Ai, visagalis Kegelis. Pripažinta kaip geriausia mankšta, kurią moterys gali padaryti norėdami pagerinti savo lytinį gyvenimą (ir bendrą makšties sveikatą). Nors daugelis moterų pradeda daryti Kegelio pratimus be atramų, kai kurios pereina prie makšties kamuolių naudojimo, kad padidintų pasipriešinimą ir padarytų pratimus sudėtingesnius.
Kitos moterys naudoja Kegel rutulius makšties stimuliavimui ar susijaudinimui padidinti. Kadangi jie įkišti į jūsų makštį, svarbu žinoti, kaip naudoti Kegel rutulius prieš pradedant. Čia yra keturi pagrindiniai žingsniai, kaip pradėti, taip pat penki Kegel variantai, kuriuos galite atlikti įterpdami.
Kas yra Kegelio rutuliai?
Kėgelio rutuliai, dar vadinami Ben Wa rutuliais, Geišos rutuliais ar Kegelio kiaušiniais, yra nedideli svertiniai įtaisai, kurie gali padėti sustiprinti moters makšties ir dubens raumenis. Stiprūs dubens dugno raumenys padeda išvengti šlapimo ir išmatų nelaikymo.
Nors daugelis prisiekia Kegelio kamuoliukais ar makšties kiaušiniais (garsiausias Gwenyth Paltrow), jie nėra stebuklingi kiaušiniai, kurie veikia viską. Kai kurie ekspertai rekomenduoja naudoti „Kegel“ rutulius, kad padėtų sustiprinti dubens dugno raumenis, o kiti žmonės prisiekia savo sugebėjimu padidinti seksualinį susijaudinimą tiek jums, tiek jūsų partneriui.
Norėdami rasti rutulius, kurie jums labiausiai tinka, turite šiek tiek išsiaiškinti. Atminkite, kad jūs negalite tiesiog įklijuoti į makštį jokio mažo rutulio ir būti saugus. Turite nusipirkti gaminį, pagamintą specialiai šiam naudojimui. Kadangi rutuliai yra įvairių svorių, galite kontroliuoti pratimų patogumą ir intensyvumą. Idealiu atveju norėsite pradėti nuo lengvesnio svorio ir judėti aukštyn, kai susipažinsi su kamuoliais.
Vienas gražus kai kurių „Kegel“ kamuoliukų bruožas yra tai, kad jie būna komplektuojami su įvairiais svoriais (pavyzdžiui, kaip paveikslėlyje). Jei jūsų naujokas šiame produkte ar dubens raumenys yra silpni, galite pradėti nuo mažiausio rutulio (kuris yra lengviausias pagal svorį), o tada progresuoti per įvairius svorius.
Kultūros seksologas, doktorantas Carol Queen, sako, kad yra trys pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis ką nors naudoti šiems raumenims mankštinti:
- Medžiaga, iš kurios gaminys pagamintas. Daugelyje šių medžiagų yra saugios kūnui neporinės silikoninės dangos, kurios yra saugiausios vidiniam naudojimui naudojamos medžiagos.
- Susijęs, bet šiek tiek kitoks, ar daiktas pagamintas iš lūžtančios medžiagos? Aštrus / įbrėžęs / sulaužomas yra ne-ne (nes, ačiū!).
- Ar vartotojas gali lengvai juos pašalinti atlikdamas mankštą / žaisdamas su jais? Daugelyje jų yra silikoninės „stygos“, kad būtų lengva tai padaryti, skirtingai nei tokie daiktai kaip „Ben wa“ rutuliai.
Kaip naudoti Kegelio kamuoliukus
1 žingsnis: išmokite valdyti savo kompiuterio raumenis
Izoliuokite savo pubococcygeus (PC) raumenis. Tai yra raumenys, kuriuos atliks jūsų Kegelio rutulio pratimai. Judėkite taip, lyg mėgintumėte sustabdyti šlapimą viduryje srauto. Raumenys, kuriuos sudarote, yra kompiuterio raumenys.
