Anot „The Mayo Clinic“, kreatino monohidratas sportininkų dažniausiai naudojamas kaip efektyvumą didinantis papildas, turintis įtakos jūsų raumenims sunaudoti energiją. Kreatino monohidrato vartojimas kaip papildoma forma yra susijęs tiek su teigiamais rezultatais, tiek su neigiamais šalutiniais poveikiais, kurie labai apsunkina suvartojamą kiekį ir jo vartojimo laiką. Plaukų slinkimas buvo neigiamas šalutinis poveikis, susijęs su dideliu kreatino monohidrato kiekiu.
Kas yra kreatinas?
Pasak Merilendo universiteto, „kreatinas yra natūraliai susidaranti aminorūgštis (baltymų struktūros blokas), randama mėsoje ir žuvyje, o žmogaus organizmas ją gamina kepenyse, inkstuose ir kasoje“. Mayo klinika sako, kad jūsų kepenys pagamina apie 0, 07 uncijos. kreatino kiekvieną dieną ir kad tinkamai subalansuota dieta paprastai suteikia reikiamą kiekį, nereikia papildų. Mičigano universiteto duomenimis, 1–2 gramai yra vidutinis kreatino kiekis, kurį kasdien suvartojate, ir „jis daugiausia koncentruojamas raumenų audiniuose, įskaitant širdį“.
Kreatino monohidratas ir plaukų slinkimas
Kreatino monohidratas yra kreatino pagrindu pagamintų aminorūgščių, atsakingų už tinkamą daugybės kūno funkcijų funkcionavimą raumenų ir ląstelių lygiu, šeima. Merilando universiteto duomenimis, kreatino monohidratai gali padėti įvairiais būdais, pavyzdžiui, pagerinti kūno rengybą ir atletiškumą, taip pat gydyti tokias ligas kaip širdies ligos, raumenų distrofija, Parkinsono liga ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL). Nepaisant teigiamo poveikio, jis gali trikdyti plaukų augimą ir netgi sukelti plaukų slinkimą. Remiantis klinikiniu žurnalu „Sporto medicinos žurnalas“, tyrimai parodė, kad kreatino monohidratas padidina dihidrotestosterono kiekį jūsų kūne, o plaukų folikuluose sintezuojamas androgenas, kuris gali tapti barjeru tarp jūsų plaukų ir plaukų folikulų, gaunančių maistines medžiagas, reikalingas plaukams skatinti ir palaikyti. augimas, todėl atsiranda plaukų slinkimas.
Rizikuoti
Nurodytas kreatino monohidrato kiekis ir jo vartojimo laikas yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis pavojų jūsų sveikatai ir gerovei. Merilando universiteto duomenimis, daugumoje tyrimų nenustatytas reikšmingas kreatino vartojimo šalutinis poveikis, neviršijantis 6 mėnesių laikotarpio. Merilando universitetas toliau teigia, kad „kreatinas atrodo paprastai saugus“. Tačiau didelės dozės gali sukelti sunkų šalutinį poveikį ir pakenkti natūraliam jūsų organizmo gebėjimui gaminti kreatiną. „The Mayo Clinic“ duomenimis, 18 metų ir vyresni suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 25 gramų per dieną. Didelės kreatino dozės taip pat gali pakenkti inkstams ir kepenims, taip pat sutrikdyti insulino kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Kreatino vartojimas taip pat buvo susijęs su virškinimo trakto problemomis ir raumenų mėšlungiu, ašaromis ir patempimais.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kreatino monohidrato
Anot „My Fit“, kreatino monohidratas „laikomas natūraliausia kreatino forma“ ir gali būti vartojamas iš natūralių maisto šaltinių, kurie padeda palaikyti reikiamą lygį ir neturi galimo šalutinio poveikio. Kreatino monohidrato galima rasti žuvyje ir jūros gėrybėse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, tunas, sashimi ir suši. Jame taip pat gausu liesos raudonos mėsos ir paukštienos
Svarstymai
Visada geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, įskaitant kreatino monohidratą.
