas atgal, kad jaustumėtės tricepsu. Lėtai nuleiskite atgal iki pradžios ir pakartokite.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comSėdėkite ant žemės (pagaliau!) Ir apvyniokite juostą aplink kojas. Kita juostos pusė turėtų būti už jūsų, kad būtumėte apskritimo viduje. Šiek tiek pasilenkite į priekį, įtraukdami abs ir užgriebkite juostos šonus. Palmės, nukreiptos į kūną, o alkūnės ties pečiais, ištieskite rankas atgal, kad jaustumėtės tricepsu. Lėtai nuleiskite atgal iki pradžios ir pakartokite.
8. Klubo traumos
Apjuoskite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji liktų. Padėkite kilimėlį ant žemės ir atsiklaupkite nuo kilpos, nukreiptos į ašigalį, kad juosta būtų įtempta. Spaudžiant sėdmenis, valdykite klubus į priekį, kol būsite visiškai ištiesti. Lėtai nuleiskite atgal iki pradžios. Visą pratimą laikykite šerdį.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comApjuoskite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji liktų. Padėkite kilimėlį ant žemės ir atsiklaupkite nuo kilpos, nukreiptos į ašigalį, kad juosta būtų įtempta. Spaudžiant sėdmenis, valdykite klubus į priekį, kol būsite visiškai ištiesti. Lėtai nuleiskite atgal iki pradžios. Visą pratimą laikykite šerdį.
9. Sprintas
Kad galėtumėte sprintuoti, jums nereikia 100 jardų vietos. Tiesiog užriškite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji būtų tvirtai sujungta mazge. Mazgas turi būti klubo lygyje. Atsistokite ant juostos vidinės pusės ir nustatykite juostą ant klubų. Atsistokite pakankamai toli, kad juostoje būtų įtampa. Pasilenkite prie juostos ir greitai kelkite kelius aukštyn. Siurbkite rankas taip, lyg sprintumėte vietoje. Grupė išlaikys jus vietoje, bet jausitės, kaip įdėsite kūrinį sprinto į priekį.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comKad galėtumėte sprintuoti, jums nereikia 100 jardų vietos. Tiesiog užriškite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji būtų tvirtai sujungta mazge. Mazgas turi būti klubo lygyje. Atsistokite ant juostos vidinės pusės ir nustatykite juostą ant klubų. Atsistokite pakankamai toli, kad juostoje būtų įtampa. Pasilenkite prie juostos ir greitai kelkite kelius aukštyn. Siurbkite rankas taip, lyg sprintumėte vietoje. Grupė išlaikys jus vietoje, bet jausitės, kaip įdėsite kūrinį sprinto į priekį.
10. Pritūpę šuoliai
Apjuoskite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji būtų įsitvirtinusi mazge ir liktų užrišta. Mazgas turi būti klubo lygyje. Atsistokite ant juostos vidinės pusės ir užriškite juostą prie klubų. Atsistokite pakankamai toli, kad juostoje būtų įtampa. Nuleisk žemyn į pritūpimą ir sprogdink aukštyn ir toliau nuo stulpo. Prieš nusileisdami į pritūpimus kitam repui, nusileiskite keliais, šiek tiek sulenktais.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comApjuoskite juostą aplink tvirtą stulpą taip, kad ji būtų įsitvirtinusi mazge ir liktų užrišta. Mazgas turi būti klubo lygyje. Atsistokite ant juostos vidinės pusės ir užriškite juostą prie klubų. Atsistokite pakankamai toli, kad juostoje būtų įtampa. Nuleisk žemyn į pritūpimą ir sprogdink aukštyn ir toliau nuo stulpo. Prieš nusileisdami į pritūpimus kitam repui, nusileiskite keliais, šiek tiek sulenktais.
Spausdinti arba P
Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „10 pasipriešinimo juostos pratimų tonuoti ir įtempti“ versiją.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comSpustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „10 pasipriešinimo juostos pratimų tonuoti ir įtempti“ versiją.
Ką tu manai?
Viena juosta, tiek riebalų pūtimo pratimų! Visus šiuos pratimus galima atlikti erdvėje 6–6. Kuris pratimas buvo tavo mėgstamiausias? Kuris jums pasirodė sunkiausias? Kokius dar pratimus mėgstate atlikti su grupėmis? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comViena juosta, tiek riebalų pūtimo pratimų! Visus šiuos pratimus galima atlikti erdvėje 6–6. Kuris pratimas buvo tavo mėgstamiausias? Kuris jums pasirodė sunkiausias? Kokius dar pratimus mėgstate atlikti su grupėmis? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
