Ar sunku kurti mases? Kokybiškas svorio matuoklis gali būti būtent tai, ko jums reikia norint perlaužti plokšteles ir uždėti raumenis. Daug kalorijų ir angliavandenių turintys kūno rengytojai suteikia energijos, pagreitina atsistatymą po treniruotės ir palaiko sportinius rezultatus.
Tačiau saugokitės, kad galite priaugti raumenų ir riebalų. Šie papildai gali pasigirti tūkstančiais kalorijų, todėl jie nėra geriausias pasirinkimas bandantiems sukurti liesą masę. Pavyzdžiui, „GNC 1850“ svorio padidinimo priemonė „Weight Gainer“ kiekvienai porcijai suteikia 1490 kalorijų.
Patarimas
GNC „Weight Gainer 1850“ gali padėti jums sukaupti daugiau svorio ir jėgų, kai vartojama kaip subalansuotos dietos dalis. Raumenims augti reikalingas kalorijų perteklius. Suvalgius per daug kalorijų, gali padaugėti riebalų. Būdamas sportininkas ar sporto salės lankytojas, tu nori statyti liesus raumenis su mažai riebalų ar be jų. Norėdami tai padaryti, svarbu palaipsniui didinti kalorijų kiekį.
„Weight Gainer 1850“ suteikia 1490 kalorijų vienai porcijai (trys šaukšteliai). Pradėkite nuo vieno šaukštelio per dieną, įvertinkite progresą ir atitinkamai koreguokite dozę. Gerkite šį papildą prieš ir (arba) po mankštos, kad galėtumėte visiškai išnaudoti jo naudą ir sumažinti riebalų kiekį.
Kodėl jūs nepriaugate svorio
Kai kuriems žmonėms lengva kurti masę ir jėgą. Kai kurie linkę lengvai priaugti svorio. Kiti gali valgyti viską akivaizdoje, nepriaugdami svaro. Viskas priklauso nuo jūsų kūno tipo.
40-ajame dešimtmetyje daktaras WH Sheldonas sukūrė terminą „somatotipas“. Jis apima tris pagrindinius kūno tipus, būtent: „ektomorfą“, „endomorfą“ ir „mezomorfą“. Kiekvienas somatotipas turi specifinių savybių arba fizinių bruožų.
Pavyzdžiui, endomorfai turi vidutinio dydžio kaulų struktūrą ir apvalesnį, lygų kūną. Kaip pažymi Amerikos mankštos taryba, jie linkę į svorio augimą, diabetą ir širdies ligas. Šie asmenys yra jautrūs insulinui ir angliavandeniams, todėl gali būti sunku išlaikyti sveiką svorį.
Mesomorphs, atvirkščiai, yra natūraliai raumeningi ir turi vidutinio dydžio kaulų struktūrą. Pagalvokite apie tuos garsiuosius kultūristus ir kūno rengybos modelius su mažu juosmeniu, plačiais pečiais ir lieknais raumenimis. Tiems, kurie patenka į šią kategoriją, lengva kurti masę, tačiau jie taip pat linkę priaugti svorio.
Priešingame gale yra ektomorfai. Šie žmonės greitai metabolizuojasi, todėl svorio padidėjimas retai būna problema. Apskritai, jie yra aukšti ir liesi, su mažais kaulais ir sąnariais. Neigiama pusė yra ta, kad jie turi problemų su masės formavimu, nepaisant to, kad valgo visavertę dietą.
Keletas dalykų labiau nuvilia, nei nesugebėjimas pasiekti savo kūno rengybos tikslų po kelių mėnesių treniruočių ir švaraus valgymo. Jei esate ektomorfas, jūsų kūnas labai efektyviai naudoja energiją, todėl jis sudegina daugiau kalorijų nei suvartojate. Aišku, jei norėsite padidinti kalorijų kiekį, galite užkąsti greito maisto ir sausainių, tačiau priaugsite riebalų., o ne liesa masė.
Iš tikrųjų Amerikos mankštos taryba pabrėžia, kad kai kurie ektomorfai, nepaisant lieknos išvaizdos, turi gana daug kūno riebalų. Todėl būtina tinkamai maitintis. Svorio augintojai gali palengvinti energijos suvartojimą ir valgyti švariai .
Kaip veikia masiniai didintojai?
Kartu su baltymų milteliais kūno rengytojai yra vieni populiariausių sporto papildų rinkoje. Jų vaidmuo yra padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, kad galėtumėte lavinti raumenis ir jėgą. Kai jie naudojami kaip subalansuotos dietos dalis, jie gali padėti pagerinti sportinius rezultatus ir palengvinti raumenų atstatymą.
Riebalų praradimui reikia kalorijų deficito, tai reiškia, kad reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kita vertus, hipertrofijai (raumenų augimui) reikia nuolatinio kalorijų pertekliaus, kaip teigiama 2017 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Journal of the Journal“. Tarptautinė sporto mitybos draugija .
Išlaikyti kalorijų perteklių palengvina anabolinius procesus, kurie palaiko raumenų augimą ir padeda jūsų kūnui neatsilikti nuo jėgos treniruočių poreikių. Kiek papildomų kalorijų jums reikia, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, bendros dietos ir treniruočių tikslų.
Deja, padidinti suvartojamos energijos kiekį nėra taip paprasta. Jei esate ektomorfas, galite suvalgyti dviese, nematydami jokių rezultatų. Štai kur gali padėti masiniai augintojai.
