Žmonėms, bandantiems susitvarkyti (ir išlikti!) Formos, atsisakyti didelio kaloringumo deserto gali būti kova. Nebe: Ši turtingų desertų kolekcija patenkins jūsų saldų dantį, o ne sabotažuosite juosmenį. Šiuose desertuose yra apgaulingai daug baltymų ir (arba) skaidulų, o kai kuriuose jų net nėra glitimo. Visi jie yra supakuoti su natūraliais, naudingais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, pluoštai turtingos avižos, chia sėklos ir baltymų turtingas graikiškas jogurtas. Geriausia, kad šiuos desertus lengva paruošti, jie tinkami šeimai ir daugeliui jų net nereikia orkaitės! Perskaitykite 10 apgaulingai sveikų ir svoriui palankių desertų.
Žmonėms, bandantiems susitvarkyti (ir išlikti!) Formos, atsisakyti didelio kaloringumo deserto gali būti kova. Nebe: Ši turtingų desertų kolekcija patenkins jūsų saldų dantį, o ne sabotažuosite juosmenį. Šiuose desertuose yra apgaulingai daug baltymų ir (arba) skaidulų, o kai kuriuose jų net nėra glitimo. Visi jie yra supakuoti su natūraliais, naudingais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, pluoštai turtingos avižos, chia sėklos ir baltymų turtingas graikiškas jogurtas. Geriausia, kad šiuos desertus lengva paruošti, jie tinkami šeimai ir daugeliui jų net nereikia orkaitės! Perskaitykite 10 apgaulingai sveikų ir svoriui palankių desertų.
1. Bananų, kokosų ir sūdytos makadamijos riešutų ledai
Ar norisi sūraus ir saldaus? Šis be salų pagamintas desertas išgydys jūsų potraukį be tradicinių ledų riebalų ir cukraus pertekliaus. Plakti, sušaldyti bananai yra šio kreminio deserto pagrindas ir juose yra kalio bei skaidulų. Makadamijos riešutai prideda traškumą ir sveiką širdį. Dieną prieš tai supjaustykite griežinėliais bananus ir per naktį laikykite šaldiklyje sandariame inde, kad kitą dieną šis maistas būtų desertas. PASTABA: šiam receptui jums reikės maisto kombaino. KALORIJOS: 225
Ar norisi sūraus ir saldaus? Šis be salų pagamintas desertas išgydys jūsų potraukį be tradicinių ledų riebalų ir cukraus pertekliaus. Plakti, sušaldyti bananai yra šio kreminio deserto pagrindas ir juose yra kalio bei skaidulų. Makadamijos riešutai prideda traškumą ir sveiką širdį. Dieną prieš tai supjaustykite griežinėliais bananus ir per naktį laikykite šaldiklyje sandariame inde, kad kitą dieną šis maistas būtų desertas. PASTABA: šiam receptui jums reikės maisto kombaino. KALORIJOS: 225
2. Šiltas saldžiųjų bulvių pudingas į stiklainį
Saldžiosios bulvės sukuria nebrangią ir maistinių medžiagų turinčią bazę šioje šiltoje ir kreminėje pudingoje. Pagardintos ląsteliena ir vitaminais A, C ir B6, saldžiosios bulvės yra sveikintinas bet kurios sveikos mitybos priedas. Kvepiantys prieskoniai, pavyzdžiui, muskato riešutas, cinamonas ir gryna vanilė, suteikia sodraus, saldaus skonio be papildomų kalorijų. Galutinis šaukštas kreminio maskarponės suteikia šiai pudrai visiškai naują lygį. Galite pasigaminti šį malonų patiekalą ir laikyti mūriniuose indeliuose, kad valgytumėte visą savaitę: Tiesiog pašildykite neuždengtą mikrobangų krosnelėje šaukštą migdolų pieno, jei pudingas pasidaro per tirštas. KALORIJOS: 270
Saldžiosios bulvės sukuria nebrangią ir maistinių medžiagų turinčią bazę šioje šiltoje ir kreminėje pudingoje. Pagardintos ląsteliena ir vitaminais A, C ir B6, saldžiosios bulvės yra sveikintinas bet kurios sveikos mitybos priedas. Kvepiantys prieskoniai, pavyzdžiui, muskato riešutas, cinamonas ir gryna vanilė, suteikia sodraus, saldaus skonio be papildomų kalorijų. Galutinis šaukštas kreminio maskarponės suteikia šiai pudrai visiškai naują lygį. Galite pasigaminti šį malonų patiekalą ir laikyti mūriniuose indeliuose, kad valgytumėte visą savaitę: Tiesiog pašildykite neuždengtą mikrobangų krosnelėje šaukštą migdolų pieno, jei pudingas pasidaro per tirštas. KALORIJOS: 270
