Vaikščiojimas dviračiu ir dviračių sportas yra du mažo poveikio būdai, kaip sudeginti kalorijas ir padėti jums laimėti mūšyje. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių per savaitę daryti vidutiniškai intensyvius pratimus arba nuo 75 iki 150 energingų pratimų. Važinėjimas dviračiu nebūtinai yra geresnis nei vaikščiojimas, kai jūsų tikslas yra svorio metimas.
Patarimas
Važiavimas dviračiu sudegins daugiau kalorijų nei einant. Jo pranašumas yra tas, kad leidžiate greičiau ir ilgiau eiti lengviau nei vaikščiodami.
Sudegink tas kalorijas
Dviračių sportas palyginti su prarastų kalorijų skaičiumi, važiavimas dviračiu turi pranašumą prieš pasivaikščiojimą kalorijų sudeginimo atžvilgiu. Turite sudeginti kalorijas, kad galėtumėte susikurti kalorijų deficitą, kad numestumėte svorio. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad per valandą laisvalaikio dviračiu važiuodamas lėčiau nei 10 mylių per valandą greičiu, 155 svarų žmogus sudegina 320 kalorijų. Vaikščiodami 3, 5 mylios per valandą greičiu, per valandą sudeginote 298 kalorijas. Padidėjus dviračių ir pėsčiųjų greičiui, dega ir kalorijos.
Vaikščiodamas 4, 0 mylios per valandą per valandą sudegina 334 kalorijas. Pakelkite jį iki 5, 0 mylių per valandą bėgimo greičio ir per valandą sudegink 446 kalorijas. Važiuokite dviračiu per 12 mylių per valandą ir sudeginsite 596 kalorijas; pasiekite 16–19 mylių per valandą greitį ir per valandą sudeginsite 892 kalorijas. Nors važiavimas dviračiu gali sudeginti daugiau kalorijų, jei niekada nesijausite pakankamai pasitikintys savo dviračiu, kad nuvažiuotumėte greičiau nei 10 mylių per valandą per valandą, jums gali geriau pasirodyti lenktynėse ir sudeginti daugiau kalorijų, norint numesti svorio.
HIIT arba intervalai
Pastovios būsenos mankšta gali tapti nuobodi ir gali būti ne tokia efektyvi kaip svorio pratimas kaip intervalinė treniruotė, pažymi „ACE Fitness“. Intervalinės treniruotės, kurių metu visos jėgos pakaitomis su sumažintomis pastangomis atsigavimo laikotarpiui, pasiteisino tam tikrais riebalų deginimo mechanizmais. Galite atlikti intervalus vaikščiodami, tačiau jums gali kilti problemų pasiekti maksimalų širdies ritmą neįsibėgėjus į bėgimą.
Norėdami pasiekti beveik maksimalų darbo su dviračiu krūvį, vis tiek turėsite sunkiai dirbti, tačiau neturėsite patirti įtakos savo sąnariams. Jums tereikia greičiau važiuoti kalnais, perjungti pavaras ir pedalą.
Išlaidos, patogumas ir malonumas
Važiavimas dviračiu gali būti brangus svorio metimo būdas. Aukštos kokybės dviračiai gali kainuoti tūkstančius, ir net pagrindiniai kelininkai gali grąžinti jums kelis šimtus dolerių. Šalmas taip pat yra būtinos išlaidos. Ilgesniems pasivažinėjimams taip pat patiks dviračių dviračiai su dviračiais. Dviračių priežiūra taip pat gali užtrukti kelis šimtus dolerių per metus.
Vaikštant reikia investuoti tik į gerą porą batų. Taip pat visada galima vaikščioti pėsčiomis: jums nereikia gabenti dviračio, kad tilptų į treniruotę. Abiejų formų mankštą galite atlikti lauke - ant bėgimo takelio ar nejudančio dviračio - arba lauke, norėdami susisiekti su gamta. Važiavimas dviračiu suteikia galimybę įveikti daugiau lauko mylių per vieną treniruotę, taigi, jei pamatyti daugybę peizažų įkvepia mankštintis, ji gali būti pranašesnė.
Jūsų svoris yra svarbus
Žmonėms, kurie turi 50 svarų ar daugiau antsvorio, dviračių sportas gali būti malonesnis. Vaikščiojimas daro spaudimą sąnariams, kurie gali būti skausmingi, ypač jei sergate artritu ar kitomis sąnarių problemomis. Jei manote, kad mankštos forma yra skausminga, mažiau tikėtina, kad tai darysite, o kūno svorio metimo pratimai yra nuoseklūs.
Tai tavo pasirinkimas
Kai reikia vaikščioti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu, jūs galiausiai turite nuspręsti, kuris iš jų įkvepia keltis ir judėti. Net jei nuspręsite, kad važiavimas dviračiu yra geresnis atsižvelgiant į kalorijų sudeginimą ir intensyvumą, jei panieka važiuodami dviračiu ar važiuodami keliais automobiliais jus gąsdina, tai nėra geriausias pratimas siekiant svorio metimo tikslų.
Turite pasirinkti treniruotę, kuri privers jus judėti daugiausiai savaitės dienų. Turbūt geriausias pasirinkimas yra įtraukti abu į savo treniruotės rutiną. Tai suteiks jums galimybių ir įvairovės, kurios abi gali padidinti jūsų pripratimą prie mankštos ir pagerinti jūsų galimybes numesti svorio.
