Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apskaičiavo, kad net 72 milijonai amerikiečių yra nutukę. Vienas geriausių būdų užkirsti kelią šios statistikos daliai yra mankšta. Vienas įprastas būdas gauti rekomenduojamą mankštos kiekį yra laiptelių laiptelio judesiai, einant laiptais į viršų, naudojant laiptų laiptelį ar laipiotoją ar einant laiptelių klasę. Tačiau atliekant kiekvieną iš šių užsiėmimų atliktas kelio sąnario pratimas gali pabloginti esamas sąlygas arba sukurti naujų kelių problemų.
Pratimai ir kelio problemos
Kelio problemos gali apsunkinti mankštą, ypač kai jaučiamas skausmas. Kelios ligos gali sukelti kelio sąnario problemas, jei naudojatės žingsninio mankštos aparatu - artritas, podagra, chondromalacija, plicos sindromas, sausgyslių traumos, raiščių traumos ir menisko sužalojimai. Jei kamuoja kuri nors iš šių būklių, prieš naudodamiesi laiptų laipteliais ar kita mankštos įranga, kuri remiasi būtent kelio sąnariu, pasitarkite su gydytoju.
Steperio veiksmas
Laiptų laipteliai sukuria pratimą imituodami tuos pačius veiksmus, kaip ir eidami laiptais. Kiekvieną kartą, kai pakeliate koją, dirbate keturgalviais raumenimis, pakaušiu, blauzdomis, blauzdomis, slanksteliais ir klubo lankstytais. Žingsnis ypač veikia keturgalvio šlaunikaulio raumenis, kurie sausgysle yra pritvirtinti prie kelio sąnario, ir plaštakos plaštaką ties kelio sąnario galu. Šie raumenys atsakingi už kojos pratęsimą ties keliu ir kelio stabilizavimą.
Problema
Žingsnių problema, susijusi su keliais, yra ta, kad jie kiekvieną kartą, kai judate, padidina kelio sąnarį. Kai jūsų koja atsitrenkia į laiptelį, sunkumas ir kūno svoris sutelkiami į kūno sąnarius, ypač kelius ir kulkšnis. Jei jūsų kelio sąnario skausmą ar skausmą jau jaučia patinimas, skausmas ar bendras silpnumas, vartojimas gali tapti skausmingas arba net pabloginti kelio būklę, jei jis per daug apkrautas.
„Steppers“ alternatyvos
Kelios kitos mankštos mašinos ir įrankiai gali padėti jums pasiekti savo pratimų tikslus, nekeliant per didelio krūvio keliams. Pvz., Elipsiniai treniruokliai pašalina smūgį, kurį patiriate laiptuodami aukštyn, nukreipdami kūno judesį sukamaisiais judesiais, o ne aukštyn ir žemyn. Vandens aerobika yra dar viena galimybė tiems, kurie turi kelio problemų, nes vandens plūdrumas natūraliai padeda pakelti jūsų svorį nuo kelio sąnario.
