Priekinės kojos bėgimas reiškia tiesiog, kad nusileisdami trenkiate į priekinę koją, o ne į kulną ar vidurinę koją. Žmonės, kurie praktikuoja bėgimą priešakyje, gali patirti mažiau traumų ir sugebėti bėgti didesniu greičiu nei tie, kurie treniruojasi kitomis formomis, nes šis žingsnis yra labiau natūralus jūsų kūnui. Tačiau perėjimas prie tokio tipo bėgimo gali būti lėtas procesas, o perėjimas per greitai gali būti skausmingas.
Smūgio sugėrimas
Kai smogiate į priekinę koją, kūnas lengviau sugeria smūgį. Taip yra todėl, kad priekinės kojos bėgikai liečiasi su žeme, išlaikydami kulkšnis ir kelius, taip pat klubų sąnarius šiek tiek atvirai, taip sukurdami natūralų smūgio absorbcijos metodą. Kai nusileidžiate ant kulno, kulkšnis atsitraukia, todėl ji negali absorbuoti smūgio. Vietoj to, jūsų keliai sugeria didžiąją dalį streso, o tai gali sukelti kelio traumas, taip pat ir sausgysles jūsų kojose. Jūsų priekinė koja taip pat yra platesnė už kulną, o nusileidimas ant jos padidina smūgį sugeriantį paviršių, sumažindamas smūgį.
Padidėjęs greitis
Tradiciniame kulno smogime jūs pasitikite savo batais, kad sušvelnintumėte smūgį. Tai taip pat lemia, kad jūsų batų kulnai veikia kaip stabdžių trinkelės, todėl jūsų žingsnis tampa mažiau efektyvus ir lėtėja. Bėgdami per priekines kojas, kulnas uždedamas beveik nesvarbus ir nesvarbus, o tolygiau pereikite nuo žingsnio iki žingsnio, taip padidindami greitį ir bendrą našumą. Kadangi pereiti prie priekinių kojų bėgimo reikia laiko, greičiausiai nepastebėsite, kad padidės jūsų greitis, kol priprasite prie naujos formos. Tiesą sakant, tikėtina, kad bėgsite lėčiau, kai pirmą kartą pradėsite naudoti kojų priekinėmis kojomis metodiką.
Darbo pradžia
Turėsite pereiti prie lėtų priekinių kojų. Šis žingsnis naudoja raumenis, prie kurių galbūt nesate įpratę dirbti, o per daug per daug darant per daug, gali kilti didelių nesėkmių. Bent pirmą mėnesį nekelkite daugiau nei dvi ar tris mylios per savaitę per priekines kojas, likusias mylias atlikdami tradiciniu žingsniu. Galite nusipirkti batus, skirtus bėgiojimui pagal kojas, arba priklijuoti prie senų, jei jie yra patogūs naudoti šią techniką. Pradėkite nuo bėgiojimo vietoje ir aptarkite tinkamą techniką su licencijuotu treneriu, kad sumažintumėte traumos dėl prastos formos tikimybę.
Trūkumai ir atsargumo priemonės
Bėgiojimas priekinėmis kojomis taip pat turi trūkumų, ypač kai pirmą kartą pradedate. Galite skaudėti keturgalvius, Achilo sausgysles ir blauzdas, o visiškai pereiti į techniką gali prireikti metų. Tai gali sukelti nusivylimą, kuris gali išprovokuoti, kad bandote greičiau paleisti priekinę koją, o tai savo ruožtu gali sukelti sužeidimą, patempimą ir didesnį skausmą. Nemėginkite pereiti savo žingsnio, jei šiuo metu esate sužeistas. Jei kenčiate nuo lėtinio sužeidimo ar skausmo, prieš bandydami pasitarkite su kineziterapeutu ar sporto medicinos gydytoju.