Tai yra judesys, kurį atliksite atlikdami pratimus. Panašu, kad dubens dugno raumenys susispaudžia ar traukiasi link apatinės nugaros dalies. Arba šį raumenį galite rasti įdėję pirštą į makštį ir suspausdami žemyn, kol pajusite, kaip kompiuterio raumenys įsitempia.
2 žingsnis: įdėkite Kegelio kamuoliukus
Raskite patogią, atsipalaidavusią padėtį, tokią kaip sėdėjimas, stovėjimas ar gulėjimas, ir švelniai įstumkite Kegel rutulį į makšties angą. Sustabdykite visiškai taip, kaip yra; nespauskite jų prie makšties užpakalinės dalies ar arti gimdos kaklelio. Ir įsitikinkite, kad vis dar galite pasiekti stygas ar rankeną, kad galėtumėte juos ištraukti. Uždarykite kojas, kad padėtumėte jas laikyti vietoje, kai atsiremsite į pratimus.
3 žingsnis: naudokite „Kegels“ arba „Foreplay“
Jei rutulius naudojate griežtai atlikdami Kegelio pratimus, galite įterpti vieną ar kelis Kegelio rutulius į makštį ir pradėti priveržti bei atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Rutulius naudoti rekomenduojama po to, kai esate susipažinęs su įprastais „Kegeliais“ (be rutulių). Apsvarstykite kamuoliukus kaip patobulintą Kegelio pratimų įrankį.
Jei naudojate Kegel kamuoliukus seksualiniam malonumui, galite įterpti kamuoliukus keliomis valandomis prieš numatydami pamatyti savo partnerį. Tai gali padėti padidinti jūsų susijaudinimą dėl išankstinio žaidimo. Taip pat galite paprašyti savo partnerio įterpti kamuoliukus už jus kaip įžangos dalį. Norėdami gauti maksimalią naudą, prieš pašalindami juos skverbiamės į seksą, palikite juos kurį laiką.
4 žingsnis: Pašalinkite „Kegel“ kamuoliukus
Pašalinkite Kegelio rutulius, pirštu suvilgydami į makštį, už pirmojo rutulio ir švelniai patraukdami žemyn. Arba galite švelniai užtraukti virvutę, kad ištrauktumėte. Tiesiog įsitikinkite, kad esate visiškai atsipalaidavęs ir neįtemptas nė vienas dubens raumenys.
Kai baigsite naudoti „Kegel“ rutulius, nuplaukite šiltu vandeniu ir labai švelniu muilu. Gerai nuplaukite, pašalindami visus muilo likučius, nes muilas gali sudirginti švelnius makšties audinius.
Kegelio pratimai moterims
Kegeliai yra pratimas, kurį gydytojai siūlo moterims, kad padėtų sustiprinti dubens dugno raumenis tiek nėštumo metu, tiek po jo. Norėdami atlikti Kegelio pratimą, pirmiausia norite nustatyti savo dubens dugno raumenis. Kitą kartą eidami į vonios kambarį, sustabdykite šlapinimąsi vidurio srove. Raumenys, kuriuos naudojate, yra dubens dugno raumenys.
Jen Gunter, MD, OB / GYN ir „Vaginos Biblijos“ autorė, sako, kad dubens dugno pratimais galima gydyti šlapimo nelaikymą ir dubens organų prolapsą. "Kai kurios moterys sąmoningai susitaiko dėl savo dubens dugno, gali padėti jas įjungti (seksualiai), taigi, jei sąmoningiau kontroliuojate dubens dugną, o tai gali būti naudinga, tačiau kitaip šie pratimai stebuklingai nepakeis jūsų lytinio gyvenimo."
Gunteris taip pat sako, kad moterims nereikia dubens dugno svorio, kuris yra medicininis terminas Kegelio rutuliams. „Jie yra vienas iš būdų dubens dugnui sustiprinti, tačiau jie nėra geresni nei dubens dugno pratimai (Kegelio pratimai)“, - aiškina ji.
Kai žinote, kaip įtempti dubens dugno raumenis, Kegelio pratimus galite atlikti beveik bet kur ir bet kada. Norėdami pradėti, penkias sekundes priveržkite ir palaikykite dubens dugną, tada paleiskite. Galite tai pakartoti tiek kartų, kiek norite.
