Skausmingi veršeliai dažniausiai būna po intensyvios veiklos, susijusios su bėgimu, šokinėjimu ir sunkumų kilnojimu. Skausmas gali būti gana nepatogus, tačiau jis yra tik laikinas. Blauzdos patempimas dėl ūmaus raumenų sužalojimo taip pat gali sukelti skausmą. Daugelį gerybinių blauzdų skausmo priežasčių galima išgydyti namuose, tačiau rimtesnių sužalojimų ar susirgimų atvejais būtina medicininė pagalba.
Skausmas po treniruotės
- Atlikite keletą lengvų kardio pratimų. Tai sušildo raumenis ir daro juos mažiau stangrus ir skauda.
- Ruožas. Kai sušilsite kai kuriuos kardio pratimus, atlikite statinius blauzdos raumenų tempimus. Laikykite juos maždaug 30 sekundžių.
- Masažuokite veršelius. Jūs galite švelniai patrinti skaudančius raumenis rankomis arba galite naudoti putplasčio volelį, kad atlaisvintumėte dalį raumenų įtampos.
- Užtepkite skausmą malšinančius balzamus. Šiuose balzamuose esantis mentolis sukuria šildantį pojūtį ir sutrikdo smegenų / skausmo ryšį.
- Taikyti karštą ar šaltą. Šiluma palengvina geriančius raumenis, o šaltis sutraukia kraujagysles, kad sumažintų uždegimą.
Kitą kartą atlikdami tą pačią veiklą, kuri sukėlė skausmą, DOMS greičiausiai bus mažiau intensyvus, nes jūsų raumenys yra prisitaikę. Ateityje galite užkirsti kelią DOMS arba sumažinti jų kiekį, palaipsniui didindami intensyvumą, sušildami prieš treniruotę ir tempdamiesi prieš ir po.
Blauzdos raumenų patempimas
Deformacija - tai ūmi trauma, kurios metu raumenų skaidulos yra per daug įtemptos. Nedidelis patempimas gali jaustis tik šiek tiek ir skaudžiai, todėl galite net nesuprasti, kad sužeidėte raumenis. Sunkesnės padermės, kuriose suplyšta daugiau raumenų skaidulų arba kurios raumenys visiškai atsiskyrė, sukelia ryškesnį šalutinį poveikį, įskaitant:
- Uždegimas
- Kraujosruvos
- Raumenų silpnumas
- Raumenų funkcijos praradimas
Blauzdos raumenų padermės yra klasifikuojamos pagal jų sunkumą ir simptomus:
- I laipsnis yra lengvas kamienas, turintis lengvą uždegimą ir skausmą.
- II laipsnis yra vidutinio sunkumo padermė, turinti daugiau patinimų ir skausmo, galbūt šiek tiek kraujosruvų ir raumenų silpnumo.
- III laipsnis yra sunki padermė, kurios metu atsiskyrė raumuo. Sužalojimo metu dažnai lydimas iššokančio garso. Tikėtina, kad skausmas ir patinimas yra stiprus, prarandama raumenų funkcija.
Lengvas padermes galima gydyti namuose, tačiau gydytojas turi ištirti II ar III laipsnio padermes. Norėdami gydyti lengvą kamštį, vykdykite RICE protokolą:
- Poilsis. Nutraukite veiklą, kuri sukėlė įtampą, ir venkite įtempto aktyvumo, apimančio sužeistą blauzdos raumenį, kol skausmas išnyks.
- Ledas. Ant sužeisto blauzdos raumens tepkite ledo paketą 20 minučių vienu metu taip dažnai, kaip kas valandą.
- Suspaudimas. Apatiniu blauzdos apvyniokite sportinę tvarsliava, kad būtų palaikoma ir sumažėtų uždegimas.
- Pakelti. Kai tik įmanoma, pakelkite blauzdas iki širdies lygio arba aukščiau, kad sumažėtų patinimas ir skausmas.
