Reguliariai valgant nesveiką maistą, gali kilti sveikatos problemų. Tyrimai ir toliau rodo neigiamą daugelio įprastų nesveikų maisto produktų poveikį. Siekdami optimalios sveikatos ir savijautos, valgykite subalansuotą maistą, kuriame būtų daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir sutaupykite tuščias kalorijas retkarčiais.
Nutukimas
Be kitų priežasčių, tokių kaip neveiklumas ir medicininės problemos, nutukimas taip pat susijęs su nesveika mityba. Kadangi turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, kaloringos dietos kartu su fiziniu neaktyvumu greičiausiai sukels per didelį svorio padidėjimą. Maistas, kuriame yra didelis kiekis trans-riebalų, sočiųjų riebalų ir cukraus - tai padidina nutukimo tikimybę. Norėdami gauti maksimalią naudą sveikatai, visada valgykite pusryčius ir venkite praleisti patiekalus visą dieną, kad būtų lengviau sureguliuoti medžiagų apykaitą ir išvengti nesveikų užkandžių.
Širdies sveikata
Jūsų dietos kokybė daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai. Druskos ir riebus maistas gali būti ypač kenksmingas, kai reguliariai vartojama per daug. Siekdama maksimalios širdies sveikatos, „Medline Plus“ rekomenduoja apriboti druskos vartojimą iki 2400 mg kiekvieną dieną. Kiti nesveiki maisto produktai, kurių reikia vengti, yra soda, sviestas, riebi mėsa, organų mėsa ir keptas maistas. Kai įmanoma, naudokite naminius paukščius be odos. Venkite valgyti daugiau nei tris keturis kiaušinių trynius per savaitę ir visada rinkitės neriebius ar neriebus pieno produktus.
Ligų prevencija
Valgydami nesveiką maistą taip pat prisidedate prie padidėjusio jautrumo ligoms ir lėtinių ligų. Sveika mityba ne tik padeda išvengti širdies ligų, bet ir padeda išvengti 2 tipo diabeto, osteoporozės ir netgi vėžio. Nesveika mityba taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, o tai ypač būdinga tiems, kurie neatitinka dienos kalorijų poreikio. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, grėsmingiausi maistinių medžiagų trūkumai yra geležies stokos anemija, vitamino A ir jodo trūkumo sutrikimai.
Psichinė sveikata
Kaip pažymėjo „HelpGuide.org“, dieta vaidina lemiamą reikšmę psichinei sveikatai. Valgydami per daug greito maisto, gali pasunkėti psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, simptomai. Saldus maistas ir rafinuoti angliavandeniai yra ypač kenksmingi, nes dėl jų greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Bulvės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir kiti sudėtiniai angliavandeniai yra protingesnis pasirinkimas. Kaip rašo MayoClinic.com, nesveikas maisto pasirinkimas ir mitybos įpročiai taip pat gali padidinti jūsų galimybes vėliau susirgti tokiomis psichinėmis ligomis kaip Alzheimerio liga.
