Paprastas cukrus, natūraliai randamas vaisiuose, daržovėse ir meduje, fruktozė gali sukelti problemų tiems, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas ir kitos virškinimo trakto ligos. Dėl organizmo sunkumų įsisavinti šiuos vaisių cukrus gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas, pilvo spazmai ir viduriavimas, praneša Virdžinijos universiteto sveikatos sistema. Jei jums sunku absorbuoti maisto produktus su fruktozė, gydytojas gali rekomenduoti dietą, kurioje mažai fruktozės.
Vaisiai
Nors vaisių, kurių, atrodo, būtų geriausia vengti laikantis dietos, kurioje mažai fruktozės, kai kurie vaisiai yra „žarnynui palankesni“ nei kiti, praneša Virdžinijos universiteto sveikatos sistema. Tarp mažesnės fruktozės vaisių yra ananasai, braškės, gervuogės, citrinos, laimai, rabarbarai, avokadas ir bananai. Kadangi bananai gali sukelti nemalonių dujų, vis dėlto gali reikėti juos valgyti saikingai.
Daržovės
Nors daugelyje daržovių yra natūralios kilmės fruktozės, kai kurias daržoves leidžiama vartoti laikantis dietos, kurioje mažai fruktozės. Virdžinijos universiteto sveikatos sistemos duomenimis, pirmenybė teikiama virtoms daržovėms, nes kepant iš daržovių pašalinamas daug laisvojo cukraus. Daržovės, mėgstamos dietos su mažai fruktozės kiekiu, yra šparagai, lapiniai žalumynai, salierai, grybai, baltosios bulvės, špinatai ir žirnių ankštys. Remiantis Nacionaliniu virškinimo sutrikimų informacijos informacijos centru, fruktozės natūraliai yra svogūnuose ir artišokuose, todėl dietos, kurios metu vartojate mažai fruktozės, turėtumėte jų vengti.
Grūdai
Rinkdamiesi duoną, pastą ar grūdus dietai, kurioje mažai fruktozės, turėtumėte įsitikinti, kad šiuose maisto produktuose nėra fruktozės kaip ingrediento, įspėja HealthHype.com. Kiti rekomenduojami maisto produktai yra be glitimo, be kviečių ruginė duona, be cukraus kukurūzų miltai, kukurūzų dribsniai be dirbtinių kvapiųjų medžiagų, kruopos, avižiniai dribsniai, balti ryžiai, grikių makaronai ir ruginiai miltai. Venkite visų grūdų, kurių sudėtyje yra fruktozės ar sorbitolio, venkite duonos ar kruopų saldinimo medumi.
Baltymas
Nors baltymuose paprastai nėra daug fruktozės, geriau ieškoti mėsos ir žuvies, kurios nėra paruoštos ant bandelių, saldintų padažų ar kitų perdirbtų ingredientų, praneša „Marshfield“ klinika. Kiti baltyminiai maisto produktai, laikomi priimtinais esant mažai fruktozės turinčiai dietai, yra kiaušiniai, riešutai ir sėklos. Taip pat galite valgyti pupeles, jei jos nesukelia per didelių dujų, praneša Virdžinijos universiteto sveikatos sistema. Taip pat turėtumėte apriboti saldintų pieno produktų ar jogurtų su pridėtais vaisiais vartojimą, praneša „Marshfield“ klinika.
