Jūs patyrėte lūžusį šonkaulį, o dabar, kiekvieną kartą lenkdami ir sukdami, šonkaulių narvas tampa skausmingesnis. Nors geriausias lūžusio šonkaulio gydymas yra poilsis ir imobilizacija, priklausomai nuo to, kokį didžiulį įtrūkimą patyrėte, galbūt galėsite tęsti dalį savo treniruotės.
Tačiau prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju ir vykdykite jos nurodymus, kad išvengtumėte tolesnių komplikacijų.
Patarimas
Norėdami išvengti tolesnių sužalojimų, prieš pradėdami dirbti su lūžusiu šonkauliu, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Įspėjimai dėl suskaidytų šonkaulių
Jūsų skausmo lygis lems mankštą ir fizinį krūvį, kurį gali atlaikyti lūžęs šonkaulis. Prieš pradėdami bet kokias treniruotes, turėtumėte pasitikrinti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, ar šonkaulis nebuvo pradurtas ar pažeistas jo saugomų organų.
„PhysioAdvisor“ svetainė rekomenduoja vengti bet kokios veiklos, kuri patiria lūžiui stresą, pvz., Gulėti ant šono ar atlikti bet kokius pratimus, dėl kurių jums kyla vingiuotumas.
Lūžis yra pagrindinis gydymas sulaužytais šonkauliais. Kai skausmas sumažėja, galite padidinti atliekamos veiklos kiekį.
Ankstyvas stiprinimo pratimas
Pasiruoškite treniruotėms, stiprindami savo šonkaulių narvą pečių ašmenų spaustukais. Šis pratimas tempia aplinkinius raumenis ir raiščius bei padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, kuri leis tęsti pakeistas treniruotes.
Atsistokite tiesiai ir sulenkite rankas į šonus 90 laipsnių kampu, kumščiais į priekį. Suspauskite pečių ašmenis kiek įmanoma, nepadidindami skausmo lygio. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite 10 kartų bent tris kartus per dieną.
Giluminio kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus reabilitacijos fragmentas nuo lūžusio šonkaulio. Giliai įkvėpti gali būti nepatogu, tačiau jūs turite dirbti dėl to skausmo, kad palaikytumėte pakankamą plaučių pajėgumą atlikti bet kokius pratimus. Giluminio kvėpavimo pratimai taip pat garantuoja, kad bandant sportuoti, nepatyrėte sugriuvusio plaučio.
Sėdėkite arba atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami diafragmą. Iškvėpkite per burną. Kartokite penkis kartus dažnai visą dieną. Pratimų metu darykite pertraukas, kad padarytumėte keletą gilių, kontroliuojamų kvėpavimų.
Lengva atgal į jį
Pirmąsias porą savaičių po traumos gali tekti nešioti diržą, kad imobilizuotumėte savo šonkaulius, kad išvengtumėte tolesnio pažeidimo. Per tą laiką turėtumėte sutelkti dėmesį į apatinės kūno dalies treniruotes, tokias kaip kojų presai ir kojų pakėlimai. Tęskite vaikščiojimą ant bėgimo takelio, tačiau venkite didelio poveikio, pavyzdžiui, bėgiojimo, kuris sugadina jūsų šonkaulio narvą.
Pametę diržą, lėtai grįžkite į viršutinės kūno dalies pratimus. Pvz., Jei prieš traumą kėlėte 20 svarų laisvus svarus, pradėkite nuo 5 svarų svorio ir pažiūrėkite, kaip jis jaučiasi. Palaipsniui padidinkite sumą iki 8 svarų, po to 10. Atgal įprasta tvarka, jūs ir toliau gydysite neprarasdami daug impulsų.
Ledas gali būti tepamas 10–15 minučių po mankštos, kad sumažėtų skausmas.
