Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai kasdien, yra gerti pakankamai skysčių. Bet paprastas, senas vanduo gali būti nuobodus. Daugelis žmonių, norėdami įveikti nuobodulį, kreipiasi į gazuotą vandenį ir, jei jame nėra jokių priedų, tai yra visiškai saugus pakeitimas.
Patarimas
Paprastas sodos vanduo, be natrio, cukraus ar kitų priedų, nėra blogas dalykas.
Galimos sodos vandens problemos
Soda vanduo yra paprastas vanduo, į kurį įpurškiama anglies dioksido, kuris sudaro mažus putojančius burbuliukus. Svarbu atskirti soda vandenį, dar vadinamą gazuotu arba putojančiu vandeniu, nuo klubinės sodos.
Klubinė soda, dažnai naudojama kaip alkoholinių gėrimų maišytuvas, paprastai turi mineralų, įskaitant kalį ir natrį. Abi yra svarbios jūsų sveikatai, tačiau svarbu riboti natrio kiekį savo racione. Remiantis USDA, kai kurių markių klubinė soda gali turėti iki 100 miligramų natrio 12 uncijų. Tai yra 7 procentai iš 1500 miligramų, pasak Amerikos širdies asociacijos, idealus dienos limitas daugumai suaugusiųjų, ypač tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.
Šis kiekis neatrodo labai didelis, tačiau dauguma suaugusiųjų per dieną suvartoja per daug natrio - daugiau nei 3400 miligramų per dieną, pagal amerikiečių dietos gaires 2015–2020 m. Jei kiekvieną dieną geriate kelis klubinius sodos gėrimus, tai į jūsų racioną įtrauks daug papildomo natrio. Per didelis natrio kiekis padidina jūsų kraujospūdį ir gali sukelti širdies ligas bei insultą, perspėja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
Kita galima problema yra ta, kad jūsų pasirinktas sodos vanduo yra saldinamas. Pridėtas cukrus suteikia papildomų kalorijų jūsų racione, nepridėdamas jokių maistinių medžiagų. Cukrinti saldinti gėrimai yra pagrindinis pridėtinio cukraus šaltinis amerikiečių racione. Pagal CDC jie yra susiję su antsvoriu ir nutukimu, 2 tipo diabetu, širdies ir inkstų ligomis, dantų ėduoniu ir artritu, vadinamu podagra.
Dietos sodai su dirbtiniais saldikliais taip pat nenaudingi. Gerdami daug dietinės sodos, daugelis žmonių patiria virškinimo trakto sutrikimą. Viskonsino odontologų asociacija praneša, kad ne tik cukrumi saldinti gėrimai sukelia dantų ėduonį; dietos soda taip pat turi rūgščių, kurios gali pulti emalį.
Gazuoto vandens pranašumai
JAV nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, jūsų kūnas sudarytas iš daugiau nei 60 procentų vandens. Vanduo sudaro seiles ir skysčius aplink sąnarius, kurie abu veikia kaip tepalai. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą prakaito dėka, o maistas padeda judėti per jūsų virškinimo sistemą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Dehidracija gali turėti daug neigiamo poveikio jūsų sveikatai, savijautai ir produktyvumui. Nuovargis yra pagrindinis dehidratacijos simptomas, todėl jis gali priversti jus sustingti ir būti mieguistas. Kiti simptomai yra burnos džiūvimas, sausa oda ir galvos svaigimas.
Šie simptomai gali atsirasti tik esant nestipriai dehidratacijai. Pagal 2013 m. Lapkričio mėn. Tyrimų apžvalgą, paskelbtą ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnale , vos 1–2 procentų kūno vandens netekimas gali pabloginti pažintinę veiklą.
Kaip gauti savo H2O
Vandenė su soda yra puikus priedas prie kitų jūsų dietos hidratacijos šaltinių, įskaitant vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą, neriebų pieną ir augalinius pienus, mažai natrio turinčias sriubas ir vaisius bei daržoves, kuriuose yra daug vandens. Kaip ir laikantis dietos, svarbiausia yra įvairovė.
Nesvarbu, ar jūsų vanduo yra plokščias, ar putojantis, galite jį pagyvinti skoniais, gautais iš šviežių vaisių, daržovių ir žolelių. Šviežių citrinų sulčių išspaudimas prideda pažįstamą skonį, tačiau nesustokite prie jo. Pabandykite į vandenį įpilti šviežių aviečių ar obuolių skiltelių. Agurkai ir mėtos ar šviežias imbieras taip pat daro vandenį įdomesnį, o tai paskatins daugiau gerti ir užkirs kelią dehidratacijai.
Patarimas
„Mayo“ klinikos duomenimis, vyrams kasdien reikia 15, 5 puodelio vandens, o moterims - 11, 5 puodelio vandens. Apie 20 procentų to gaunama iš maisto, o likusią dalį sudaro jūsų vartojami gėrimai.
