Kai treniruojatės aerobiškai, raumenys sunaudoja daugiau deguonies ir išskiria daugiau anglies dioksido nei jie ramybės metu. Kai jūs kvėpuojate, šios dujos keičiasi atmosfera. Tai reiškia, kad aerobikos pratimų metu turite daugiau kvėpuoti, o reguliariai susidūrus su tokiu perkrovu, kvėpavimo būdas pasikeičia.
Minutinė ventiliacija
Minutinė ventiliacija yra oro kiekis, kurį įkvėpiate per minutę. Minutinė ventiliacija matuojama litrais ir ją galima apskaičiuoti padauginus potvynio tūrį iš kvėpavimo dažnio. Potvynio tūris yra oro tūris, kurį įkvepiate kiekvieną įkvėpimą, o kvėpavimo dažnis yra įkvėpimų, kuriuos jūs padarote kiekvieną minutę, skaičius. Įprasto ramaus kvėpavimo metu ramybėje įprasta 6 litrų ventiliacija per minutę yra 0, 5 litro potvynio tūris ir 12 įkvėpimų per minutę.
Pratimų metu
Mankštos metu padidėja minutinė ventiliacija, nes padidėja potvynio tūris ir kvėpavimo greitis. Esant santykinai mažam pratimų intensyvumui, potvynio tūris ir kvėpavimo dažnis proporcingai didėja. Tačiau esant didesniam santykiniam intensyvumui potvynio tūris pasiekia plokščiakalnį, o tolesnis minutinės ventiliacijos padidėjimas priklauso tik nuo padidėjusio kvėpavimo dažnio. Atliekant sunkų fizinį krūvį, sveiki jauni suaugusieji paprastai kvėpuoja nuo 35 iki 45 kartų per minutę, o kai kurie elito ištvermės reikalaujantys sportininkai kvėpuoja net nuo 60 iki 70 kartų. Maksimalios dviračių mankštos metu sportininkams buvo nustatyta 200 litrų minimali ventiliacija.
Vėdinimo pajėgumas
Deguonis patenka į jūsų raumenis, o anglis - iš jūsų raumenų. Faktiškai keitimasis šiomis dujomis su oru, kurį kvėpuojate, vyksta jūsų plaučiuose. Kraujas cirkuliuoja per jūsų plaučius per širdies ir kraujagyslių sistemą. Paprastai tariant, daugumos žmonių plaučių talpa žymiai viršija širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus. Pavyzdžiui, kaip paaiškino Ilinojaus valstijos universiteto Dale'as Brownas „Mankštos ir sporto moksle“, kvėpavimo dažnio padidėjimas keturis ar penkis kartus ir potvynio tūrio padidėjimas penkis ir septynis kartus treniruotės metu, palyginti su poilsiu, suteikia potencialą. kad padidintumėte minutinę ventiliaciją, kad ji būtų 20–30 kartų didesnė už ramybės vertę. Tai žymiai viršija padidėjusį kraujo kiekį, kurį galite cirkuliuoti per plaučius mankštos metu, kuris paprastai yra tik penkis ar septynis kartus didesnis nei ramybės būsena. Tai reiškia, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra ribojantis veiksnys ir jūsų plaučiai nebus perkrauti, o tai verčia juos bėgant laikui padidinti savo pajėgumą dėl reguliaraus aerobinio krūvio.
Vėdinimo efektyvumas
Reguliarūs aerobiniai pratimai gali nepakeisti maksimalaus oro, kurį galite kvėpuoti, kiekio, tačiau tai pagerina jūsų reikalaujamo oro judėjimą. Esant bet kokiam submaksimaliam darbo greičiui, jūs mažiau vėdinsite, taip pat užtikrinsite tam tikrą minutės ventiliaciją, kai potvynio tūris bus didesnis ir mažesnis kvėpavimo greitis. Tai svarbu, nes palengvina kvėpavimą ir sumažina jūsų kvėpavimo raumenų nuovargį.