3. Vyšnių-mangų trupiniai
Nors dauguma trupinių gaminami iš maistingų baltųjų miltų ir cukraus, vyšnių-mangų trupiniai savo saldžią, daug skaidulų turinčią plutą gauna tik iš avižų ir datulių. Švieži, sultingi mangai ir raugintos vyšnios yra šio natūralaus deserto žvaigždės. Vyšnios yra pilnai atitraukiančios antioksidantų poveikį ir netgi gali padėti kovoti su uždegimu. Sultingas mangas suteikia ląstelienos ir vitaminų A bei C. Patiekite šį trupinį po vakarienės su natūralios, lengvos plaktos grietinėlės pudra ar net kaip angliavandenių pasirinkimą pusryčiams. Tai yra vienas malonus gydymas, dėl kurio galite jaustis tikrai gerai. KALORIJOS: 290
Nors dauguma trupinių gaminami iš maistingų baltųjų miltų ir cukraus, vyšnių-mangų trupiniai savo saldžią, daug skaidulų turinčią plutą gauna tik iš avižų ir datulių. Švieži, sultingi mangai ir raugintos vyšnios yra šio natūralaus deserto žvaigždės. Vyšnios yra pilnai atitraukiančios antioksidantų poveikį ir netgi gali padėti kovoti su uždegimu. Sultingas mangas suteikia ląstelienos ir vitaminų A bei C. Patiekite šį trupinį po vakarienės su natūralios, lengvos plaktos grietinėlės pudra ar net kaip angliavandenių pasirinkimą pusryčiams. Tai yra vienas malonus gydymas, dėl kurio galite jaustis tikrai gerai. KALORIJOS: 290
4. Šokolado baltymų Chia pudingas
Chia sėklos yra populiarios dėl jų universalumo ir naudos sveikatai. Pilnos omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos ir baltymų chia sėklos išbrinkusios panardinamos į skystį, kad susidarytų dekadentiškas, į tapioką panašus pudingas. Maišant baltymų miltelius, pridedami medžiagų apykaitą skatinantys baltymai, o natūralūs kakavos milteliai suteikia papildomą sodrų kakavos skonį be visų riebalų ir cukraus, esančio tradiciniuose kakavos mišiniuose. Ši paprasta, tačiau nuolaidi pudra patenkins jūsų šokolado potraukį, tuo pačiu išlaikydama juosmens liniją nuo kontrolės. Įpilkite šviežių uogų ir mėgaukitės pusryčiais ar desertu. KALORIJOS: 178
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasChia sėklos yra populiarios dėl jų universalumo ir naudos sveikatai. Pilnos omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos ir baltymų chia sėklos išbrinkusios panardinamos į skystį, kad susidarytų dekadentiškas, į tapioką panašus pudingas. Maišant baltymų miltelius, pridedami medžiagų apykaitą skatinantys baltymai, o natūralūs kakavos milteliai suteikia papildomą sodrų kakavos skonį be visų riebalų ir cukraus, esančio tradiciniuose kakavos mišiniuose. Ši paprasta, tačiau nuolaidi pudra patenkins jūsų šokolado potraukį, tuo pačiu išlaikydama juosmens liniją nuo kontrolės. Įpilkite šviežių uogų ir mėgaukitės pusryčiais ar desertu. KALORIJOS: 178
5. Data ir kokosinis jogurtas su pistacijomis
Šis nepakankamai įvertintas desertas yra kreminis ir turtingas baltymų iš graikiško jogurto. Jogurtas taip pat padeda subalansuoti angliavandenius nuo datulių, kurie prideda saldumo, struktūros ir skaidulų. Pistacijų garnyras suteikia ne tik traškumo, bet ir sveikų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. KALORIJOS: 389
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasŠis nepakankamai įvertintas desertas yra kreminis ir turtingas baltymų iš graikiško jogurto. Jogurtas taip pat padeda subalansuoti angliavandenius nuo datulių, kurie prideda saldumo, struktūros ir skaidulų. Pistacijų garnyras suteikia ne tik traškumo, bet ir sveikų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. KALORIJOS: 389
6. Neapdorotos avižos ir kakavos sausainių kąsniai
Gausu skaidulų, šie sausainių kąsniai yra maistingas tradicinių sausainių tešlos pakaitalas. Jie turi reikiamą saldumo kiekį ir patenkins jūsų potraukį tikrajam daiktui. Kakavos antgaliai suteikia daug šokolado traškumo ir antioksidantų. Mėgaukitės šiais energingais įkandimais po lengvesnio patiekalo, kuriame yra baltymų, kurie padėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, arba mėgaukitės greitu baltymų purtymu šone subalansuotiems pusryčiams. KALORIJOS: 135
