Didėjantis porcijų dydis tiesiogiai prisidėjo prie amerikiečių nutukimo, rašoma Nacionaliniame lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos rėmimo centre. Peržiūrėdamas tyrimus apie porcijos dydį, NCCDPHP nustatė, kad dauguma amerikiečių nesupranta skirtumo tarp porcijos dydžio ir porcijos dydžio. Išmokimas naudoti maisto skalę padės jums atpažinti teisingą patiekiamų patiekalų dydį, padės natūraliai sumažinti kalorijas ir numesti svorio.
1 žingsnis
Nustatykite, kokią maisto skalę norite naudoti. Kai kurie žmonės nori pirkti skaitmeninę skalę, nes ji siūlo tikslius matavimus be spėlionių; kitos parinktys yra spyruoklės ir svarstyklės. Rinkdamiesi sutelkite dėmesį į skalę, kurioje yra skaičiai, kuriuos galite lengvai perskaityti, neviršijate biudžeto, turite dubenį ar puodelį maistui laikyti ir jį lengva prižiūrėti.
2 žingsnis
Perskaitykite vadovą, pridedamą prie jūsų skalės. Paprasta skalė gali būti ne rankiniu būdu, bet kai kurios skaitmeninės svarstyklės turi pažangias funkcijas, tokias kaip kalorijų matavimas ir maistinės vertės. Instrukcijų skaitymas padės suprasti jūsų skalės ypatybes.
3 žingsnis
Nulinėkite savo skalę. Priklausomai nuo jūsų įsigyto maisto skalės tipo, tai gali būti taip paprasta, kaip įjungti skalę ir laukti, kol ekranas užregistruos „0“. Jei norite naudoti spyruokles ir svarstykles, gali reikėti pasukti svarstyklių rankenėlę į 0.
4 žingsnis
Pasverkite dubenį ar indą, kurį naudosite sveriamam maistui laikyti. Turite žinoti indo svorį, kad galėtumėte jį atimti iš skaičiaus, kurį registravo skalė, kai pridedate maisto į jį. Atsakymas parodys tikrąjį jūsų maisto svorį. Kai kurios svarstyklės, pateikiamos kartu su konteineriu, turi specialų mygtuką, kuris automatiškai atsiskaito už konteinerį; vykdykite gamintojo instrukcijas, kad galėtumėte naudoti šią funkciją.
5 žingsnis
Įdėkite maisto porciją į indą ant svarstyklių. Jei naudojate svorį ar spyruoklinę skalę, prieš skaitydami svorį suteikite svarstyklėms keletą akimirkų, kol ji atsistoja. Jei naudojate skaitmeninę skalę, svoris parodomas automatiškai, arba gali tekti įvesti specialų kodą, nurodantį jūsų sveriamo maisto rūšį. Vykdykite gamintojo nurodymus, kad gautumėte teisingą rodmenį.
6 žingsnis
Jei reikia, atimkite indo svorį iš rodmens, kad galėtumėte apskaičiuoti galutinį jūsų svorio dydį.
Reikalingi dalykai
-
Maisto skalė
Dubuo (pasirinktinai)
Patarimas
Ekspertai pateikia skirtingas nuomones, kada turėtumėte pasverti maistą. Viena nykščio taisyklė yra ta, kad po virimo jūs sveriate mėsą, tačiau grūdai, švieži vaisiai, daržovės ir kiti daiktai, išsiplėtę po virimo, turėtų būti pasverti prieš kepant. Kitas variantas yra pasverti maistą tiek prieš gaminant, tiek po jo - tai leidžia pamatyti, kaip porcija atrodo abiejose būsenose.
