Kontroliuokite kalorijas ribodami porcijas
Gausite tą patį makroelementų kiekį iš daugelio įprastų Jif žemės riešutų sviesto rūšių, tokių kaip kreminės, traškios ir natūralios. Pirmieji du įprastų veislių ingredientai yra žemės riešutai ir cukrus, paskui - 2 procentai ar mažiau melasa, visiškai hidrintas augalinis aliejus, cukrus ir emulsikliai. Šios „Jif“ veislės turi 190 kalorijų, 8 gramus bendrųjų angliavandenių ir 3 gramus cukraus 2 šaukštų porcijoje. Vienintelė išimtis - „Simply Jiff“ - susideda iš žemės riešutų ir cukraus, kurio sąraše yra mažiau svarbių ingredientų. Vienoje porcijoje yra 180 kalorijų, 7 gramai angliavandenių ir 2 gramai cukraus.
Baltymų padidinimas
Mitybos ir dietologijos akademija į savo sveikų užkandžių sąrašą rekomenduoja sumuštinius su riešutų sviestu, kad po ištvermingos veiklos būtų lengviau atstatyti ir atkurti raumenis. Bet jūs neturite būti sportininkas, kad gautumėte naudos iš baltymų, esančių Jif žemės riešutų svieste. 2 šaukštų porcijoje yra 7 gramai baltymų. Ši suma sudaro 15 procentų moterų ir 12, 5 procentų vyrų rekomenduojamų dietinių išmokų.
Sveiki riebalai širdies sveikatai
Įvairių rūšių įprasto Jif žemės riešutų sviesto 2 šaukštuose yra 16 gramų bendrųjų riebalų. Jūs negausite jokio cholesterolio, o mažiausiai 80 procentų visų riebalų sudaro nesoieji riebalai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Žemės riešutų svieste natūraliai nėra omega-3 riebalų rūgščių, paprastai vadinamų žuvų taukais: eikozapentaeno rūgšties ir dokozaheksaeno rūgšties. Jif gamina specialų omega-3 žemės riešutų sviestą, jį praturtindamas ančiuvių ir sardinių aliejumi. Jame yra toks pat bendras ir nesočiųjų riebalų kiekis kaip ir kitose veislėse.
Antioksidantas Vitaminas E, bet ir natris
Kai kurie „Jif“ produktai yra praturtinti vitaminu C, tačiau dauguma jų turi tas pačias maistines medžiagas. Jie visi yra puikūs vitamino E ir niacino šaltiniai ir aprūpina mažesniu geležies bei riboflavino kiekiu. Patikrinkite, ar etiketėje nėra natrio, nes ji skiriasi. Jif kreminio žemės riešutų sviesto porcija yra 140 miligramų, arba maždaug 9 procentai jūsų rekomenduojamos dienos normos. Tiesiog „Jif“ turi tik 65 miligramus natrio, o natūralus žemės riešutų sviestas - 80 miligramų.
Sumažinti riebalai ir kitos veislės
Jif sumažintas riebalų riešutų sviestas pašalina 4 gramus riebalų, tačiau jame yra beveik dvigubai daugiau angliavandenių. Dėl to bendros kalorijos nesikeičia. Taip pat gausite žymiai daugiau natrio: 220 miligramų per 2 šaukštus porcijos. Jei perkate žemės riešutų sviestą su medumi, šokoladu ar kitais skoniais, gausite daugiau angliavandenių ir dvigubai padidinsite cukraus kiekį, kaip ir įprastose veislėse. Jiff taip pat turi plaktą žemės riešutų sviestą. Jie turi mažiau kalorijų, bet taip pat mažiau baltymų ir maistinių medžiagų bei įvairius cukraus ir angliavandenių kiekius.