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasGausu skaidulų, šie sausainių kąsniai yra maistingas tradicinių sausainių tešlos pakaitalas. Jie turi reikiamą saldumo kiekį ir patenkins jūsų potraukį tikrajam daiktui. Kakavos antgaliai suteikia daug šokolado traškumo ir antioksidantų. Mėgaukitės šiais energingais įkandimais po lengvesnio patiekalo, kuriame yra baltymų, kurie padėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, arba mėgaukitės greitu baltymų purtymu šone subalansuotiems pusryčiams. KALORIJOS: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Šis burbuolis be glitimo yra skanus ir paprastas gaminti. Tradicinis vaisių voratinklis apima tešlą, pagamintą iš baltų miltų ir cukraus, kuri gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir lemti riebalų kaupimąsi. Šioje versijoje naudojami Bobo „Red Mill“ universalūs miltai, kuriuose nėra glitimo ir kurių kiekviename puodelyje yra trys gramai ląstelienos. Kelios saujos mėlynių prideda galingų antioksidantų, kurie padeda sulėtinti senėjimą ir sumažinti uždegimą. Braškės, kuriose gausu antioksidantų, prideda skaidulų, folio rūgšties ir vitamino C. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite kokybišką keptuvę be kepsnių arba keptuvę. Jei norite, papuoškite šviežiomis uogomis ir natūralia plakta grietinėle. KALORIJOS: 293
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasŠis burbuolis be glitimo yra skanus ir paprastas gaminti. Tradicinis vaisių voratinklis apima tešlą, pagamintą iš baltų miltų ir cukraus, kuri gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir lemti riebalų kaupimąsi. Šioje versijoje naudojami Bobo „Red Mill“ universalūs miltai, kuriuose nėra glitimo ir kurių kiekviename puodelyje yra trys gramai ląstelienos. Kelios saujos mėlynių prideda galingų antioksidantų, kurie padeda sulėtinti senėjimą ir sumažinti uždegimą. Braškės, kuriose gausu antioksidantų, prideda skaidulų, folio rūgšties ir vitamino C. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite kokybišką keptuvę be kepsnių arba keptuvę. Jei norite, papuoškite šviežiomis uogomis ir natūralia plakta grietinėle. KALORIJOS: 293
8. Bananų-uogų baltyminiai ledai
Šie ledai yra saldūs, vaisiniai ir turi puikų baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, kad stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje ir padėtų natūraliai deginti riebalus bei paspartinti medžiagų apykaitą. Šaldyti plakti bananai prideda maistingą dozę kalio ir skaidulų. Avietės suteikia šiam kreminiam gydymui ląstelienos, kalio ir galingų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, karotenoidai, ellaginės rūgšties ir kvercetino, kad neutralizuotų laisvuosius radikalus ir padėtų išvengti senėjimo bei ligų. Hidrolizuoti išrūgų baltymų milteliai padeda subalansuoti natūralius vaisių angliavandenius ir daro tai idealiu užkandžiu prieš arba po treniruotės. Viršuje su šviežiomis uogomis prieš pat patiekiant. KALORIJOS: 184
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasŠie ledai yra saldūs, vaisiniai ir turi puikų baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, kad stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje ir padėtų natūraliai deginti riebalus bei paspartinti medžiagų apykaitą. Šaldyti plakti bananai prideda maistingą dozę kalio ir skaidulų. Avietės suteikia šiam kreminiam gydymui ląstelienos, kalio ir galingų antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, karotenoidai, ellaginės rūgšties ir kvercetino, kad neutralizuotų laisvuosius radikalus ir padėtų išvengti senėjimo bei ligų. Hidrolizuoti išrūgų baltymų milteliai padeda subalansuoti natūralius vaisių angliavandenius ir daro tai idealiu užkandžiu prieš arba po treniruotės. Viršuje su šviežiomis uogomis prieš pat patiekiant. KALORIJOS: 184