Šie papildai turi daug baltymų ir angliavandenių. Abi maistinės medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį sportuojant ir hipertrofuojant. Kiekvienas iš jų gauna 4 kalorijas viename grame.
Baltymai palaiko raumenų augimą ir atstatymą, o angliavandeniai yra vienintelės maistinės medžiagos, kurios gali būti pakankamai greitai metabolizuojamos, kad suteiktų neatidėliotiną energiją didelio intensyvumo treniruotėse. Be to, angliavandeniai padeda papildyti raumenų glikogeno atsargas, o tai savo ruožtu gali pagerinti mankštą.
Vis dėlto ne visi didintojai yra sukurti lygūs. Kai kuriuose yra žemos kokybės baltymų, rafinuotų angliavandenių, dirbtinių skonių ir priedų, kurie ilgainiui gali turėti įtakos jūsų sveikatai. „Weight Gainer 1850“ yra vienas didžiausių kalorijų ir paprasčiausio cukraus.
Svorio matuoklio 1850 mitybos faktai
„GNC Weight Gainer 1850“ nebepasiekiamas JAV. Tačiau vis tiek galite įsigyti internetu iš kitų šalių, pavyzdžiui, Filipinų. GNC praneša, kad kiekviena porcija (trys šaukšteliai) suteikia šias maistines medžiagas:
- 1490 kalorijų
- 50 gramų baltymų
- 316 gramų angliavandenių
- 102 gramai cukraus
- 3 gramai skaidulų
- 2, 5 gramo riebalų
Jis taip pat gali pasigirti dideliu kiekiu kalcio, geležies, vitamino A ir vitamino C. Gausu baltymų, jis gali padėti padidinti raumenų dydį ir jėgą.
Pagal 2017 m. Liepos mėn. Apžvalgą, pateiktą Britanijos sporto medicinos žurnale , baltymų papildai skatina hipertrofiją ir gali paskatinti jėgos padidėjimą, kai jie derinami su atsparumo treniruotėmis. Tačiau daugiau nebūtinai yra geriau. Tyrėjai nustatė, kad baltymų suvartojimas, didesnis nei 1, 6 gramo kilogramui kūno svorio per dieną, toliau nepagerino raumenų masės ar jėgos.
GNC „Weight Gainer 1850“ yra daugiau baltymų nei įprasti baltymų milteliai. Vis dėlto tai nereiškia, kad jis veikia geriau ar greičiau. Jei jūsų racione jau yra daug baltymų, galite nepastebėti jokių raumenų ir jėgos padidėjimo pokyčių.
Šis produktas išsiskiria tuo, kad jame yra daug kalorijų ir angliavandenių, kurie gali veikti už jus ar prieš. Jei suvalgysite per daug kalorijų ir angliavandenių, nesudegindami jų mankštos metu, jūsų kūnas sukaups juos kaip riebalus.
Be to, „GNC Weight Gainer 1850“ sudėtyje yra paprastų angliavandenių iš kietų kukurūzų sirupo, maltodekstrino, fruktozės ir dekstrozės. Šie cukrūs gali sukelti diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką, teigiama 2016 m. Lapkričio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Nutrients“ .
Kaip pastebi tyrėjai, pridėtas cukrus neturėtų viršyti 20 procentų kasdien suvartojamų kalorijų. Kai kurie cukrūs, pavyzdžiui, fruktozė, buvo siejami su nutukimu, padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu, nealkoholinėmis riebalų kepenų ligomis ir uždegimais.
Kaip tai saugiai naudoti
Anot GNC, „Weight Gainer 1850“ yra geras pasirinkimas sportuojantiems ir bandantiems priaugti svorio. Vis dėlto jo ingredientai abejotini. Jei pridėsite pieno (kaip rekomenduoja gamintojas), kalorijos bus pridėtos.
Prieš pradėdami vartoti šį produktą, įvertinkite savo bendrą mitybą. Nustatykite esamą energijos suvartojimą ir tada pabandykite išsiaiškinti, kiek papildomų kalorijų jums reikia norint priaugti svorio.
Saugokitės, kad vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Jei suvalgysite per daug kalorijų, padidės riebalų kiekis. Jei esate panašus į daugumą treniruoklių salių lankytojų, norite sukurti masę, išlaikydami kuo mažesnį riebalų kiekį.
Norėdami tai padaryti, palaipsniui didinkite kalorijų kiekį. Suvartokite papildomas 500 kalorijų per dieną per savaitę ar dvi ir stebėkite savo pažangą. GNC „Weight Gainer 1850“ turi 1 490 kalorijų vienoje porcijoje, bet tai yra trys šaukšteliai. Pradėkite nuo vieno šaukštelio per dieną ir, jei reikia, padidinkite dozę.
Stebėkite savo bendrą dietą. Sumaišymas nėra pasiteisinimas apsinuodyti ledais ir kitomis gėrybėmis. Sporto papildai, įskaitant GNC „Weight Gainer 1850“, yra skirti papildyti jūsų mitybą. Jei jūsų dienos valgis yra pagrįstas nepageidaujamu maistu, svarų suma bus didesnė. Vis dėlto tuos svarus sudarys riebalai, o ne raumenys.
Idealiu atveju vartokite šį papildą prieš ir (arba) po treniruotės sporto salėje. Tokiu būdu jūsų kūnas sunaudos papildomų angliavandenių energijai ir raumenims atstatyti, o ne kaups juos kaip riebalus.
