Nacionalinio svorio kontrolės registro nariai skiriasi pagal amžių ir demografinius rodiklius, tačiau jie turi vieną bendrą požymį: visi numetė vidutiniškai 66 svarus ir išlaikė tą svorio metimą vidutiniškai 5 1/2 metus. Jie savo sėkmę priskiria įvairiems veiksniams, įskaitant reguliarų savęs svėrimą, rečiau sėdėjimą prie televizoriaus ir kasdien mankštą. Beveik 80 procentų narių taip pat praneša, kad valgo pusryčius kiekvieną dieną. Jei norite sutrumpinti pilvo riebalus ir jų neatsisakyti, pasinaudokite registro narių patarimais ir kiekvieną rytą valgykite maistingus pusryčius.
Svorio metimo pagrindai
Prieš planuodami savo rytinį patiekalą, svarbu suprasti, kaip netenkama svorio. Norėdami prarasti pilvo riebalus, turite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, nes negalite nukreipti į vieną konkrečią kūno vietą. Norėdami tai padaryti, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį laikydamiesi sveikos, mažai kalorijų turinčios dietos ir padidindami fizinį krūvį. Jei galite sukurti kalorijų deficitą nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, galite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kai kurie iš jų susidarys iš maždaug vidurio.
Pusryčiai ir svorio metimas
Jūsų rytinis valgis vaidina svarbų vaidmenį numetus svorį dėl poros priežasčių. Pirma, tai nutraukia pasninko periodą, kurį jūsų kūnas praleido nuo paskutinio jūsų valgymo praėjusią dieną, ir tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Antra, jis neleidžia jums taip alkanas ryto ar pietų metu, kad imsitės nesveiko, kaloringo maisto. Geriausi svorio metimo pusryčiai yra tie, kuriuose gausu sočiųjų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir ląsteliena, nors jie vis tiek tinka jūsų bendram dienos kalorijų poreikiui, norint numesti svorio.
Baltymai ir pluoštas gelbėti
Kad jūsų pusryčiai būtų efektyviausi, jie turėtų jus pripildyti ir jaustis pilniems iki pietų pertraukos, nesuteikiant kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad geriausi svorio metimo maisto produktai yra tie, kurių energijos tankis yra mažas - tai reiškia, kad juose yra mažai kalorijų grame. Šie maisto produktai, tokie kaip daržovės ir vaisiai, taip pat turi vitaminų, mineralų ir skaidulų. Kita sočiųjų maistinė medžiaga, baltymai, gaunama iš mėsos, kiaušinių, žuvies, sojos, kvinojos, riešutų ir sėklų. Remiantis 2008 m. Gegužės mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbta apžvalga, baltymai skatina sotumą, o ne riebalus ir angliavandenius, be to, jie padidina energijos sąnaudas, nes organizmas turi sunkiau dirbti, kad jį virškintų.
Tavo tobulas maistas
Pusryčius sudaryti iš baltymų ir ląstelienos yra nesunku, nes tiek daug maisto produktų, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, yra tipiški pusryčių kuokšteliai. Supjaustykite nesmulkintus kiaušinius arba kiaušinių baltymus su skiltele viso grūdo skrebučio ir šviežių vaisių; išplakite omletą, įdarytą pakepintais špinatais, pomidorais ir grybais, ir patiekite kartu su keliais šviežio meliono griežinėliais. Rūkyta lašiša ir tunas taip pat tinka kaip rytinis valgis kaip pilno grūdo bagelių viršutinė dalis. Į savo rytinį patiekalą svarbu įtraukti keletą sveikųjų riebalų, todėl į omletą įpilkite griežinėlį avokado arba apibarstykite susmulkintus graikinius riešutus ant savo dubenėlio šviežių vaisių.
