Sąvoka „balno krepšiai“ yra nelabai gražus būdas apibūdinti riebalų sankaupas aplink klubus ir šlaunis. Tai nepageidaujamas, tačiau dažnas moteriškos formos bruožas, ypač tiems, kurie linkę nešti svorį apatinėje kūno dalyje. Laimei, reguliari širdies ir kraujagyslių mankšta gali padėti sumažinti balnelių krepšius, kai jie derinami su kalorijų turinčia dieta. Kiek širdies turėtų padaryti, priklauso nuo dienos aktyvumo lygio, suvartojamų kalorijų ir treniruočių intensyvumo.
Svorio netekimas 101
Žmonės nurodo svorio metimą, tačiau tikrasis tikslas yra riebalų metimas. Jūsų kūnas degina riebalus, kai suvartojate mažiau kalorijų, nei išleidžiate kiekvieną dieną. Tai dažnai vadinama kalorijų deficitu. Kardio mankštos tikslas, kai reikia numesti riebalus, yra padėti susikurti tą deficitą. Tačiau širdies darbas negali atsisakyti blogos dietos, kurioje yra per daug kalorijų. Norėdami pamatyti rezultatus, turite derinti įprastą kardio mankštą su kalorijų turinčia dieta.
Riebalų nuostolių laiko juosta
Tai, kaip greitai sumažinsite balnelių krepšius, priklauso nuo daugelio veiksnių. Genetika yra viena iš jų, todėl labai sunku nustatyti, kaip greitai galite atsikratyti riebalų. Jei dirbate aktyvų darbą, kiekvieną dieną sudeginsite daugiau kalorijų ir greičiau pamesite balno krepšius nei tas, kuris dirba prie stalo.
Apytiksliai apskaičiuota, kad Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad 3500 kalorijų atitinka 1 svarą kūno riebalų. Sumažindami savo dienos kalorijų normą ir sportuodami, galite sukurti 500 kalorijų per dieną deficitą, o tai reikštų svaro riebalų nuostolį kiekvieną savaitę. Sukurkite 1000 kalorijų per dieną deficitą ir prarasite maždaug 2 svarus per savaitę. Prarasti daugiau nei 2 svarus per savaitę nėra saugu ar tvaru.
Svarbiausia atsiminti tai, kad negalite nukreipti riebalų vienoje kūno vietoje. Nors jūs galite labai norėti mesti savo balno krepšius, turite prarasti viso kūno riebalus. Pirmiausia galite netekti riebalų kitose vietose, tačiau ilgainiui sumažės riebalų kiekis aplink klubus ir šlaunis.
Sudegintos kalorijos
Bendra nykščio taisyklė yra ta, kad kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Kai kurie kardio pratimai efektyviau degina kalorijas nei kiti. Pavyzdžiui, 130 svarų žmogus gali sudeginti 195 kalorijas per valandą, vaikščiodamas vidutiniu tempu, 413 kalorijų per valandą, pedaluodamas nedideliu tempu, naudodamas nejudantį dviratį, ir 472 kalorijas per valandą, važiuodamas 5 mylių per valandą greičiu. Tas pats asmuo gali sudeginti 224 kalorijas per valandą, vaikščiodamas greitu tempu, 620 kalorijų, energingai švaistydamasis nejudančiu dviračiu, ir 590 kalorijų, skriedamas 6 mylių per valandą greičiu.
Trukmė
Kiek turėtų trukti treniruotės, priklauso nuo to, kiek kalorijų reikia sudeginti, kad susidarytumėte tikslinį kalorijų deficitą. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip intensyviai treniruotės. CDC rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus aktyvumo kiekvieną savaitę. Kiekvieną savaitę padidinus šią dozę iki 300 minučių vidutinio intensyvumo arba 150 minučių nuo intensyvaus aktyvumo, galima padidinti naudą sveikatai ir riebalų nuostoliams.
