Kai ištroškęs ir tau reikia greito energijos kaupimo, ko griebiesi? Jei bandai nuspręsti, kurioje diskusijos pusėje dalyvauji „Gatorade vs soda“, galbūt norėsite ištirti kiekvieno gėrimo maistingumo etiketę, kad pamatytumėte, kiek cukraus ir kitų ingredientų slepiasi jūsų mėgstamame gėrime.
Gatorade prieš sodą
„Gatorade“ yra sportinis gėrimas, kuriame yra cukraus ir elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Gėrimas reklamuojamas kaip būdas rehidruotis atliekant ištvermės reikalaujančias veiklas, tokias kaip bėgimas ir važinėjimas dviračiu. Kaip rašo „Gatorade“ svetainė, 20 uncijų porcijoje „Gatorade“ yra 140 kalorijų ir 36 gramai angliavandenių, o 34 gramai angliavandenių gaunami tiesiai iš cukraus. Jis taip pat turi 270 miligramų natrio ir 75 miligramus kalio.
Remiantis „MyFoodData“, 12 colių skardinėje esančios kolos skardinė turi 156 kalorijas ir 38, 5 gramų angliavandenių su 37 gramais angliavandenių, gaunamų iš cukraus. Koloje esančio natrio ir kalio kiekis yra daug mažesnis nei Gatorade, turint tik 11, 2 miligramų natrio ir 18, 6 miligramų kalio. Svarbu atkreipti dėmesį, kad lyginant „Gatorade“ ir „soda“ porcijos yra skirtingos: „Gatorade“ yra 20 uncijų, o soda - 12 uncijų. Uncijos už unciją soda yra labiau koncentruota su cukrumi ir kalorijomis.
Galiausiai, jei ieškote gėrimo su kofeinu, greičiausiai pasveriate Kokso prieš Gatorade privalumus ir trūkumus. Be didelio cukraus kiekio, koksas taip pat turi 33, 5 miligramų kofeino, tuo tarpu originaliame „Gatorade“ nėra kofeino.
Atminkite, kad Federalinė maisto ir vaistų administracija (FDA) nurodė 400 miligramų per dieną kaip didžiausią kofeino kiekį, kurį turėtų suvartoti sveikas suaugęs žmogus. Taigi, jei esate kolos gėrėjas ir vartojate kitus gėrimus su kofeinu ar maisto produktais, apsvarstykite galimybę stebėti kofeino kiekį, kurį suvartojate per dieną.
Ką reikėtų gerti?
Klausimas, ką iš tikrųjų reikėtų gerti, kyla iš sporto ar kūno rengybos renginio, kuriame dalyvauji, ir užsiėmimo trukmės. Daugeliui žmonių lengva pasirinkti „Gatorade“ ar „vandens“ variantą: eikite su vandeniu. Atsižvelgiant į tai, kadangi sportininkams dažnai reikia cukraus ir elektrolitų, „Gatorade“ yra teikiama pirmenybė nei soda, nes jis lengvai virškinamas ir papildo elektrolitus, kartu tiekdamas energiją.
Tačiau daugumai žmonių, kurie ilgą laiką nevykdo ištvermės, Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad dauguma, jei ne visi, jūsų hidratacijos poreikiai bus patenkinti vandeniu. Jie pabrėžia, kad sportinius gėrimus turėtų gerti tik tie sportininkai, kurie užsiima vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo pratimais, trunkančiais ilgiau nei valandą.
Vanduo taip pat yra geresnis pasirinkimas, kai reikia kalorijų ir cukraus. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, net jei nemėginate numesti svorio, vartodami perteklinį cukraus ir kalorijų kiekį iš sportinių gėrimų ir sodos, gali padidėti nutukimas, 2 tipo diabetas, širdies ligos ir podagra.
Bet kiek cukraus yra per daug? Amerikos širdies asociacija teigia, kad dauguma moterų neturėtų viršyti 100 kalorijų ar 25 gramų pridėtinio cukraus per dieną, o vyrai neturėtų viršyti 150 kalorijų arba maždaug 38 gramų cukraus per dieną. Palyginus su 34 gramais cukraus Gatorade ir 37 gramais koloje, lengva suprasti, kodėl vanduo yra aiškus nugalėtojas, kai reikia drėkinti.
Jūsų hidratacijos poreikių nustatymas
Hidratuotas visą dieną yra pagrindinis bendrosios sveikatos komponentas. Yra keletas teorijų, kiek vandens reikia išgerti per dieną, tačiau tikrasis kiekis priklauso nuo jūsų individualių poreikių, tokių kaip jūsų sveikata, aktyvumo lygis ir kur gyvenate, aiškina „Mayo“ klinika. Beje, jie cituoja Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų rekomendacijas, kuriose teigiama, kad vyrai turėtų gauti apie 15, 5 puodelio arba 3, 7 litro skysčių per dieną, o moterys - apie 11, 5 puodelio arba 2, 7 litro per dieną.
Kalbant apie hidrataciją, taisyklinga nykščio taisyklė yra tokia, kokia jūs geriate vandenį visą dieną, o prieš pratimą skirdami keletą papildomų akinių ir mankštindamiesi sportuodami, turėtumėte sugebėti, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. ir bėgimas piko metu.
Norėdami gauti geresnę idėją, jei esate tinkamai hidratuotas, atkreipkite dėmesį į jūsų šlapimo spalvą ir troškulio lygį. Jei jūsų šlapimas yra bespalvis ar šviesiai geltonas, suvartojate pakankamai skysčių, tačiau jei jis yra tamsios spalvos, galite būti dehidratuoti. Ir jei jūs retai jaučiatės ištroškę, yra didelė tikimybė, kad neatsiliksite nuo savo hidratacijos poreikių.
