Vandens pratimai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir tonizuoti kojas bei skrandį, kartu sumažinant poveikį jūsų sąnariams. „FitnessMagazine.com“ duomenimis, energingai riedantis vanduo gali sudeginti 11 kalorijų per minutę, o tai prilygsta 6 mylių per valandą greičiui. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti kiek įmanoma daugiau pakartojimų per 30–60 sekundžių ir pailsėti tarp jų. Atlikite šią treniruotę dienomis iš eilės, kad jūsų kūnas tinkamai atsigautų.
K formos protektorius
Plaukite į gilųjį galą, pripildykite vandens ir rankomis padarykite mažus apskritimus, keldami dešinę koją tiesiai priešais jus. Tuo pat metu pasiekite kairiosios kojos pirštus link baseino dugno. Laikykite penkias sekundes, tada greitai perjunkite kojas, toliau darydami apskritimus rankomis, palaikykite dar penkias sekundes. Tęskite kitas puses 30 sekundžių.
Ūdros ritinys
Šiam pratimui atlikti jums reikės paplūdimio kamuolio. Apkabinkite rutulį prie savo krūtinės, plūduriuodami ant nugaros tiesiomis kojomis ir pėdomis kartu. Pradėkite riedėti link kairės per kūno viršutinę dalį, naudodamiesi visu kūnu, kad sudarytumėte visą ratą. Atlikite tai 30 sekundžių, įsitikindami, kad keičiate ritinio kryptį. Pradedantieji gali šokinėti iš vienos pusės į kitą, apkabindami kamuolį galva virš vandens.
Lydekos kaukolė
Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte stovėti sekliame vandens gale. Sėdėdami atgal į vandenį, abiejomis rankomis šonuose pasisukite į šonus ir abi kojas pakelkite kartu, kad jūsų kūnas sudarytų „V“, lenkdamas jūsų klubus. Svarbu stengtis nenuleisti galvos ir kojų pirštų virš vandens. Laikykitės „V“ padėties ir pradėkite judėti rankomis mažais ratais už klubų, kad pastumtumėte į priekį. Pabandykite tai padaryti 30 min. Ilgio baseiną.
Kojos pratęsimas
Norint atlikti šį pratimą, jums reikės vandens makaronų. MayoClinic.com rekomenduoja surišti makaronus mazge aplink koją ir atsistoti aukšto liemens vandenyje nugara į baseino sieną. Norėdami stabilizuoti save, padėkite rankas ant baseino krašto. Ištiesinkite koją makaronais, pritvirtintais priešais jus, o tada sulenkite kelį 90 laipsnių kampu, išlaikydami koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų prieš perjungdami šonus.
