Gamaamino sviesto rūgštis (GABA) yra jūsų smegenyse esantis neuromediatorius, atsakingas už tai, kad jaustumėtės atsipalaidavę. Pabrėžta, kad GABA papildai turi daug naudos sveikatai, tačiau tyrimai yra įvairūs. Prieš išleisdami pinigus papildams, kurie gali būti neefektyvūs, galite pradėti nuo GABA maisto produktų.
Patarimas
Jei ieškote GABA maisto produktų ar papildų kaip natūralų nerimo gydymą, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami savarankiškai gydyti ar papildyti bet kokius maisto papildus savo dienos režimu.
GABA ir tavo smegenys
Jūsų smegenys tarnauja kaip jūsų kūno kompiuterinis apdorojimo blokas ir yra pats sudėtingiausias jūsų kūno organas, atsakingas už jūsų minčių, judesio, kalbos ir elgesio valdymą. Neuronai, dar žinomi kaip nervinės ląstelės, vaidina svarbų vaidmenį atliekant didžiąją dalį šių funkcijų ir yra komunikatoriai tarp jūsų kūno ir smegenų. Pavyzdžiui, greitas rankos atitraukimas nuo karšto puodo yra beveik refleksinis atsakas, kurį kontroliuoja jūsų neuronai.
Jūsų smegenyse esantys neuromediatoriai veikia kaip pranešimų sistema tarp jūsų neuronų, pereidami iš vieno neurono į kitą, kad perduotų reikiamą informaciją. Jūsų smegenyse yra keli neuromediatoriai, o kai kurie sukelia aktyvumą, o kiti slopina veiklą.
GABA yra slopinantis neurotransmiteris, tai reiškia, kad jis padeda nuraminti dalykus ar sustabdyti judėjimą. GABA padeda atsipalaiduoti, subalansuoja nuotaiką ir leidžia miegoti. GABA taip pat yra neuromediatorius jūsų smegenyse, atsakingas už skausmingų pojūčių palengvinimą.
GABA ir BBB
Slopindamas neuronų veiklą, GABA teikia daug privalumų, todėl gali būti, kad tapo toks populiarus kaip maisto papildas. Greitai atlikite paiešką internete ir pamatysite, kad žmonės vartoja GABA papildus dėl daugelio priežasčių: palengvinti nerimą, pagerinti miegą, kovoti su stresu ir valdyti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija.
Kaip teigiama 2015 m. Spalio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Frontiers in Psychology“, „ GABA“ nauda, kai ji vartojama kaip priedas, gali būti labiau susijusi su placebo efektu. Tyrėjai nėra tikri, ar per burną išgertas GABA gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą (BBB).
BBB apsaugo jūsų smegenis nuo kenksmingų medžiagų. Norint patekti pro barjerą ir patekti į tavo smegenis, reikia transportuoti medžiagą, kuriai reikia energijos ir specialių molekulių, arba medžiaga gali judėti difuzijos būdu (pereidama iš didesnės koncentracijos į mažesnę).
Kai klausiama, ar GABA iš maisto ar papildų gali gauti per BBB, tyrimai buvo mišrūs, atkreipkite dėmesį į „ Frontiers in Psychology“ apžvalgos autorius. Be to, net jei GABA gali tai padaryti per BBB, patekusi suma gali būti minimali. Daugybė tyrimų, tiriančių, ar GABA gali kirsti BBB, buvo atlikti su gyvūnais, o tyrimų su žmonėmis rezultatai gali būti skirtingi.
Nors GABA gali nepavykti kirsti BBB, jūs galite pakeisti GABA koncentraciją žarnyne, taip pat kartais vadinamoje antrosiomis jūsų smegenimis.
Pasirodo, kad kai kurios bakterijos, aptinkamos jūsų žarnyne, „ Lactobacillus“ ir „ Bifidobacterium“ , gamina GABA ir gali padidinti jūsų žarnyno nervų sistemos neuromediatorių, dėl ko gali padidėti neurotransmiterio koncentracija smegenų skystyje, praneša apžvalgos „ Frontiers“ autoriai . Psichologija .
Nors ši alternatyva dar nebuvo ištirta, ji žada naudoti GABA maisto produktus ir maisto papildus, kurie padidins GABA koncentraciją jūsų kūne.
