Svorio treniruotės, dar vadinamos jėgos treniruotėmis, suteikia daug privalumų, įskaitant stipresnius kaulus, didesnę jėgą sportuojant ir kasdienėje veikloje bei padidėjusį riebalų deginimą dėl padidėjusio medžiagų apykaitos. Nors treniruotės pagal svorį paprastai laikomos sveiku užsiėmimu, laikas nuo treniruotės gali turėti įtakos treniruotės saugumui.
Hormoninis balansas
Jūsų hormonai gali būti žymimi kaip anaboliniai arba kataboliniai. Anaboliniai hormonai, ypač testosteronas ir augimo hormonas, atstato ir kaupia audinius, o kataboliniai hormonai, ypač kortizolis ir gliukogonas, sukelia audinių suskaidymą. Anabolinių hormonų kiekis yra didžiausias vėliau dieną, tuo tarpu katabolinių hormonų koncentracija būna didžiausia anksti ryte. Tai reiškia, kad jėgos ir raumenų stiprinimo treniruotės vėliau dieną gali būti produktyvesnės. Valgymas prieš ankstyvą ryto treniruotę gali padėti pakeisti hormonų pusiausvyrą nuo katabolizmo prie anabolizmo.
Sąnarių mobilumas
Jūsų sąnariai ir raumenys miegant dažniausiai būna nejudrūs. Dėl to raumenys įsitempia ir sumažėja sinovinio skysčio gamyba. Sinovinis skystis sutepa jūsų sąnarius, kad jie galėtų laisvai judėti. Be to, jūsų tarpslanksteliniai diskai išspaudžia ir absorbuoja daugiau skysčio nei įprasta. Esant „nugrimzdusiai“ būsenai, jūsų diskai yra labiau linkę į sužalojimus pirmą valandą ryto. Nugaros ekspertas ir „Ultimate Back Fitness and Performance“ autorius Stuartas McGillas pataria bent valandą po išlipimo iš lovos vengti visų įtemptų nugaros pratimų, tokių kaip pritūpimai ir numetimai. McGill rekomenduoja ilgesnį apšilimą ankstyvo ryto treniruokliams.
Mažas gliukozės kiekis kraujyje
Prabudus, gliukozės kiekis kraujyje greičiausiai bus žemas. Taip yra dėl to, kad jūs nieko nevalgysite iki 12 valandų. Treniruotės esant mažam gliukozės kiekiui kraujyje gali sukelti laikiną hipoglikemiją, dėl kurios gali atsirasti pykinimas, silpnumas ir alpimas. Daugeliu atvejų tai reikš, kad turėsite nutraukti treniruotę. Hipoglikemija pasireiškia daug rečiau vėliau dieną, nes prieš lipdami į sporto salę turbūt valgysite du ar tris kartus. Prieš maitinimą mankšta yra svarbus dalykas, jei ruošiatės mankštintis ryte.
Sprendimas
Yra keletas sprendimų, kuriuos galima panaudoti, kad pirmiausia ryte būtų saugiau ir efektyviau. Atlikite ilgesnį apšilimą nei įprasta ir sutelkite dėmesį į savo pagrindinių sąnarių ir stuburo mobilizavimą. Tęskite apšilimą darydami vis sunkesnius apšilimo rinkinius ir palaipsniui didinkite savo maksimalų svorį. Jei pastebite, kad bet kuris iš jūsų sąnarių jaučia sąstingį pradiniuose treniruotės etapuose, skirkite papildomo laiko apšiltindami šias vietas ir padidinkite treniruotės intensyvumą tik tada, kai jaučiatės visiškai pasirengę.
Įsitikinkite, kad prieš treniruotę suvartojote baltymų ir angliavandenių turtingą maistą ar gėrimą, kad užtikrintumėte, jog gliukozės kiekis kraujyje per treniruotes nenukristų, ir paskatinkite perėjimą nuo katabolizmo prie anabolizmo.
