Kiekvieno žmogaus dienos grafikas yra šiek tiek kitoks, todėl idealus vieno žmogaus pusryčių ir vakarienės laikas gali visai neveikti kito. Geros naujienos, kurias galite lanksčiai pasirinkti, kada galite sveikai maitintis ryte ir vakare. Net kai kuriais atvejais jūsų sveikata ir juosmens linija yra geresni už kitus.
Valgykite netrukus po pabudimo
Užsiregistravusi dietologė Cynthia Sass rekomenduoja valgyti pusryčius per valandą nuo pabudimo. Jūs tiesiogine prasme greitai pasninkaujate su savo pirmuoju dienos maistu, o jei per ilgai laukiate jo turėdami, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, energijos lygis gali sumažėti ir jūs galite persivalgyti, kai galiausiai nuspręsite užspringti. Jei niekada nebūna alkanas ryte, valgyk tik užkandį ar labai mažą patiekalą ir po to keletą valandų valgyk „antrus pusryčius“.
Valgykite valandas prieš miegą
Yra keletas priežasčių, kodėl yra protinga idėją valgyti vakarienę bent tris valandas prieš miegą. Vienam, valgant maistą, padidės cukraus kiekis kraujyje, o tai gali trukdyti giliam ir sveikam miegui. Gulint po valgio taip pat kyla rizika, kad pajusite rėmuo ar rūgšties refliuksas. Be to, didelis valgymas naktį gali trukdyti mesti svorį. 2013 m. Žurnalas „Nutukimas“ paskelbė tyrimo rezultatus, rodančius, kad antsvorio turinčios moterys, kurios valgė 200 kalorijų vakarienes, numetė daugiau svorio ir daugiau colių, nei moterys, kurios valgė 700 kalorijų vakarienę, nors abi grupės valgė tą patį visų kalorijų skaičius kiekvieną dieną.
„Normaliu“ laiku
Jūsų cirkadiniai ritmai diktuoja, kai esate natūraliai alkanas ir aktyvus, ir jie taip pat turėtų informuoti, kai valgote savo patiekalus. Remiantis mokslininkų atliktu pelių tyrimu, kuris buvo paskelbtas žurnale „Nutukimas“ 2009 m., Valgyti maistą „netinkamu“ laiku - tai yra pelėms dienos šviesos metu ir žmonėms tamsiomis valandomis - galima ir prisidėti prie padidėjusio svorio. Taigi, jei įmanoma, valgykite pusryčius pakilus saulei ir valgykite vakarienę prieš ar netrukus po saulėlydžio.
