Dainininkai, pučiamųjų instrumentų muzikantai ir atletai, kad atliktų geriausius savo sugebėjimus, labai priklauso nuo plaučių pajėgumo. Dėl geros plaučių talpos muzikantai gali išsitraukti daug oro, kad galėtų išsiųsti sudėtingas muzikos ar dainos eilutes, ir leidžia sportininkams energingai mankštinti raumenis ir smegenis su deguonimi. Didesnis deguonies suvartojimas pagerina ištvermę, bet taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą, padidinti budrumą ir reakcijos laiką bei sumažinti mieguistumą.
Sveika mityba, sveiki plaučiai
Svarbiausia sveikų ir stiprių plaučių sveikumo taisyklė yra vengti rūkymo, kuris daro didelę žalą plaučių audiniams ir jūsų sugebėjimui efektyviai absorbuoti deguonį. Dieta yra tokia pat svarbi. Subalansuota dieta, kurioje gausu geležies, vitaminų E ir C, beta karotino ir kitų antioksidantų, skatins plaučių sveikatą. Valgydami kalorijų reikalaujančią dietą, išvengsite perteklinio svorio, kuris gali trukdyti giliai ir efektyviai kvėpuoti. Taip pat svarbu išlikti gerai hidratuotiems. Geriamas vanduo padeda plonoms gleivėms, kurios gali kauptis plaučiuose ir trukdyti sveikam kvėpuoti.
Pratimas ir plaučių jėga
Geriausias dalykas, kurį galėtumėte padaryti, kad padidintumėte savo plaučių stiprumą, yra mankšta. Nors bet koks pratimas galėtų pagerinti jūsų plaučių talpą, kai kurie jų yra veiksmingesni nei kiti. Didelio intensyvumo aerobinė veikla, tokia kaip plaukimas, stiprina jūsų širdį ir plaučius, padidina deguonies tiekimą ir daro jūsų raumenis efektyvesnį deguonies naudojimą. Visą deguonies kiekį, kurį galite įsisavinti mankštos metu, galima žymiai pagerinti atliekant intervalinius pratimus, kurie apima trumpą laiką mankštinantis maksimaliomis pastangomis - bet kur nuo 20 sekundžių iki penkių minučių - atsigaunant mažiau intensyvia mankšta ir pakartojant pratimus. seka kelis kartus.
Gilus kvėpavimas
Dauguma žmonių kvėpuoja per nosį ir burną nereguliariai, darydami negilius ir neefektyvius kvėpavimus į savo krūtinę. Lengviausias būdas pagerinti plaučių talpą - visą dieną sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Poilsio metu įsitikinkite, kad lėtai ir giliai įkvepiate per nosį, plečiant diafragmą, o ne krūtinę. Tai yra efektyviausias būdas kvėpuoti, nes įprastu būdu jis naudoja daugiau plaučių. Joga, susitelkusi į nuolatinį gilų kvėpavimą, yra puikus pratimas sportininkams ir muzikantams.
Saugos problemos
Dėl stipresnių, sveikesnių plaučių žmonės yra stipresni, sveikesni, o dauguma būdų pagerinti plaučių talpą yra visiškai saugūs. Tačiau kai kurie yra pavojingi ir reikalauja atsargumo. Deguonies trūkumas ilgą laiką gali sukelti sąmonę ir sunkų smegenų sužalojimą. Jei darote kvėpavimo sulaikymo pratimus (ypač povandeninius), mankštinatės dideliame aukštyje ar naudojate kvėpavimo pasipriešinimo priemones, tokias kaip pakilimo ir treniruočių kaukė, įsitikinkite, kad žinote, kaip tai daryti saugiai, ir prižiūrėkite partnerį arba profesionalą, apmokytą gaivinti..
