Širdies ir kraujagyslių sveikata apima jūsų širdį ir sudėtingą kraujagyslių, pernešančių kraują per jūsų kūną, sistemą, vadinamą kraujotakos sistema. Remiantis Amerikos širdies asociacija, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinis JAV žudikas. Nepaprastai svarbu kasdien sąmoningai stengtis nepamiršti širdies ir kraujagyslių sistemos. Keletu gyvenimo būdo pokyčių galite padidinti ir palaikyti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
1 žingsnis
Mesti rūkyti ir atsisakyti alkoholio. Nors retkarčiais geriama gerai, geriant daugiau nei tris alkoholinius gėrimus per dieną, gali padidėti kraujospūdis ir tai nėra gerai jūsų širdžiai. Nikotinas, cigaretėse esanti cheminė medžiaga, susiaurina kraujagysles ir trukdo kraujotakai bei padidina kraujospūdį. Paslėpti šiuos įpročius nėra lengva, tačiau bendras rezultatas padės žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
2 žingsnis
Reguliariai sportuokite, kad padidintumėte kraujotaką ir pagerintumėte cholesterolio kiekį kraujyje. Trisdešimt minučių aerobikos pratimų tris ar keturias dienas per savaitę gali padėti pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat ją palaikyti. Jei anksčiau neturėjote fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo, geriau pradėti lėtai nuo mažai veikiančios veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ar joga.
3 žingsnis
Sumažinkite natrio suvartojimą. Jūsų kūnui kasdien reikia tik apie 500 mg natrio, todėl pabandykite pasirinkti prieskonius be natrio ir saugokitės paslėptų druskų užkandžiuose ir greitame maiste. Natris padeda reguliuoti skysčius organizme. Per didelis druskos kiekis gali sulaikyti vandenį.
4 žingsnis
Imkitės priemonių palaikyti sveiką kraujospūdį. Jei namuose neturite kraujospūdžio matuoklio, kraujospūdžio matuoklį dažnai galite rasti maisto prekių parduotuvės vaistinių skyriuje. Paimkite kraujospūdį per savaitę kiekvieną savaitę ir užrašykite. Jei skaičiai yra didesni nei 140/90, turėtumėte susisiekti su gydytoju, kad suplanuotumėte susitikimą, kad aptartumėte jo sumažinimo galimybes.
5 žingsnis
Laikykitės sveikos dietos atsisakydami riebaus kepto maisto ir maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Pasirinkite žalias lapines daržoves ir liesą mėsą bei neriebius pieno produktus. Bent kartą per savaitę valgykite žuvį, kad širdyje būtų sveikos omega-3 riebalų rūgštys. Skumbrė, tunas ir lašiša yra tik keletas rūšių žuvų, kurios laikomos riebiomis, ty jose yra daug omega-3.
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad padėtumėte tinkamai pasirinkti maistą. Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali pateikti gerą mintį, nuo ko pradėti ir kas bus jums geriausia.
