Arbata yra antras labiausiai vartojamas gėrimas pasaulyje, prieš tai einantis tik vandeniu. O žaliojoje arbatoje, vienoje iš populiariausių arbatų, yra maistinių medžiagų, kurios tariamai padeda išlydyti svarus.
Deja, tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos svorio metimas nėra toks stebuklingas, kaip atrodo, ir tai nepakeičia sveikos mitybos ir mankštos programos. Jei kovojate su savo svoriu, pasitarkite su gydytoju ir pateikite patarimų, kaip numesti svorio ir ar žalioji arbata yra sveika.
Patarimas
Nors žalioji arbata naudinga sveikatai, tai nėra svorio stebuklo vaistas.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Žalioji arbata ir svorio metimas
Žalioji arbata, nes ji mažiau apdorota, turi didesnę polifenolių, dar vadinamų katechinais, koncentraciją, nei bet kuri kita arbatos rūšis, įskaitant juodąją ir oolongo arbatą. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai yra viena iš veikliųjų medžiagų, susijusių su svorio metimu. Jie gali neleisti kauptis kūno riebalams, taip pat padidinti kūno temperatūrą, taigi sudeginsite daugiau kalorijų.
Be katechinų, žalioji arbata yra ir kofeino šaltinis. Remiantis Maisto papildų tarnyba, kofeinas padeda jūsų kūnui sudeginti ir kalorijas, ir riebalus, sudegindamas 9 papildomas kalorijas kiekvienam 100 miligramų išgerto kofeino.
Vis dėlto, nors laboratoriniai ir gyvūnų tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos komponentai sumažina riebalų gamybą ir padidina riebalų bei kalorijų sudeginimą, jos svorio praradimo nauda žmonėms nėra tokia tikra. Atsižvelgiant į alaus darymo būdus, 1 puodelis žaliosios arbatos turi apie 120–320 miligramų katechinų ir nuo 10 iki 60 miligramų kofeino.
Kiek žaliosios arbatos?
Buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant patikrinti teoriją, kad žalioji arbata gali padėti numesti svorio. Svarbu pažymėti, kad daugelyje šių tyrimų buvo naudojamas žaliosios arbatos ekstraktas, o ne tikrasis arbata.
Reguliarios žaliosios arbatos vartojimas gali nepadėti numesti svorio, teigiama klinikiniame tyrime, paskelbtame 2012 m. Rugsėjo mėn. Numeryje „ Nutukimas“ , kuriame buvo lyginamas įprastos žaliosios arbatos ir katechinų turinčios žaliosios arbatos gėrimo poveikis vyrų svorio netekimui. ir moterys, sergančios 2 tipo cukriniu diabetu.
Nors grupė, gerianti katechinais turtingą arbatą, per 12 savaičių tyrimo laikotarpį neteko pusės svaro, grupė gėrė mažesnę katechino kategoriją turinčią žaliąją arbatą, priaugusią pusę svaro.
Remiantis apžvalginiu tyrimu, paskelbtu 2012 m. Gruodžio mėn. Sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“, iš tyrimų, rodančių, kad žalioji arbata gali būti naudinga norint numesti svorio, prarastas svoris nėra didelis .
Paruošimas žaliosios arbatos
Bandant sulieknėti, skaičiuojamos visos kalorijos. Ir nors žaliosios arbatos nauda svorio mažinimo srityje nėra tokia puiki, jei geriate ją, kad suteiktumėte sau šiek tiek papildomos naudos, nenorite paneigti jokios naudos pridėdami papildomų kalorijų iš saldiklių, tokių kaip medus ar pienas arba grietinėlės.
Puodelis paprastos žaliosios arbatos turi tik 2 kalorijas, todėl tai yra sveikas jūsų dietos dietos papildymas. Pridėjus 1 šaukštą medaus ir 1 šaukštą grietinėlės, jūsų labai mažai kalorijų turinčioje arbatoje kalorijos padidėja iki 84 kalorijų, skelbia USDA.
Tai gali atrodyti nedaug, tačiau išgėrus 3 puodelius per dieną, pridedama papildomų 252 kalorijų, o tai gali pridėti šiek tiek daugiau nei 2 svarus per mėnesį, jei išgersite jas papildydami įprastą valgymo planą.
Papildomi pranašumai ir įspėjimai
Pasak „Linus Pauling“ instituto, žalioji arbata yra plačiai vartojama ir susijusi su daugybe sveikatos pranašumų, įskaitant mažėjančią širdies ligų ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.
Jis taip pat naudojamas norint sumažinti uždegimą sergantiems žarnyno ligomis ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto. O vartojant kaip gėrimą, žalioji arbata laikoma saugia.
Kaip kofeino šaltinį galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju prieš gamindami pirmąjį puodelį, jei turite širdies problemų, aukštą kraujospūdį ar nerimą. Arbata taip pat gali sąveikauti su vaistais, įskaitant chemoterapiją, antibiotikus, kraujo skiediklius ir kraujospūdį mažinančius vaistus.