Vienas patarimas, leidžiantis sutaupyti daug moterų laiko, yra padaryti „Kegels“, einant eilėje parduotuvėje ar sėdint prie stotelės. Jei nuspręsite naudoti Kegelio rutulius, čia yra penki pratimai, kuriuos galite išbandyti, kai įstatysite rutulius.
1. Kegeliai gulėdami
2. Sėdi Kegelio susitraukimas
Sėdėkite vis dar uždarytomis kojomis. Izoliuokite kompiuterio raumenis ir naudokite jį bandydami judinti kamuoliukus pirmyn ir atgal. Jei iš pradžių negalite judinti rutulių pirmyn ir atgal, susitelkite į tai, kad suspaustumėte rutulius ir palaikykite keletą sekundžių, tada kelias sekundes atsipalaiduokite. Atlikite šiuos Kegelio pratimus 10 kartų, tris kartus per dieną.
3. Nuolatinė Kegelio mankšta
Atlikite pratimą stovint. Atliekant pratimą, naudojamas kamuoliukų svoris ir sunkio jėga, kad priversti treniruotis kompiuterio raumenys. Atsistokite ir padėkite kojas pečių plotyje.
Naudokite kompiuterio raumenis, kad galėtumėte laikyti rutulius makštyje. Nustojus traukti kompiuterio raumenis, rutuliai iškris. Atlikite šį pratimą tris kartus per dieną, kiekvieną kartą dirbdami, kad rutuliai būtų ilgiau laikomi vietoje.
4. Kegeliai su pritūpimais
Atlikite pritūpimo pratimą. Tempimo pratimas sujungia ir sėdimojo, ir stovinčiojo pratimų elementus. Padėkite kojas kuo plačiau. Šiek tiek sulenkite kelius, kad pereitumėte prie lengvo pritūpimo.
Naudokite kompiuterio raumenis, kad abu laikytumėte „Kegel“ rutulius ir judėtumėte juos pirmyn ir atgal. Pereikite prie gilesnio pritūpimo, kad pratimas būtų sudėtingesnis.
5. Kegelio pratimai kelyje
Naudokite rutulius įprastos veiklos metu. Tai panašu į stovėjimo pratimą. Naudokite kompiuterio raumenis, kad laikytumėte rutulius vietoje, kai darote namų ruošos darbus, einate trumpam pasivaikščioti ar nusiprausti. Įsitikinkite, kad esate pakankamai stiprūs, kad laikytumėte rutulius vietoje, kad jie neiškristų potencialiai gėdingais momentais.
Kegelio pratimų pranašumai
1. Palaiko kitas jūsų kūno dalis
Tinkamai ir nuosekliai atlikdami, Kegels palaiko gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir tiesiąją žarną.
2. Nėštumo metu sustiprina dubens dugną
Kai darote Kegelio pratimus nėščia, jūsų dubens dugno raumenys išliks stiprūs. Tai gali lemti lengvesnį gimdymą. Be to, nuoseklus jų atlikimas nėštumo metu gali padėti sumažinti šlapimo pūslės kontrolės problemas ir hemorojus.
3. Stiprina dubens dugną po gimdymo
Jūsų dubens dugno raumenys plaka nėštumo ir gimdymo metu. Kegelio pratimų įtraukimas į pratimų programą po nėštumo gali padėti pagreitinti šių raumenų jėgos grąžinimo procesą. Tai gali padėti skatinti tarpvietės gijimą ir pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.
4. Gali padėti pagerinti seksualinę sveikatą
Kėgelio pratimai gali padėti sustiprinti jūsų seksualinę sveikatą. Jei lytinių santykių metu jaučiate bet kokį skausmą, mankšta „Kegels“ gali padėti atpalaiduoti makšties raumenis, padidinti kraujo tekėjimą į makštį ir padidinti makšties tonusą bei sutepimą. Kadangi jie padeda palaikyti makšties tonusą, taip pat galite pastebėti padidėjusį seksualinį susijaudinimą ar orgazmą.
