Nepatogios kojos dažniausiai atsiranda dėl per didelio svorio ir riebalų kojose. Tačiau jie taip pat atsiranda, jei yra didelis raumenų vystymasis kojose. Dėl nepatogios kojos kartais apsunkina kasdienę veiklą, judrumo pratimus ir sportinę sportą. Laimei, šiek tiek pakoregavus jūsų kūno rengybos rutiną, įmanoma sumažinti nepatogių kojų dydį - nesvarbu, ar jas lemia riebalų perteklius, ar per didelis kojų raumenų raumenų krūvis.
1 žingsnis
Sumažinkite sunkumų kilnojimo, naudojančio sunkius svorius, trukmę, svorį ar intensyvumą. Pvz., Užuot atlikę penkis pakartojimus esant maksimaliam svoriui, kurį galite pakelti, atlikite tris pakartojimus maždaug 70 procentų savo maksimalaus svorio. Be to, įtraukite pratimus, kurie nenaudoja jokio papildomo svorio, pavyzdžiui, pritūpimus prie kūno svorio.
2 žingsnis
Treniruokis ilgų nuotolių bėgimu. Dėl ištvermingo bėgimo jūsų kojų raumenys tampa lieknesni, keičiant kojų struktūrą ir dydį.
3 žingsnis
Darykite jogą arba „Pilates“, nes tai sumažina kojų riebalus ir skatina raumenų vystymąsi be jokio papildomo tūrio.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną atlikite riebalus deginančią širdies ir kraujagyslių mankštą bent 30 minučių. Tokios veiklos kaip plaukimas, bėgimas ir dviračių sportas sumažina riebalus visame kūne, tačiau kojos nesudaro raumenų.
Reikalingi dalykai
-
Svorio mašina arba laisvi svoriai
Dviratis
Patarimas
Pasirinkite pratimus, kurie jums yra įdomūs ir patrauklūs, kad labiau tikėtumėte išlikti aktyvūs ir atsidavę. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių prisijungti prie jūsų. Tai ne tik jus motyvuos, bet ir paskatins kitus tapti sveikais.
Įspėjimas
Prieš pradėdami, mažindami ar sustiprindami bet kokią mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju. Net jei reguliariai mankštinatės, staiga pakeitus rutiną, kartais galite susižeisti.
