Sunku apibrėžti sveiką dietą, iš dalies todėl, kad tinkama dieta leidžia vartoti kai kuriuos patiekalus saikingai. Nors šaldytas jogurtas yra sveikesnis nei riebūs ledai, tai nebūtinai daro jį maistingu maistu, kuris puikiai tinka svorio metimui. Prieš užsisakydami ypač didelį kūgį, susipažinkite su tuo, ką valgote ir kokios gali būti alternatyvos.
Mitybos faktai
Remiantis JAV žemės ūkio departamento mitybos duomenų baze, 1 puodelis daugumos šaldytų jogurtų turi apie 220 kalorijų, 5 gramus baltymų, 6 gramus riebalų ir 35 gramus cukraus. Priešingai, puodelyje ledų gali būti nuo 500 iki 600 kalorijų, turinčių mažiau baltymų ir daugiau riebalų bei cukraus. Šaldytas jogurtas taip pat naudingas, nes jame yra probiotikų, bakterijų, naudingų virškinimo sveikatai. Anot Klivlando klinikos, probiotikai gali padėti užkirsti kelią ar gydyti viduriavimą, mielių infekcijas, dirgliosios žarnos sindromą, žarnyno infekcijas, peršalimą ir gripą.
Ką pridedate
Tai, kaip patiekiate savo šaldytą jogurtą, vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar jis tinka jūsų mitybai. Panašiai, kaip galite sušvelninti špinatų plokštelės maistinę naudą, pamirkydami ją ištirpintame svieste ir grietinėlėje, kalorijas ir riebalus galite lengvai supilti į lėkštę neriebaus šaldyto jogurto. Užsiregistravusi dietologė Maureen Callahan, rašanti žurnalui „Cooking Light“, siūlo pasirinkti šviežius ir maistingus ingredientus, tokius kaip 1/4 puodelio braškių tik 15 kalorijų arba 1/4 puodelio mėlynių ir 1 1/2 šaukšto migdolų už 70 kalorijų. Venkite priedų, tokių kaip šokolado drožlės, irisas, karštas kepsnys, karamelės ir saldainių gabaliukai, kad sumažintumėte pridėtinio cukraus, riebalų ir kalorijų kiekį.
Šaldyto jogurto alternatyvos
Apsvarstykite savo tikslus
Kompromisas ir tvarumas yra svarbios sveikos mitybos dalys. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti, priaugti svorio, ar išlaikyti svorį, kartu su gydytoju galite sudaryti dietą, kuri leistų retkarčiais prapliupti ir vis tiek įkvėptų laikytis jos ilgalaikėje perspektyvoje. Šaldyto jogurto mitybinis pobūdis neleidžia pasirinkti geriausio maisto, norint numesti svorio, tačiau tikrai įmanoma, kad nedidelius jo kiekius galite įtraukti į gerai suplanuotą valgymo planą, kuris padės jums kelyje įgyvendinti savo tikslus.
