Trys raumenys, kuriuos sudaro nugaros šlaunies raumenys. Jūsų pakaušio raiščiai padeda sulenkti blauzdą ties keliu ir atitraukti koją atgal, tai reiškia, kad raumenis naudojate veiklai, apimančiai bėgimą, šokius ir spardymą. Plaštakos sužalojimai yra dažna problema ir yra vertinami pagal baudas nuo 1 iki 3 pagal sunkumą. Pačiais sunkiausiais atvejais dėl susižeidimo sausgyslė atitraukia nuo jūsų kaulą. Jei patiriate susižeidimą dėl traumos, nedelsdami pasinaudokite gydymo metodais, kad sumažintumėte traumos sunkumą ir išvengtumėte traumų ateityje.
Neatidėliotina priežiūra
Dėl susižeidimo dėl kojos užpakalinės kojos atsiras skausmas ir pūtimas. Taip pat gali atsirasti kojų patinimas. Neatidėliotinas gydymas turėtų apimti ramybės po traumos pažeidimą, ypač vengiant pakartoti pratimą, kuris sukėlė traumą. Ant kojos uždėkite ledo, 10–15 minučių laikydami ledo paketą ant pažeistos vietos. Pakartokite tai bent du papildomus kartus per dieną, kad palengvintumėte uždegimą. Galbūt norėsite uždėti kompresinį tvarslą aplink šlaunį, nes tai padės palengvinti patinimą. Gulėdami ir remdamiesi koja ant kelių pagalvių, galite paskatinti kraujo ir limfos nutekėjimą iš kojos ir sumažinti patinimą.
Laikas
Pajutę pakaušio traumą, turėtumėte tęsti priešuždegiminį gydymą mažiausiai 48–72 valandas, kad raumenys turėtų pakankamai laiko gijimo procesui pradėti. Po karščio palaukite mažiausiai tris ar keturias dienas po karščio, nes dėl to kraujagyslės gali labiau išsipūsti.
„Hamstring“ ruožas
Kai jūsų nugaros raiščiai pradeda jaustis ne taip švelniai, galbūt norėsite užsiimti tempimo pratimais, kad raumenys netaptų pernelyg įtempti. Galite ištempti štangos juosteles keliais skirtingais būdais. Tai, kas gali būti patogiausia, yra pailginti kojas ir šiek tiek pasilenkti į priekį, jaučiant tempimą kojų nugaroje. Likti tokioje padėtyje ne ilgiau kaip minutę, tada atlaisvinti ruožą. Pakartokite pagal poreikį. Kitas tempimo būdas yra kojos ar sužeistos kojos padėjimas ant sienos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą.
Stiprintuvas kempinėlėms
Kai jūsų pakaušis turėjo laiko išgydyti ir nebesijaučia patinęs ar švelnus, galite atlikti stiprinimo pratimus. Stipresni raumenys, atliekantys tempimą atgal, padeda sumažinti įtampų tikimybę. Stiprinkite savo raumenų raumenis namuose gulėdami ant pilvo ištiestomis kojomis. Galite nešioti 5 svarų kulkšnies svorį. ar mažiau, kad padidintumėte pratimo intensyvumą. Patraukite kulkšnis link sėdmenų, jausdami, kaip raumenys dirba. Pakartokite 10-15 kartų, pailsėkite ir atlikite du papildomus rinkinius. Panašus pratimas gali būti atliekamas ir per visus keturkojus. Ištieskite vieną koją atgal, pakeldami ją pagal savo nugarą. Lenkite ties keliu, kad patrauktumėte pėdą link sėdmenų. Pakartokite 10-15 kartų, tada atlikite du papildomus rinkinius.
