Bėgikai, baikeriai, sunkvežimiai - visi jie jaučia jautrumą. Kai skausmas tęsiasi ilgiau nei dieną ar dvi, sritis atrodo patinusi ir raumenys stangrūs, tuomet jus gali kankinti šoninė pakaušio tendinopatija - būklė, kai jūsų bicepsinis šlaunikaulis - šoninis raumens raumuo - yra uždegimas toje vietoje. kur jo sausgyslė įkišama į kaulą kelio gale.
Tendinopatijos priežastys
Jei esate sportininkas, labiau linkę patirti šoninę sausgyslių tendinopatiją. Taip yra todėl, kad tai ypač įprasta veikloje, kuriai reikalingas stiprus ir pasikartojantis kliūčių susitraukimas, pavyzdžiui, bėgiojimas, šokinėjimas ir spardymas, taip pat sportas, kuriame dažnai pagreitėjate ir lėtėjate, pavyzdžiui, futbole.
Tačiau būklė gali atsirasti ir vieno judesio metu, kai stipri jėga eina per pakaušio sausgysles. Tai gali būti tada, kai futbolininkas atlieka kietą, stiprų smūgį ar bėgikas greitai įsibėgėja, ypač jei jis nebuvo tinkamai sušilęs.
Kova su skausmu
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju apie tai, ką jis rekomenduoja malšinti skausmą ir gydyti, kai kalbama apie tendinopatiją. Tačiau įprasta atkūrimo taktika apima ledo pakuočių naudojimą ant kliūties, ypač dešinėje, kai sužalojama. Pirmąsias 24–48 valandas kiekvieną valandą tepkite ledu 10–15 minučių. Praėjus tam laikui, pradėkite šilumą, kad atpalaiduotumėte raumenis ir padėtumėte kraujui cirkuliuoti.
Stiprinimas Hamstring
Prieš grįždami prie įprastos mankštos, nesvarbu, ar tai mankšta, ar sportas, atlikite keletą pora pratimų stiprindami savo pakaušį ir sausgyslę.
1. Statinis kliūčių susitraukimas
Sėdėkite ant kėdės ar suolo ir padėkite koją taip, kad jūsų kelys būtų sulenktas maždaug iki 45 laipsnių. Spausdami kulną į grindis, įtempkite raumenis. Palaikykite 5 sekundes ir atleiskite, tada pakartokite 10 kartų arba tiek kartų, kiek galite be skausmo.
2. Tiesios kojos pakėlimas
Atsigulkite ant žemės ant nugaros, kai pažeista koja ištiesta tiesiai, o nesužeista koja sulenkta. Pakelkite sužeistą koją, kol pajusite lengvą tempimą. Palaikykite 2 sekundes, tada nuleiskite koją atgal į žemę. Pakartokite 10 kartų.