9. „Mango-Berry Chia Parfait“
Šiame paprastajame ir patenkinančiame deserte pasigaminkite raumenis stiprinančių baltymų ir šviežių, antioksidantų turinčių vaisių. Paprasto graikiško jogurto, palyginti su tradiciniu jogurtu, puodelyje yra 20 gramų baltymų ir labai mažai cukraus. Saldus, sultingas mangas prideda vitamino A dozę, o braškėse pilna vitamino C ir kalio. Šie vaisiai, turintys daug skaidulų, gražiai poruojasi su raugintu jogurtu. Chia sėklos supakuoja maistinį punchą - juose yra daug baltymų, ląstelienos ir omega-3 sveikų širdies riebalų. Nors chia sėklos suminkštėja ir išsipučia, kai dedamos į jogurtą ir paliekamos per naktį, jos prideda nepriekaištingą tekstūros sumaišymą su jogurtu ir valgymą iškart. KALORIJOS: 294
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasŠiame paprastajame ir patenkinančiame deserte pasigaminkite raumenis stiprinančių baltymų ir šviežių, antioksidantų turinčių vaisių. Paprasto graikiško jogurto, palyginti su tradiciniu jogurtu, puodelyje yra 20 gramų baltymų ir labai mažai cukraus. Saldus, sultingas mangas prideda vitamino A dozę, o braškėse pilna vitamino C ir kalio. Šie vaisiai, turintys daug skaidulų, gražiai poruojasi su raugintu jogurtu. Chia sėklos supakuoja maistinį punchą - juose yra daug baltymų, ląstelienos ir omega-3 sveikų širdies riebalų. Nors chia sėklos suminkštėja ir išsipučia, kai dedamos į jogurtą ir paliekamos per naktį, jos prideda nepriekaištingą tekstūros sumaišymą su jogurtu ir valgymą iškart. KALORIJOS: 294
10. Šokolado migdolų baltymų kakava
Šis gėrimas / desertas yra turtingas, šokoladinis ir apkrautas baltymais, todėl jūs galite išlikti liekni ir pagreitinti medžiagų apykaitą, tuo mėgaudamiesi. Aukštos kokybės baltyminiai milteliai gali padėti sukurti ir atkurti raumeninį audinį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta energijos šuolių ir gedimų. Migdolų sviestas padeda išlyginti kakavą ir gražiai suporuoti su šokoladu. Migdolai taip pat turi daug mononesočiųjų riebalų, kalcio, vitamino E ir magnio. Patiekite šį šeimos mėgstamą patiekalą iš natūralios, lengvos plaktos grietinėlės, kad pridėtumėte skonio ir kremingumo su labai mažai kalorijų. KALORIJOS: 277
Kreditas: Valerie Cogswell sutikimasŠis gėrimas / desertas yra turtingas, šokoladinis ir apkrautas baltymais, todėl jūs galite išlikti liekni ir pagreitinti medžiagų apykaitą, tuo mėgaudamiesi. Aukštos kokybės baltyminiai milteliai gali padėti sukurti ir atkurti raumeninį audinį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta energijos šuolių ir gedimų. Migdolų sviestas padeda išlyginti kakavą ir gražiai suporuoti su šokoladu. Migdolai taip pat turi daug mononesočiųjų riebalų, kalcio, vitamino E ir magnio. Patiekite šį šeimos mėgstamą patiekalą iš natūralios, lengvos plaktos grietinėlės, kad pridėtumėte skonio ir kremingumo su labai mažai kalorijų. KALORIJOS: 277
Ką tu manai?
Jums patinka skanūs ir apgaulingai liesi receptai, kurie iš tikrųjų padeda jums susiformuoti? Kurio deserto laukiate labiausiai norėdamas paragauti? Ar išmokote triukų, kaip pašviesinti mėgstamus saldainius? Kokius saldžius, sveikus patiekalus norėtumėte, kad mes paskanautume kitą kartą? Praneškite mums čia!
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“Jums patinka skanūs ir apgaulingai liesi receptai, kurie iš tikrųjų padeda jums susiformuoti? Kurio deserto laukiate labiausiai norėdamas paragauti? Ar išmokote triukų, kaip pašviesinti mėgstamus saldainius? Kokius saldžius, sveikus patiekalus norėtumėte, kad mes paskanautume kitą kartą? Praneškite mums čia!
