Kai kurie tie patys maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Įtraukus šiuos maisto produktus į sveiką širdžiai dietą, gali sumažėti vaistų nuo diabeto ir padidėjusio cholesterolio poreikis. Apskritai norėsite apriboti vartojamo rafinuoto, perdirbto maisto kiekį ir valgyti daugiau sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai, riešutai ir sėklos.
Užpildykite pluoštu
Tyrimo dalyviai, kurie laikėsi dietos, kurios metu buvo suvartota apie 30 g per dieną ląstelienos, įskaitant 4 g tirpios ląstelienos, tris mėnesius patyrė maždaug 12 procentų sumažėjusį cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, rašoma straipsnyje „Diabetas Research and Clinical Praktika “. 2004 m. Liepos mėn. Padidinkite savo tirpių skaidulų kiekį valgydami tokius produktus kaip avižiniai dribsniai, linų sėmenys, pupelės, Briuselio kopūstai, apelsinai, kriaušės, persikai, slyvos, braškės, abrikosai, obuoliai, morkos, saldžiosios bulvės, žirniai, brokoliai ir šparagai.
Prieskoniai
Pridėjus prieskonių į savo maistą, gali sumažėti cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje. Išankstiniame tyrime su žiurkėmis, paskelbtame „The Journal of Nutrition“, 2006 m. Kovo mėn., Nustatyta, kad žali česnakai gali padėti sumažinti cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje, nors virti česnakai neturėjo tokio paties teigiamo poveikio. Kitame su gyvūnais atliktame tyrime, paskelbtame „Farmakognozijos tyrimuose“ 2012 m., Nustatyta, kad cinamonas taip pat gali sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. 2009 m. Sausio mėn. „Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime žmonėms, vartojantiems papildų, turinčių nuo 1 iki 3 gramų lauro lapų per dieną 30 dienų, pagerėjo cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekis kraujyje. Taip pat Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad prieskoninė ciberžolė, dažniausiai naudojama karijose, taip pat gali pagerinti jūsų cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Chromo jungtis
Mineralas, vadinamas chromu, gali būti naudingas mažinant cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, pažymi „MedlinePlus“. Suaugusiems vyrams reikia apie 35 mikrogramų per dieną, o moterims - apie 25 mikrogramus per dieną, kad būtų gera sveikata. Paprastai cukriniu diabetu sergantiems žmonėms skiriama nuo 200 iki 1 000 mikrogramų per parą. Būtų sunku gauti tiek daug chromo vien iš maisto, nes daugumoje maisto produktų yra tik nedidelis šio mikroelemento kiekis. Brokoliai, kalakutiena, jautiena, viso grūdo duona, raudonasis vynas, apelsinų ar vynuogių sultys, bulvės, česnakai, bazilikas, šparaginės pupelės, obuoliai ir bananai suteikia šiek tiek chromo.
Pakeiskite savo cukrų
Valgydami saldžius maisto produktus, galite padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jūsų vartojamas cukraus tipas gali turėti įtakos padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje. 2004 m. „Medicininio maisto žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad medus padidino cukraus kiekį kraujyje mažiau nei stalo cukrus, o vartojant medų taip pat gali būti padidintas cholesterolio kiekis kraujyje.