GABA pranašumų tyrimai
Tariamo GABA naudos tyrimai yra riboti, todėl sunku nustatyti, ar padidinus GABA nuo maisto ar papildų bus jūsų ieškomas poveikis.
GABA papildai, be to, kad gali padėti geriau išsimiegoti naktį, taip pat gali pagerinti kognityvines funkcijas, teigiama 2018 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Brain and Cognition“ .
Šis atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas eksperimentas nustatė, kad papildant 800 miligramų GABA pagerėjo dėmesys ir pažintiniai gebėjimai. Tačiau prieš išeidami į atsargas ir įsigydami GABA papildų, kurie padėtų geriau atlikti darbą mokykloje ar darbe, svarbu atkreipti dėmesį, kad šiame tyrime dalyvavo tik keturi vyrai.
Ankstesniame tyrime, paskelbtame 2011 m. , „Nutritional Science and Vitaminology Journal“, nustatyta, kad papildymas 50 miligramų GABA padėjo panaikinti psichologinį ir fizinį nuovargį 30 sveikų asmenų grupėje, iš kurių devyniems buvo diagnozuotas lėtinio nuovargio sindromas. Vėlgi, tai yra nedidelis tyrimas ir reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima toliau įvertinti GABA papildymo naudą sveikatai ir funkcijai.
Depresija dažnai siejama su neurotransmiteriu serotoninu, tačiau žemas GABA lygis cerebrospinaliniame skystyje taip pat yra kenčiantiems nuo depresijos. Nors atrodo, kad papildymas GABA gali pagerinti nuotaiką, neatrodo, kad būtų atlikti tyrimai, tiriantys GABA maisto produktų ar papildų naudojimą kaip depresijos simptomų palengvinimo gydymą.
Jei kankina nemiga, nerimas, nuovargis ar depresija ir norite natūralesnio gydymo būdo, prieš pradėdami vartoti įvairius maisto papildymus, pasitarkite su gydytoju. Papildai gali atrodyti nekenksmingi, tačiau, pasak FDA, gamintojai neprivalo įrodyti savo gaminių saugos, prieš lipdami į lentynas.
GABA maistas
Kol žiuri vis dar nesutaria, ar galite gauti naudos iš GABA papildų, įtraukti daugiau GABA maisto produktų į savo racioną gali būti tokia pat naudinga, jei ne dar labiau, nei papildas. Daugelyje GABA maisto produktų taip pat gausu kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną, vitaminus, mineralus ir antioksidantus, jų yra daugelyje mitybos supermaisto produktų sąrašų.
Maisto produktai, turintys didžiausią GABA, pagal 2018 m. Gegužės mėn. Apžvalgą , paskelbtą žurnale „ Nutrients“ , apima:
- Kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai)
- Sojos pupelės
- Adzuki pupelės
- Grybai
- Špinatai
- Pomidorai
- Grikiai
- Žirniai
- Kaštonai
- Saldžiosios bulvės
- Sudygę grūdai
- Ryžiai (ypač rudieji ryžiai)
- Baltoji arbata
Kaip minėta aukščiau, tam tikros bakterijos taip pat gamina GABA, o tai reiškia, kad fermentuotas maistas, pavyzdžiui, jogurtas, kefyras ir tempeh, taip pat gali padėti jums gauti daugiau GABA iš valgyto maisto. Remiantis „Journal of Clinical Neurology“ atliktu tyrimu, GABA kiekis maiste paprastai svyruoja nuo 1 iki 40 miligramų 100 gramų porcijos.
Aukščiausi GABA maisto produktai, remiantis 2003 m. Kovo mėn. Prevencinės mitybos ir maisto mokslo numeryje paskelbta analize, apima rudųjų ryžių gemalą, daigintus grūdus ir špinatus.
Gabapentino dieta
Gabapentinas yra receptinis vaistas, vartojamas traukuliams ir nervų skausmams gydyti. Jis moduliuoja fermentus, atsakingus už GABA susidarymą, padidindamas neuromediatorių kiekį jūsų smegenyse. Anot „MedlinePlus“, nėra maisto produktų, kurių reikėtų vengti vartojant gabapentiną, jį galima vartoti valgant ar nevalgius. Vis dėlto rekomenduojama išgerti 8 uncijos stiklinės vandens su kiekviena doze.