Blauzdos raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungis, dar vadinamas Charley arkliais, gali kilti bet kuriuo metu, nesvarbu, ar jūs bėgate bėgti, ar greitai miegate. Staiga jūsų raumenys tampa labai įtempti, sunkūs ir skausmingi. Raumenų spazmai yra trumpalaikiai, tačiau jie gali palikti raumenis jautrius ir skaudėti keletą dienų po to.
Kai tik raumenų mėšlungis smogia, švelniai ištempkite blauzdas atsisėsdami ir patraukdami pėdos pirštus link savęs. Taip pat galite pabandyti masažuoti raumenis, apledėti arba pamirkyti juos vonioje su Epsom druskomis. Tęskite šį gydymą tol, kol nepraeis skausmas.
Blauzdos raumenų kontūzija
Sumušimas yra mėlynė, paprastai atsirandanti dėl tiesioginio smūgio į blauzdą. Dėl to kraujagyslės nutrūksta šalia odos paviršiaus, todėl kraujas nutekėja į audinius. Mėlynė bus švelni, mėlynos ir violetinės spalvos ir gali būti patinimas.
Daugumą sumušimų galima gydyti namuose tuo pačiu RICE protokolu, kuris naudojamas raumenų patempimams. Kai mėlynė gyja, patinimas sumažės, o mėlynė pakeis spalvas. Skausmas kurį laiką gali prilipti.
Dėl sunkesnių kraujosruvų gali prireikti medicinos pagalbos. Jei jaučiate stiprų skausmą ir stiprų patinimą, jaučiate skausmą ilgiau nei tris dienas arba pastebite, kad per mėlynę (hematomą) susidarė vienkartinė medžiaga, verta paskambinti gydytojui.
Kitos galimos problemos
Kitos blauzdos raumenų skausmo priežastys gali būti tiesiogiai nesusijusios su raumenimis. Kai kurie iš jų gali būti rimti.
Achilo tendinitas ar plyšimas. Jūsų achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenis prie kulno. Jei dėl per didelio naudojimo jis sudirgęs, turėsite skausmą kulkšnies gale, kuris taip pat gali spinduliuoti blauzdas. Jei jūsų achilas ašaros, skausmas bus stipresnis ir jums gali kilti sunkumų sveriant ant sužeistos kojos. Per didelę žalą dažnai galima gydyti RICE. Dėl plyšimo reikia kreiptis į gydytoją.
Kraujo krešuliai. Kraujo krešuliai paprastai yra geras dalykas, kai jie suformuoja ir sustabdo žaizdos kraujavimą. Tačiau jie gali tapti pavojingi, kai susidaro tam tikrose vietose, tokiose kaip giliosios kojų venos. Vadinama tromboze, ši liga gali sukelti daugelį tų pačių patempimo simptomų, įskaitant skausmą ir patinimą, taip pat mėšlungį, paraudimą ir karštį.
Periferinių arterijų liga (PAD). Naudojant PAD, pažeidžiama jūsų kraujotakos sistema, dėl kurios susiaurėja arterijos ir sumažėja galūnių, dažniausiai kojų, kraujotaka. Ryškiausias simptomas yra skausmas einant. Taip pat gali atsirasti tirpimas ir silpnumas, blauzdos šaltis, skausmingas mėšlungis veršeliuose ar kitose kojų vietose bei odos spalvos ar struktūros pasikeitimas.
PAD dažniausiai yra plačiau paplitęs riebalų kaupimasis jūsų arterijose, vadinamas ateroskleroze. Mesti rūkyti, reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis galima gydyti periferinių arterijų ligas; vis dėlto turite pasitarti su gydytoju.
Blauzdos kaulų lūžis. Gali būti nedidelis kaulo lūžis net to nežinant. Bet kurio iš dviejų blauzdos kaulų (blauzdikaulio ir blauzdikaulio) lūžiai gali sukelti blauzdos raumenų skausmą ir patinimą. Dėl lūžio reikalinga medicininė pagalba, o gydymas gali apimti liejimą ar operaciją.
