Pietų paplūdimio dietą sudaro trys etapai, iš kurių pirmasis yra skirtas sumažinti krakmolo ir cukraus potraukį, tuo pačiu sumažinant bendrą kalorijų kiekį. Remiantis Amerikos dietologų asociacija, kiekvienoje iš trijų fazių yra trys valgiai, du užkandžiai ir desertas, vidutiniškai suteikiantys 1500 kalorijų per dieną. Svorio metimas per pirmąsias dvi savaites paprastai yra spartesnis nei patirtas antroje fazėje, nors individuali patirtis priklauso nuo to, kaip gerai laikotės dietos, taip pat nuo jūsų energijos poreikio.
Pradinis svorio metimas
Per pirmąsias dvi savaites dietos, kurių metu laikomasi „South Beach“ dietos pirmosios fazės, griežtai riboja angliavandenių suvartojimą ir visiškai pašalina sultis ir alkoholį iš dietų. Leidžiamą maistą sudaro liesi baltymai, tokie kaip jūros gėrybės, neriebus pienas, sojos produktai ir mėsos bei kiaulienos gabalėliai. Taip pat leidžiama nesočiųjų riebalų ir tam tikrų daržovių, turinčių daug skaidulų. Pietų paplūdimio dieta reklamuoja pirmąjį etapą kaip greito svorio metimo periodą, numatant netekti 8–13 svarų. per pirmąsias dvi savaites.
Rūpesčiai
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, iš pradžių sukelia spartesnį svorio metimą dėl vandens praradimo ir riboto maisto pasirinkimo. Be to, greitas svorio metimas taip pat gali reikšti, kad prarandate liesą audinį, o ne riebalus, aiškina MayoClinic.com. Greitas svorio metimas paprastai nerekomenduojamas, nebent prižiūrint gydytojui. Tačiau pirmasis pietų paplūdimio dietos etapas gali būti motyvuojantis ir, kadangi jis trumpalaikis, jis yra saugus daugumai žmonių. Tačiau jei atsiranda ketozės simptomų, tokių kaip pykinimas, dehidracija ar silpnumas, pasitarkite su gydytoju.
Antra fazė
Nors antrasis etapas yra skirtas sekti pradinį svorio metimą, kurį skatina pirmasis etapas, Amerikos dietologų asociacija siūlo, kad antroji fazė gali būti sveikesnis požiūris į svorio metimą nuo pat pradžių. Antrasis „South Beach“ dietos etapas yra skirtas 1–2 svarų svorio netekimui. per savaitę sveikesnis ir rekomenduojamas svorio metimas. Antrasis dietos etapas pateikia labiau subalansuotą mitybos planą, kuris skatina svorio metimą, su rekomendacijomis, kurios yra tinkamos ilgalaikiam svorio valdymui.
Svarstymai
Laikydamiesi dietos „South Beach“ dietos greičiausiai sukelsite svorio metimą. Be tikimybės prarasti vandens svorį iš pradžių, tačiau svorio kritimo sparta visų pirma priklauso nuo kalorijų skaičiaus. Kuo didesnis kalorijų poreikis jūsų svoriui palaikyti, tuo daugiau svorio neteksite per pirmąjį South Beach dietos etapą vien dėl to, kad nustatyti kalorijų apribojimai yra pakankamai maži, kad būtų nustatytas didelis kalorijų deficitas. Pasitarkite su gydytoju, kokios svorio metimo programos jums tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatos poreikius ir dietos nuostatas.
