Minkštus audinius aplink kelio sąnarį sudaro raiščiai, sausgyslės, raumenys ir kiti audiniai. Traumos, dėl kurių gali išsipūsti kelias, yra raumenų patempimai, raiščių patempimai ir tendinitas. Geriausi pratimai, skirti patinti aplink kelį, yra tie, kurie pagerins kelio veiklą, nesukeldami skausmo ir uždegimo. Pratimus gali sudaryti plaukimas, jėgos pratimai ir tempimai. Tačiau pratimai skirsis atsižvelgiant į traumą, papildomus simptomus ir kitus veiksnius.
Širdis su mažu poveikiu
Kelio patinimas gali sumažinti kelio sąnario stabilumą, judrumą ir bendrą funkciją atliekant fizinę veiklą; Todėl kardio pratimai, kurie yra kontroliuojamoje aplinkoje ir turi mažai įtakos, yra geriausi, kai jaučiate kelio patinimą. Važiavimas dviračiu vertikaliu ar nejudančiu nejudančiu dviračiu ir plaukimas baseine yra puikios širdies galimybės. Važiuodami dviračiu, pradėkite nuo žemo ar vidutinio pasipriešinimo lygio ir lengvo pedalo tempo, lėtai padidinkite pasipriešinimą ir tempą. Atlikite kardio treniruotes 15–30 minučių tris – penkis kartus per savaitę, lėtai didindami trukmę ir dažnį, kol neskausite.
Stiprinimas
Stiprinantys pratimai gali padėti pagerinti kelio sąnario funkciją ir stabilumą, tačiau juos reikia daryti labai lėtai, kad būtų išvengta papildomo patinimo ir skausmo. Vandens pratybos šilto vandens baseine sukuria saugią aplinką ir natūralų vandens atsparumą. Vandens pratybų pavyzdžiai yra vaikščiojimas vandeniu, ėjimas į vietą, kelio garbanos ir kelio pratęsimas. Sėdimos kėdės pratimai, tokie kaip kelio pratęsimas ir kelio lenkimas be jokio papildomo pasipriešinimo, taip pat yra puikūs atspirties taškai. Atlikdami kėdės pratimus galite lėtai padidinti pasipriešinimą kulkšnies svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis. Norėdami atlikti sudėtingesnius stiprinimo pratimus, naudokite pasipriešinimo mašinas, kad atliktumėte tokius pratimus kaip kelio pailginimas, susiraukšlėjimas garbanomis ir klubo pagrobimas bei susiuvimas. Atlikite nuo vieno iki trijų nuo dešimties iki dvidešimties pakartojimų, du ar tris kartus per savaitę.
Tempimai
Tempimas gali sumažinti kelio sąstingį ir padidinti sąnario judesių diapazoną, dažnai susijusį su patinimu. Atlikite aptempimo tempimą gulėdami ant nugaros ant grindų, kai pažeista koja yra pakelta nuo grindų. Padėkite rankas ar rankšluostį už kelio, kad išlaikytumėte koją. Turėtumėte jausti švelnų tempimą ant nugaros kojos. Kitas ruožas yra stovintis keturgalvis ruožas. Laikydamiesi ant kėdės ar stalviršio, užlenkite pažeistą kelį ir ranka suimkite pėdą iš tos pačios pusės. Jei negalite sugriebti pėdos, sulenkite kelį ir padėkite pėdą bei blauzdą ant kėdės komplekto. Laikykite ruožus 10–30 sekundžių arba kaip toleruojama ir atlikite du – tris rinkinius kasdien.
Papildomos pastabos
Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte tolesnio sužalojimo riziką. Kineziterapeutas taip pat gali suteikti papildomos pagalbos įgyvendinant jūsų gydymo ir mankštos programą. Norint dar labiau sumažinti patinimą pradedant mankštos programą, gali būti naudojami ledo ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
