Žuvų taukų kapsulės būna įvairių formų, iš kurių kai kurios yra skanesnės nei kitos. Geriamas pienas yra vienas iš galimų būdų užmaskuoti skonį ir sumažinti žuvies poskonį. Tačiau vis tiek greičiausiai turėsite žuvų taukų burbulus. Nėra jokių įrodymų, kad žuvų taukų vartojimas su pienu yra kenksmingas, tačiau gali sukelti virškinimo problemų, ypač jei jautrus piene esančiai laktozei. Jei norite vartoti žuvų taukų papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
: Populiariausi žuvų taukų prekės ženklai
Patarimas
Žuvų tauko vartojimas su pienu gali padėti užmaskuoti jo skonį ir žuvies poskonį.
Žuvų taukų nauda
Pagrindinis žuvų taukų vartojimo privalumas yra juose esančios omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys. Omega-3 organizmas negamina ir jų galima gauti tik iš maisto. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, tyrimai parodė, kad tinkamai paskyrus omega-3 gali padėti sumažinti uždegimą, o tai padeda palaikyti širdies sveikatą ir galbūt sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką. Gaminami įvairūs žuvų taukų papildai - kai kurie jų yra sveikesni nei kiti, atsižvelgiant į grynumą ir bendrą omega-3 kiekį.
Žuvų taukai su pienu
Geriant žuvų taukus, gali kilti virškinimo problemų, rašo „Healthline“. Atsižvelgiant į jūsų virškinimo sistemą, simptomus galima sumažinti ar sustiprinti vartojant žuvų taukus su pienu. Be to, jei jūs negalite virškinti laktozės - pieno, esančio piene, - tai gali dar labiau padidinti virškinimo diskomfortą, įskaitant pilvo pūtimo, dujų ir viduriavimo simptomus. Priešingu atveju, jei neturite konkrečios problemos, susijusios su žuvų taukais ar pienu, pavyzdžiui, alergija, nežinote, kad vartoti du kartu yra kenksminga.
Žuvų taukai su maistu
Gerkite žuvų taukus su maistu, kad būtų lengviau virškinti ir sumažinti žuvies poskonį. Jei patiriate virškinimo problemų, kai vartojate žuvų taukus savaime, gali padėti nusipirkti didesnį EPA ir DHA turinčių žuvų taukų kiekį - omega-3 rūšių, esančių žuvų taukuose. „HealthLine“ rodo, kad šių rūšių žuvų taukai yra grynesni už įprastus žuvų taukus, kuriuose gali būti daugiau teršalų. Žuvų taukus taip pat galima įsigyti kapsulėse, kurių veikimo laikas yra ilgas, ir tai gali padėti sumažinti šalutinį poveikį.
: Geriausias laikas vartoti žuvų taukus
Žuvų taukų svarstymai
Nacionaliniai sveikatos institutai nurodo, kad pakankamas Omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas yra 1, 1 gramo moterims ir 1, 6 gramo vyrams. Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate juos dėl konkrečios problemos ar vartojate kitų vaistų. Anot Drugs.com, žuvų taukai gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, hormonų pakaitalais, kontraceptinėmis tabletėmis, diuretikais ir kai kuriais širdies vaistais. Ilgalaikis šilumos, saulės ar oro poveikis gali pakenkti žuvų taukų kapsulių kokybei. Jei kapsulės kvepia „žuvytėmis“, jos gali būti apledėjusios ir turėtų būti pakeistos.
: Maistas, turintis Omega-3 riebiųjų rūgščių, vegetarams
