Anemija
Didelis geležies trūkumas gali sukelti anemiją. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, nuovargis yra labai dažnas anemijos simptomas. Skirtingi žmonės nuovargį patirs skirtingai. Kai kurie gali būti per daug pavargę sportuoti, o kiti gali patirti psichinį nuovargį. Daugelis dienos metu jaustųsi mieguisti, net jei prieš tai gerai išsimiegojo. Kiti anemijos simptomai yra galvos svaigimas, silpnumas ir dusulys.
Priežastys
Mažai geležies dažnai atsiranda dėl dietos trūkumo. Vegetarams gresia mažai geležies, nebent jie valgo įvairius geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip pupelės, geležimi sustiprinti grūdai, žalios lapinės daržovės ir sausi vaisiai. Kraujo netekimas, sunkios mėnesinės ir tam tikros sveikatos problemos, tokios kaip celiakija ar Krono liga, gali turėti įtakos geležies kiekiui kraujyje.
Gydymas mažai geležies
Gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus, kurie padėtų normalizuoti geležies kiekį. Tačiau išgerti per daug geležies iš karto gali būti pavojinga ir sukelti tokius simptomus kaip žemas kraujospūdis, šaltkrėtis, galvos svaigimas ir pykinimas. Po labai didelių dozių galima pažeisti kepenis ir net ištikti koma. Tai reiškia, kad norėdami normalizuoti geležies kiekį, per ilgą laiką turėsite vartoti mažesnes sumas. Taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra vitamino C, nes šis vitaminas pagerina geležies pasisavinimą. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, raudoni ir oranžiniai vaisiai bei daržovės, ypač tamsiai žalios rūšys, tokios kaip brokoliai.
Kova su mieguistumu
Kadangi prireiks šiek tiek laiko, kol geležies papildai pasikeis, mieguistumas ir nuovargis gali iš karto neprarasti. Norėdami padėti jums su tuo susitvarkyti, pabandykite nuolat miegoti kiekvieną vakarą. Eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu ir, jei įmanoma, miegokite nuo aštuonių iki devynių valandų. Jei vis dar esate pavargęs dienos metu, paimkite keletą 10 minučių pūkų, kad padėtumėte pasikrauti. Mažinkite kofeino suvartojimą, nes tai trukdo įsisavinti geležį. Jei įmanoma, taip pat praleiskite alkoholį ir nikotiną, nes tai gali sukelti nuovargį ir nutraukti miegą.
