Nepaisant to, ar laikotės dietos, jūsų kūnas turi būti tinkamai hidratuotas. Geriamas vanduo yra paprasčiausias būdas padidinti jūsų hidrataciją, nors galite gerti kitus skysčius, pavyzdžiui, sultis ar gaiviuosius gėrimus. Daugelyje gėrimų yra kalorijų, kurios sabotuoja dietų laikymąsi, tačiau vanduo natūraliai neturi kalorijų ir patenkina visus jūsų hidratacijos poreikius.
Privalumai
Laikymasis vandens, o ne kitų gėrimų dietos metu turi daug privalumų. Saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu padeda greičiau numesti svorio, nes jūs išskiriate daug kalorijų. Vanduo taip pat padeda jaustis sotiems, todėl mažiau suvalgote, jei išgeriate maždaug 20 ar 30 minučių prieš valgydami, sako Wake Forest universiteto baptistų medicinos centro dietologė Mara Vitolins. Gerkite vandenį, jei norite užkandžiauti, nes jis gali jus pripildyti nieko nevalgydamas.
Svarstymai
Vanduo jus drėkina, tačiau daugelis gėrimų dehidratuoja. Gaivieji gėrimai su kofeinu ir kiti gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, karšta ir šalta arbata, yra diuretikai, perspėja Vitolins, taigi jūs galite dehidratuoti save dėl padidėjusio šlapinimosi. Į paprastą vandenį įpilkite vaisių gabaliuką, pavyzdžiui, citrinos, laimo ar apelsino, jei jums trūksta kitų gėrimų.
Kiti šaltiniai
Iš kitų šaltinių jūs gaunate skysčių, net jei iš savo raciono atsisakote visų gėrimų, išskyrus vandenį. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, tokie kaip pomidorai ir melionai, turi nemažą kiekį vandens. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug skysčių, jei norite hidratacijos iš įvairių šaltinių, net jei geriate tik vandenį. Geros mažai kalorijų turinčios galimybės yra sultinio sriubos, pudingas ir jogurtas be cukraus.
Dienos reikalavimai
Dienos vandens poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau „Mayo“ klinika rekomenduoja išgerti aštuonis ar devynis puodelius arba aštuonis 8 uncijas. butelių per dieną. Turite pakeisti vandenį, prarastą prakaitavimo, šlapinimosi metu ir normaliai organizmo veiklai, todėl gerkite daugiau, jei jūsų dietos programa apima sunkias mankštas, dėl kurių jūs gausiai prakaituojate. Geriate pakankamai vandens, jei jūsų šlapimas yra bespalvis ar šiek tiek gelsvas, nes giliai spalvos šlapimas yra dehidratacijos požymis.
Įspėjimas
Gerdami per daug vandens, galite sau pakenkti, perspėja „Mayo“ klinika. Per didelis vandens suvartojimas sukelia būklę, vadinamą hiponatremija. Jūsų kūnas negali pakankamai greitai pašalinti papildomo vandens, todėl mineralų kiekis kraujyje praskiedžiamas, o natrio kiekis krinta. Ši liga yra reta žmonėms, valgantiems sveiką mitybą, dažniausiai pasireiškianti maratono bėgikams ir kitiems sportininkams ištvermės varžybose.
