Išgėrę pirmąjį maistą, jis patenka į skrandį, kur jis suskaidomas ir išsiunčiamas per jūsų virškinimo sistemą - keliaujant į jūsų plonąją ir storąją žarnas. Jūsų kūnas absorbuoja tai, ko reikia, ir pašalina tai, ko nereikia, per išmatą. Jūsų virškinamas maistas reikalingas dideliam kiekiui, kad galėtų judėti per jūsų virškinimo sistemą - būtent čia patenka ląsteliena. Palaipsniui didinant skaidulų suvartojimą, gali padidėti jūsų žarnynas. Visada pasitarkite su gydytoju apie padidėjusį skaidulų kiekį, kad įsitikintumėte, jog tai netrukdys vartoti jokių kitų vaistų.
Pluošto rūšys
Dietinės skaidulos skirstomos į dvi kategorijas: tirpios ir netirpios. Tirpus pluoštas randamas obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, morkose ir pupelėse ir ištirpsta, kad susidarytų gelio pavidalo pasta. Ši ląsteliena padeda sulėtinti virškinimo procesą ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Netirpus pluoštas veikia jūsų žarnyno judesius, nes jis jūsų organizme išlieka nepakitęs, todėl jūsų išmatos padidėja. Netirpių pluoštinių maisto produktų pavyzdžiai yra pilno grūdo miltai, riešutai ir daugelis daržovių, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai ir ropės.
Peristaltikos veiksmas
Jūsų virškinimo sistema pernešė suvirškintą medžiagą per jūsų kūną per sistemą, vadinamą peristaltika, kuri yra panašus į bangas. Kol jūsų virškinimo sistema natūraliai įsitraukia į peristaltiką, kuo daugiau jūsų išmatų yra, tuo geriau ir greičiau ji judės per jūsų sistemą. Jūsų žarnyno sienos gali prispausti prie išmatų ir išsiųsti ją pakeliui - tai padės palaikyti virškinimo reguliarumą. Jei maiste nepakanka skaidulų ar dažnai užkietėja viduriai, padidėjęs skaidulų kiekis gali paskatinti peristaltiką.
Rekomenduojamas pluošto sunaudojimas
Į ką reikia atsižvelgti
Padidėjęs skaidulų vartojimas gali pagreitinti jūsų išmatų praeitį per virškinamąjį traktą, tačiau padidindami skaidulą turite būti atsargūs. Įdėjus per daug per greitai, virškinamasis traktas gali būti perkrautas, skaidulos per greitai praeina ir gali atsirasti dujos, pilvo pūtimas ir mėšlungis. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį, kiekvieną savaitę pridedant naują porciją, kol pasieksite rekomenduojamą kiekį.
