Šešių pakuočių abs yra ieškoma daugumos paauglių mergaičių, taip pat ir suaugusių moterų. Nors tai reikalauja pastangų, merginos gali pasiekti šešis pakelių abs, laikydamosi sveikos mitybos planų ir mankštos režimo. Kūno riebalų procentas turi būti mažas, kad pamatytumėte tonuotus pilvus, kurie kitu atveju gali slėptis po riebalų sluoksniais. Būkite pakeliui į abscesą kartu su širdies, širdies stiprinimo ir dietos deriniais.
Kaip pasiekti nuostabų abs
1 žingsnis
Jei norite prarasti riebalų perteklių, slepdami pilvo raumenis, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Svorio metimas įvyksta, kai suvartojama mažiau kalorijų nei sudeginama. Norėdami prarasti svarą riebalų per savaitę, turėsite sudeginti maždaug 3500 kalorijų per savaitę arba 500 kalorijų per dieną, skelbia „Harvard Health Publishing“. Sumažinkite kalorijų kiekį užkandžiaudami vaisiais, o ne sausainiais, gerdami vandenį prieš sodą ir valgydami žalias daržoves su liesu baltymu. Didelę maistinių medžiagų dietą turėtų sudaryti saikingai gamindamos daržovės, vaisiai, baltymai ir sveikieji riebalai, tuo pačiu mažindami arba pašalindami cukrų ir polinesočius riebalus.
2 žingsnis
Pilvo tonalą tonizuokite atliekant lentos pratimus. Priekinės lentos nukreiptos į tiesiosios žarnos ir giliuosius skersinius abdomininius raumenis, kurie ištiesina jūsų pilvą. Atlikite priekinę lentą gulėdami ant grindų žemyn. Pakelkite save pailsėti ant kojų pirštų ir dilbių alkūnėmis po pečiais. Sutraukite pilvo raumenis, kad viduryje nenukryptumėte, kai išlaikote tiesų kūną nuo galvos iki kojų. Palaikykite 30–60 sekundžių ir pakartokite tris kartus penkias dienas per savaitę.
3 žingsnis
Nukreipkite į šonus, įlenkimus, raumenis, esančius kamieno šonuose, šoninėmis lentomis. Tonuoti įlenkimai suteiks vidurį ir suteiks skrandžiui skulptūrinį vaizdą. Atlikite šoninę lentą gulėdami ant savo dešinės pusės ant grindų, kojos sukrautos viena ant kitos ir kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Pakelkite save taip, kad pailsėtumėte ant dešinės pėdos ir dešiniojo dilbio šono, alkūnės po petimi. Laikydami pakeltus pilvo raumenis, klubus laikykite pakeltus. Palaikykite 30–60 sekundžių ir tris kartus pakartokite abiejose kūno pusėse. Atlikite šonines lentas penkias dienas per savaitę, kad padidintumėte šešių pakuočių potencialą.
4 žingsnis
Bėgiokite, važiuokite dviračiu, plaukite, žygiuokite ir prakaituokite savo kelią pasilenkus, nubrozdintą abs. Kardio pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitą, kad sudegintų kalorijas ir sumažintų riebalų kiekį visame kūne, įskaitant abs. Kuo mažiau riebalų, tuo akys bus labiau matomi abs raumenys. Siekite atlikti penkis 60 minučių kardio užsiėmimus, iš viso maždaug 300 minučių per savaitę, vidutiniu tempu. Dviejuose iš šių užsiėmimų turėtų būti įtraukti intensyvaus intervalo intervalai, atliekami energingai, kad padidėtų kalorijų deginimas tiek mankštos metu, tiek valandomis po jos. Mėginio intervalo sesija turėtų būti sunki vienos minutės ciklas, po kurio dvi minutes palengvėtų ciklas. Pakartokite 10 kartų ir atlikite 5–10 minučių pašildymą ir atvėsimą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami dietos ar mankštos režimą, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, pasitarkite su medicinos specialistu.
