Nesvarbu, ar laikotės dietų, bandote išlaikyti ar priaugti svorio, ar tiesiog gyvenate sveiką gyvenimo būdą, tikriausiai turite daugiau klausimų nei atsakymų apie su mityba susijusias problemas. Dažnas yra „Jei aš alkanas naktį, ar turėčiau valgyti?“ Atsakymas yra "Taip. Ir ne". Vėlyvą vakarą alkis gali sukelti nesveiką užkandžiavimą, o tai gali sabotuoti jūsų mitybą ir jūsų sveikatą. Tačiau mažai kaloringas, daug baltymų turintis užkandis arba toks, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, gali padėti geriau išsimiegoti ir neleisti jums atsibusti spurgoms atsibundant.
Ką valgai prieš kada
Kolumbijos universiteto duomenimis, kalorijų, kurias suvartojate per kurį nors patiekalą, skaičius nesikeičia priklausomai nuo to, kiek laiko turite. 1 200 kalorijų maistas 18 val. Vis dar yra 1 200 kalorijų maistas, jei jį valgote 20 val. Ar 22 val. Idėja, kad kalorijos, suvartotos vėliau naktį, nesudeginamos, nes jūs miegate, yra mitas. Visos kūno funkcijos, tokios kaip kvėpavimas ir širdies pumpavimas, tęsiasi miego metu, o visas, net ir knarkimą, reikia sudeginti kalorijomis.
Taip pat yra įrodymų, kad vos 12 valandų badavimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai. Tyrimas, paskelbtas 2018 m. Spalio mėn. BMJ numeryje, nustatė, kad terapinis badavimas sumažino insulino poreikį, padėjo numesti svorio ir padėjo suvaldyti kai kurių žmonių cukraus kiekį kraujyje. Tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte valgyti naktį, tačiau jei jūsų užkandžiai prieš miegą yra labiau pramoginiai nei alkio sukeliami, yra pagrįsta priežastis pakeisti šį įprotį.
Geriausi užkandžiai prieš miegą
Sveikas protas turėtų pasakyti jums, kad prieš miegą venkite picos, bananų skilimo ir dvigubo čili sūrio mėsainių, bet kas tai palieka? Ohajo valstijos universiteto ekspertai pataria valgyti pusryčius, nes žmonės, kurie tai praleidžia, yra linkę valgyti daugiau kalorijų dienos metu. Rush universiteto medicinos centras jums primena, kad kuo maistingiau ir pildote dienos patiekalus, tuo mažesnė tikimybė, kad vidurnaktį pasieksite šaltą kinišką maistą.
Patarimai
Sukurkite valgymo planą kiekvienai dienai, kad būtumėte tikri, jog gaunate pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų bei paskirstote juos mažiems patiekalams ir užkandžiams per dieną. Sudarykite elektroninį sąrašą, popierinį sąrašą arba naktinių užkandžių pdf, kurį galima atnaujinti ir atsispausdinti, kad turėtumėte savo planą. Kolorado valstijos universiteto ekspertų teigimu, dar vienas būdas išvengti neprotingų užkandžiavimų vėlyvą vakarą yra sveikiausių pasirinkimų perkėlimas į šaldytuvo priekį arba prieš naktį praleidžiant ne greitai gendantį užkandį ant prekystalio ar stalo. Tai leidžia užkandžiauti vėlai vakare ir vis tiek taupo jus nuo tuščių kalorijų kaupimo.
