Nesvarbu, ar tai blogas oras, ar dienos šviesos nėra žiemos mėnesiais, ar patogumo veiksniai, trukdantys treniruotis lauke triatlone, aukštos kokybės treniruotes įmanoma atlikti lauke. Pavyzdžiui, nejudančio dviračio naudojimas gali būti labai efektyvus būdas treniruotis dviračių varžybų segmente. Kaip ir naudojimosi bėgimo takeliu pasiruošimui bėgimo segmentui, nesuskaičiuojamos daugybė treniruočių, susijusių su nejudančiu dviračiu, gali padėti pasiruošti kitam triatlonui.
Privalumai
Stacionariojo dviračio naudojimas patalpose treniruotis triatlone turi keletą privalumų, tačiau svarbiausia - patogumas. Viduje jums nereikia kovoti su eismu kelyje ar blogu oru. Labiau kontroliuojate savo treniruotę: nusprendžiate intensyvumą, dienos laiką, kuriuo važiuojate, ir tikslią sesijos trukmę.
Tipai
Galimi keturių rūšių nejudančių dviračių tipai: vertikalus, sėdimas, grupinis dviratis ir ant dviračio pritvirtinto treniruoklio sumontuotas dviratis. Kūno padėtis ant vertikalaus nejudančio dviračio yra tokia pati kaip lauko dviračio. Nejudantis dviratis leidžia sėdėti žemyn ir atsiremti į atlošą, kai kojos yra pedalintos priešais jus. Atsilenkiantys dviračiai yra mažiausiai panašūs į tikrą dviratį, todėl nėra gera galimybė stacionarių dviračių triatlono treniruotėms. Grupinis ciklas yra labai panašus į važiavimo savijautą kaip dviratis ir puikus treniruotės uždaras patalpas pasirinkimas. Kelio dviratis, pritvirtintas prie nejudančio treniruoklio, yra idealus pasirinkimas, nes tai tikras dviratis, kurį galite naudoti savo namuose.
Treniruotės trukmė
Remkitės savo nejudančių dviračių treniruočių trukme pagal jūsų treniruotą atstumą ir vidutinį važiavimo dviračiu tempą myliomis per valandą. Pvz., Jei paprastai vidutiniškai 15 mylių per valandą važiuojate lauke, o triatlonas, kuriame treniruojatės, dviračių atkarpą sudaro 14 mylių, tą segmentą atliktumėte per 56 minutes. Todėl dauguma jūsų nejudančių dviračių treniruočių turėtų trukti mažiausiai 56 minutes. Į ištvermę orientuotos treniruotės gali būti ilgesnės, tuo tarpu treniruotės, orientuotos į greitį, gali būti trumpesnės, bet intensyvesnės.
Prevencija / sprendimas
Stacionarios dviratininkų triatlono treniruotės turėtų būti suderintos su bėgimo ir plaukimo treniruotėmis kiekvieną savaitę ne tik tam, kad gerai pasiruoštumėte visiems triatlono segmentams, bet ir kad išvengtumėte per daug sužeidimų, paprastai susijusių su per dideliu dviračių sportu. Dviratininkai dažnai skundžiasi kelio problemomis, kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmais, Achilo sausgyslės uždegimu ir įvairiais kirkšnies sudirginimais nuo per ilgo laiko balne. Pasak 2001 m. „Amerikos šeimos gydytojo“ publikuoto straipsnio.
Ekspertų įžvalgos
Važiavimas dviračiu viduje nejudančiu dviračiu gali reikalauti papildomos motyvacijos, nes negalite mėgautis lauko peizažais. Jei treniruojatės vertikaliu dviračiu ar ant nejudančio treniruoklio, pabandykite klausytis muzikos, skaityti žurnalą ar žiūrėti televizorių važiuodami dviračiu. Muzika gali motyvuoti, o žurnalai ir televizija gali būti linksmi. Norėdami gauti papildomo įkvėpimo, išbandykite grupės ciklo klasę sporto salėje. Tai intensyvios, intervalais grįstos klasės pamokos, kurias veda instruktoriai ir kurios yra skirtos energizuojančiai muzikai, ir jos tikrai padės jums iššūkį.
