Reguliarus mankšta suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnį kraujo spaudimą, padidintą energiją, mažesnę širdies ligų ir kai kurių vėžio riziką bei svorio valdymą. Tačiau kartais kitą dieną po sunkių mankštų žmonėms gali atsirasti skausmingas galvos skausmas.
Norėdami sumažinti ar pašalinti mankštos sukeltus galvos skausmus, galite imtis įvairių prevencinių priemonių. Jei laikui bėgant jūsų galvos skausmas sustiprėja arba kyla kitų sveikatos problemų, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju.
Galvos skausmai po mankštos
Galvos skausmai, atsirandantys kitą dieną po mankštos, yra vadinami krūvio galvos skausmais. Pratimai, įskaitant plaukimą, tenisą, irklavimą, sunkumų kilnojimą ir žygį aukštikalnėje, buvo sukelti galvos skausmai.
Pratimų galvos skausmai skirstomi į dvi kategorijas. „Mayo“ klinika aiškina, kad pirminiam galvos skausmui mankštos metu būdingas duslus skausmas abiejose galvos pusėse po intensyvaus krūvio.
Antrinis galvos skausmas mankštos metu turi tuos pačius simptomus kaip ir pirminis galvos skausmas, tačiau kartu su dvigubu matymu, vėmimu, sąmonės praradimu ir kaklo nelankstumu ir gali trukti kelias dienas ilgiau nei pirminis galvos skausmas.
Dehidracija yra dažna priežastis
Dėl per didelio išsekimo ir įtempto aktyvumo organizmas gamina daugiau prakaito, todėl dehidracija. Anot Nacionalinio galvos skausmo fondo, dažnas dehidratacijos šalutinis poveikis yra galvos skausmo vystymasis.
Didelis aukštis ir fizinis krūvis taip pat sukelia fizinio krūvio galvos skausmą, nes jie gali sukelti deguonies trūkumą kraujyje ir raumenų audiniuose, dėl to sutrinka kraujo pH balansas, pavyzdžiui, pieno rūgšties perteklius.
Venkite mankštos sukeltų galvos skausmų
Hidratacija yra svarbiausia priemonė norint išvengti pirminio mankštos sukelto galvos skausmo. Gerkite vandenį mankštindamiesi ir ypač po mankštos. Po fizinio krūvio papildykite savo elektrolitų atsargas vartodami sportinius gėrimus. Prieš treniruotę valgykite kompleksinių angliavandenių patiekalą, kad suteiktumėte pakankamai energijos darbui.
Valgykite baltymus ir sudėtingus angliavandenius po mankštos, kad papildytumėte energijos atsargas ir sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje jūsų organizme. Turėtumėte aptarti galvos skausmo gydymą su gydytoju. Retkarčiais pasireiškiantys galvos skausmai mankštinantis, prieš treniruotę galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas ar indometacinas, pataria Amerikos migrenos fondas.
Prevencija ir sprendimas
Jums gali tekti sumažinti treniruotės intensyvumą ar ilgį. Galbūt norėsite vengti didelio poveikio pratimų, tokių kaip bėgimas ar kikboksas, jei linkę į galvos skausmą treniruotėse, nes šios mankštos rūšys padidina galvos, kaklo ir nugaros stresą.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, atlikdami treniruotes, jūs taip pat turėtumėte lėtai leistis į didesnio intensyvumo treniruotes, tinkamai sušildami ir sulėtėdami treniruotės pabaigoje, tinkamai atlikdami atvėsimą.
Pagrindinės medicinos sąlygos
Jei galvos skausmai trunka visą dieną po treniruotės arba laikui bėgant pablogėja ar gali svaigti galva ar varginti skrandis arba trukdyti atlikti kasdienes užduotis, svarbu tai aptarti su gydytoju.
Galbūt susiduriate su antriniais galvos skausmais, kuriuos gali sukelti pagrindinės medicinos problemos, pažymi Amerikos migrenos fondas. Tokios sąlygos gali atspindėti rimtesnę problemą, todėl, jei jums skauda tokį pobūdį, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
