Girdite, kad jie vadinami jūsų „žaidimais“, „poliais“ ar „galūnėmis“. Kad ir kaip jūs juos vadintumėte, jūsų kojos yra sudarytos iš kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių. Šis minkštas audinys veikia kartu su kaulais ir padeda jūsų kojoms ištempti, sulenkti, lankstytis ir atlikti kitus bendruosius judesius.
Jūsų kojoje yra kelios pirminės raumenų grupės, taip pat kelios sausgyslės. Stiebai sujungia raumenis su kaulais ir veikia kaip kabeliai, leisdami kaulams judinti raumenis.
Keturgalvio raumenys
Jūsų keturgalvio raumenys, dar žinomi kaip keturračiai, susideda iš keturių raumenų, sudarančių priekinę kojos dalį; taigi vardas keturračiai reiškia keturias. Tai yra grupė raumenų, kuriuos dažnai matote, kaip kūno sudėjimas lenkiasi, kurie išsikiša tiesiai virš kelio ir užima didžiąją dalį viršutinės kojos. Jie susideda iš rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ir vastus medialis. Šie keturi raumenys persidengia vienas su kitu ir dirba kartu, kad ištiesintų kelį ir padėtų atlikti tokius pratimus kaip pritūpimai, blauzdos ir kojų pratęsimai.
: Sukurkite geresnį kūną: 4 savaitės iki stipresnių kojų
Varžtai
Jūsų pakaušiai yra raumenys, kurie sudaro jūsų kojų nugarą ir susideda iš trijų raumenų grupės. Tris raumenis sudaro bicepsas femoris, semimembranosus ir semitendinosus. Skirtingai nuo keturračių, šie raumenys padeda sulenkti kelį ir ištiesti ar ištiesinti klubą ir atlikti tokius pratimus, kaip kelti kelius prie krūtinės ar priversti kulnus liesti sėdmenis.
Keturkampiai ir Patellar sausgyslės
Keturkojo ir žandikaulio sausgyslės yra arti vienas kito, nes kiekviena iš jų padeda valdyti keturgalvio ir kelio raumenis. Kelio dangtelis taip pat vadinamas girnelės kaulu, o pilvaplėvės sausgyslė jungia dalį keturkojo raumenų prie kelio dangtelio, taigi, kai tavo smegenys liepia tavo raumeniui ištiesinti koją, tai gali tai padaryti jėga, kuria juda tavo kelio dangtelis.
Hamstringo sausgyslė
Jūsų nugaros raumenys jungiasi prie kelio galo per pakaušio sausgyslę. Ši sausgyslė padeda jūsų kojai sulenkti, kai pakeliate savo kelį. Jūsų sausgyslės sausgyslės eina už kelio ir atitinka jūsų gomurio sausgyslę. Visos šios sausgyslės saugo ir saugo keturis raiščius jūsų kelio viduje, įskaitant jūsų tarpinį raiščio raištį, šoninį raiščio raištį, priekinį kryžminį raištį ir užpakalinį kryžminį raištį. Šie raiščiai dažnai vadinami jūsų MCL, LCL, ACL ir PCL; visi jie jungia šlaunikaulį prie blauzdikaulio, bet skirtingose padėtyse.
Veršeliai ir Achilo sausgyslė
Du raumenys sudaro blauzdos blauzdas. Gastrocnemijus yra labiausiai matomas išsipūtęs raumuo. Tai leidžia jūsų kojai pasilenkti einant ar bėgant. Tai taip pat padeda lenkiant kelį.
Blauzdos raumenys guli po gastrocnemiu. Jis yra lygus ir storas, kylantis iš blauzdikaulio ir šeivikaulio kaulų, ir tęsiasi iki kulno. Tai taip pat padeda pėdos padėjimui.
Sinusas tvirtinamas prie Achilo sausgyslės, storo jungiamojo audinio juostos jūsų kulkšnies ir kulno gale. Jis sujungia blauzdą su kulnu ir veikia, kai jūs atsitraukiate, kad padarytumėte žingsnį. Šią sausgyslę dažnai dirgina per didelis perteklius arba per greitas treniruotės progresas.
: Geriausia „Ab & Leg“ treniruotė
